Kia ngaro ai te taumaha i roto i te kotahitanga, me momona nga kai o to kai - ka whakariteritehia te pauna o nga matū mai, ka tautoko i te kiri o to kiri, me te hauora o ou makawe me nga whao. Mo nga waahine, he mea nui te momona ki te hauora o te punaha whakatipuranga.
Ma te aukati i nga kai momona mai i a maatau kai, ka raru to maatau hauora ka whakaroa i te whakaheke i te taumaha ma te haukoti i te pungao. Ka ngaro te taumaha, akene pea ka tere ake te tere, engari me te hoki mai o te kai noa, ka hoki ano nga pauna kua ngaro. Waihoki, ko nga kai kore-hinu i nga wa katoa he nui ake nga pūmua me nga warowaihā.
Potae
He maha nga huaora, pata waikawa, me nga kohuke kei roto i te pata, ahakoa ko te iti i te hanawiti ka ranea ki to tinana. Ko te hinu ka uru ki te whakaheke i te mimiti o te huka kaore e raweke i te rere o te kaha me te whakapai ake i te mahi roro.
awhekātō
Ko te Avocado te putake o nga momona momona kaore e makona i te hiakai mo te wa roa, kaore hoki e whara i te hauora. He maha hoki nga pūmua me te muka o te Avocado, he rereke ki te pata noa, hei awhina ki te horoi i te tinana o te paitini. Ko te tikanga mo te avocado mo te pakeke he hauwhā ia ra na te mea, ahakoa nga painga, he nui rawa atu nga karamu o tenei hua.
nati
I roto i nga nati mo te momona o te hinu, ka taea e koe te wehewehe i nga wana, almonds, me te kokonati. He puna waikawa polyunsaturated hoki tenei, hei whakapai ake i te pungao, whakariterite i nga taumata o te insulin i te toto, ka whakatairanga i te whakahekenga o te taumaha.
Ika momona
Ko te kai ika e taunakitia ana ehara i te mea ko nga waikawa hinu omega-3 engari ano mo te huaora D, he mea nui tenei mai i te ngahuru ki te puna. Ko nga waikawa polyunsaturated te awhina i te whakaheke i te taumaha, te whakapai ake i te pungao, ana kei te taumata ira e aukati ana i te kohinga momona o te kopu. Ko wai hoki, ko te mea uaua ki te tango.
Yogurt
Ko te whai rawa i te pūmua, i te iti-pūngoi, i te iti-waro, i te miraka pē miraka ka ora koe i te mātao. Ko te miraka maoli he konupūmā me te huakita whakahirahira, hei whakapai ake i te nakunaku me te whakamama i nga tohu kino o te rohe puku. Ka taea e koe te whakakii i nga huamata me te miraka miraka, kaua ko te kai noa iho he rihi motuhake.
hua
Kua waia noa atu taatau ko nga hua ko te putake nui o te pūmua, ana he kino te tiene ki tana cholesterol. Engari kei roto i te toene kei roto te taonga-choline tino pai, e aukati ana i te piki o te taumaha me te momona o te ate.
Te whakakakahu huamata
Ko nga Huaora mai i nga huawhenua ka uru ki te ngako, no reira he pai ke ki te whakakii i nga huamata me te hinu huawhenua me te ranu ranei. Ko nga hinu pai he oriwa me te raina pani; ka tino pa ki te hauora o nga toto toto me te ngakau. Mai i nga ranu, ka taea e koe te whakamahi i te kirīmi kawa, te mayonnaise tūturu ranei.
Te tiakarete pouri
Ma te tiakarete iti e whakatairanga i to wairua, ka nui ake te momona o te hinu. Ko te pata koko tenei, kei roto nei nga waikawa e taea ai te whakaheke i te ngaungau o te tangata me te whakaroa i te hiakai.