Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara Calories | 902 kCal | 1684 kCal | 53.6 orau | 5.9 orau | 187 g |
| Fats | 100 g | 56 g | 178.6 orau | 19.8 orau | 56 g |
| huaora | |||||
| Huaora D, calciferol | 8.3 µg | 10 µg | 83 orau | 9.2 orau | 120 g |
| Taimana | |||||
| cholesterol | 710 mg | teitei 300 mg | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nga waikawa hinu momona | 29.892 g | max 18.7 g | |||
| 12: 0 Laurika | 0.103 g | ~ | |||
| 14: 0 Tuuturu | 6.525 g | ~ | |||
| 16:0 XNUMX Palmitic | 16.646 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearin | 3.887 g | ~ | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 33.841 g | min 16.8 g | 201.4 orau | 22.3 orau | |
| 16: 1 Palmitoleic | 7.514 g | ~ | |||
| 18:1 Olein (omega-9) | 14.752 g | ~ | |||
| 20:1 Gadoleic (omega-9) | 5.986 g | ~ | |||
| 22:1 Erucova (omega-9) | 5.589 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 31.867 g | i 11.2 ki 20.6 | 154.7 orau | 17.2 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 2.014 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenika | 1.327 g | ~ | |||
| 18: 4 Whakahoahoa Omega-3 | 3.025 g | ~ | |||
| 20: 4 Arachidonic | 1.756 g | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic acid (EPA), Omega-3 | 10.137 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-3 | 27.118 g | i 0.9 ki 3.7 | 732.9 orau | 81.3 orau | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Omega-3 | 1.973 g | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Omega-3 | 10.656 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-6 | 3.77 g | i 4.7 ki 16.8 | 80.2 orau | 8.9 orau |
Ko te uara o te kaha ko 902 kcal.
- kapu = 218 g (1966.4 kCal)
- punetēpu = 13.6 g (122.7 kCal)
- tsp = 4.5 g (40.6 kCal)
Hinu ika, sardine whai rawa i te huaora me te kohuke pēnei i: te huaora D - 83%
- huaora D pupuri ana i te homeostasis o te konupūmā me te ūkuikui, e kawe ana i ngā mahinga o te kohuke wheua. Ko te kore o te huaora D ka ngoikore i te pungatara o te konupūmā me te ūkuikui i roto i nga wheua, ka nui ake te heke o te kiko o te koiwi, ka nui ake te raru o te osteoporosis.
Tags: ihirangi pūngoi 902 kcal, kohinga matū, uara kai totika, huaora, kohuke, he aha te whaihua o te hinu ika, te hinu karakehe, te Calories, nga matūkai, nga taonga whaihua Te ika ika, te hinu karakehe