Te oranga mo nga waewae ataahua

NGARU ME NGA RARU

Tu me to tua ki te pakitara ka peke atu ki mua me te waewae kotahi, ko tetahi o nga waewae me okioki me te rekereke ki te pakitara me te koromatua kei te papa. Whakanohia he poi hakinakina i waenga i to tua me te pakitara. Tangohia nga puku i ia ringa. Noho iho kia piko nga turi e rua ki te koki 90-tohu kei te pupuri i te poi ki te pakitara me to tua. Kaatahi hoki ki te waahi tiimata.

He aha e kore e mahi: Piko ki muri ka toro atu i ou turi ki tua atu o ou maihao.

He aha nga uaua e whakakaha ana i tenei mahi?: quads me nga mea whakauru o te huha.

NOHO I TE TAHI RAU ME TE KAUPAPA

Whakanohia o waewae. Kia mau ki te peera tino maramara ki runga i to mahunga me o ringa e rua. Hikina tetahi waewae kia paku ki runga ake i te papa, ki tetahi atu waewae, whakapikoa kia tika te tuara, me te huri i te pakihiwi anga ke ki te waewae tautoko. Tukuna te peera ki te turi tautoko. Na ka piki ki te waahi tiimata ma te huri i to pokohiwi ki muri ka ara i o ringaringa me te peera kia teitei ake ka taea.

He aha e kore e mahi: Ka pupuhi ana, tiimata ki mua ka toia te kaki / tua o te mahunga ki muri.

He aha nga uaua e whakakaha ana i tenei mahi?: Nga uaua tuaka, nga uaua o muri me nga tuumomo.

TAU HONO KI TE KAUPAPA

Whakatika kia tuatea o waewae. Ko nga waewae kia tika. Tangohia nga puku i ia ringa. Kumea to puku. Piko kia eke ki te papa me nga puku, kia tika to tuara; kia puta he awangawanga i roto i nga huha. Ko te tuara me te upoko i te wa o te piko kia rite ki te raina kotahi, ko nga whatianga i te taumata o nga turi, kaua nga ringa e paku paku ki nga waewae. Whakatika ki te waahi tiimata me te whakahou i te mahi.

He aha e kore e mahi: whakaarahia to mahunga, piihia to tua ka whakapiko i to tinana katoa ki o turi.

He aha nga uaua e whakakaha ana i tenei mahi?: Nga uaua o te huha, te gluteus maximus me nga uaua o muri.

NGARU PUTU POHOLO (NGARU MAU ME TE MAU)

Me tu tahi o waewae, wehe wehe ranei te pokohiwi. Takahia te taha ki te waewae kotahi. Me neke to taumaha o te tinana ki te waewae i mua, me te peke i te hononga o te hope. Hoki ki te tiimata. Me neke atu ki tetahi atu taha ka whakahou ano i te mahi.

He aha e kore e mahi: tiimata ki mua me to tinana katoa, waiho o turi ki tua atu o o maihao.

He aha nga uaua e whakakaha ana i tenei mahi?: Nga kakati o te huha, quadriceps, adductors, me te glute.

HEI MAHI: NGĀ TOHI ROHA

Whakanohia o waewae ki te whanui-pakihiwi-whanui. Noho iho kia piko o turi i te 90-nekehanga o te kokonga. Me mau tenei tuunga mo te tatauranga o te 15. Me noho nga hope ki nga ringaringa kua toro atu ki mua, maana e whakapiki te uaua o te mahi. Ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi ki to tua hoki ki te taha o te pakitara, ka piko o turi i te kokonga 90-tohu, me te mea he rite ki te tuuru.

He aha e kore e mahi: Whakawhānuitia ou turi ki tua atu o ou maihao i te wa e pupuhi ana.

He aha nga uaua e whakakaha ana i tenei mahi?: Quads, Hip Tendons me Glutes.