tirotiro
- He ika tunua ki te tōmato me te rēmana
- He aha te rihi ka whakauruhia e koe ki runga i te tahua kia ngaro te taumaha? Pooti ki te wharangi whakamutunga!
- He aha te rihi ka whakauruhia e koe ki runga i te tahua kia ngaro te taumaha? Pooti ki te wharangi whakamutunga!
- He aha te rihi ka whakauruhia e koe ki runga i te tahua kia ngaro te taumaha? Pooti ki te wharangi whakamutunga!
- Paareti Buckwheat mo te ra nohopuku
- He aha te rihi ka whakauruhia e koe ki runga i te tahua kia ngaro te taumaha? Pooti ki te wharangi whakamutunga!
- He aha te rihi ka whakauruhia e koe ki runga i te tahua kia ngaro te taumaha? Pooti ki te wharangi whakamutunga!
- Huamata hua me te hāmana me te awhekātō
- He aha te rihi ka whakauruhia e koe ki runga i te tahua kia ngaro te taumaha? Pooti ki te wharangi whakamutunga!
- He aha te rihi ka whakauruhia e koe ki runga i te tahua kia ngaro te taumaha? Pooti ki te wharangi whakamutunga!
- He aha te rihi ka whakauruhia e koe ki runga i te tahua kia ngaro te taumaha? Pooti ki te wharangi whakamutunga!
- He aha te rihi ka whakauruhia e koe ki runga i te tahua kia ngaro te taumaha? Pooti ki te wharangi whakamutunga!
Ko te ngaro o te taumaha kaore i te mutunga! Kua mutu nga hararei o te tau hou, kua tae ki te wa ki te takatu mo te puna me te ngaro atu o nga pauna!
Anastasia Kovaleva, kaiwhakaako o nga kaupapa roopu, karapu tinana "Life Line"
Me pehea te ngaro o te taumaha: E whakapono ana ahau ko te huarahi tino whai hua ki te ngaro i te taumaha ko te whakangungu waahi. Koinei taku e taunaki ana ki aku kaihoko. Ko te mea nui kei roto i te meka i te wa e whakangungu ana, ka whakakotahihia nga mahi kaha me nga kawenga cardio. Mena ka whakapau kaha koe ki te whakangungu kaha, ka taea e koe te hanga uaua, engari ka tere te tahu ngako kaore e taea. A, ki te mahi koe i nga kawenga cardio anake, ka "tahu" nga uaua (me nga ngako, he waahanga o nga uaua ka wehe). Engari karekau he wa mo nga kotiro ki te haere ki nga momo whakangungu e rua, no reira ka whakakotahihia e au nga mea e rua mo aku kaihoko - nga momo korikori rereke. Na ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te kore e whara i nga uaua, ka nui ake te ahua o te tinana, ka pai te ahua o te ahua.
He ika tunua ki te tōmato me te rēmana
Recipe from Anastasia Kovaleva:
Whakanohoia te awhi ika kua rite (te tote me te pepa) ki roto i te ahua kua hinuhia, ki runga me nga tomato tapatapahi, nga mowhiti riki me nga rau kokoru. Tauhiuhia ki te hinu, pepa me te tihi ki nga poro rēmana. Kapihia te rihi ki te taupoki, ki te pepa ranei ka tunu mo te 40 meneti i te 200 nga nekehanga.
Ko Vera Skobenko, he kaiwhakaako omaoma me te kaiwhakangungu whaiaro o te karapu whakapakari tinana Life Line
Me pehea te ngaro o te taumaha: He tino pai ki a au i Omsk he maha nga whai waahi ki te arahi i te ahua o te noho kaha me te maha o nga kainoho o Omsk e whai hua ana i tenei (me nga waahi whakamiharo). No reira, ko nga hararei me nga mutunga wiki he wa pai ka taea e koe te whakakotahi i te whakangā me nga mahi ngahau: te hikareti, te reti hukapapa, te kauhoe i roto i te puna kaukau, te purei peita peita, te kanikani ranei. A rave i te reira i roto i te kamupene ngahau o hoa. Na karekau he pauna atu o to ahua e mataku ana, a ka whakaratohia he ahua pai me te utu o te hihiri. Ko te mea tino uaua i roto i tenei umanga ko te wikitoria i te kore hiahia me te akiaki i a koe ki te whai waahi ki te ako tinana me te whakapakari tinana. Whakarongo ki a koe ano, kia mohio koe he aha koe me to tinana e hiahia ai, whakaarohia he aha te tauira kua whakatakotoria e koe mo au tamariki. Ma te titiro ki a koe, ka whiriwhiria e ratou he oranga hauora me te kaha. Inaianei he maha nga whai waahi ehara i te mea mo nga mahi o waho anake, engari ano hoki i roto i nga omaoma, ka taea e koe te mahi i runga i nga waahanga raru o to ahua, uru atu ki nga kaiwhakangungu takitahi me nga mahi a te roopu, me nga wa e pai ana mo koe. Mo te kai kai, na, ko te tikanga, me taurite, ka whakapono ahau he mea nui te whakauru i te pareti ki roto i te kai. He tino pai ki ahau te buckwheat, te oatmeal, te pareti raihi me te tunu ma te koa.
Te tunu mai i a Vera Skobenko:
He tino ngawari ki te whakarite i te pareti oatmeal: ringihia he karaihe oatmeal ki te wai kohua, tunu mo te 5 meneti, katahi ka tapirihia he karaihe miraka ka kawe mai ki te whewhe. Kua rite te parakuihi kai pai!
Ko Yulia Povlakova, he kaiwhakangungu tinana o te karapu whakapakari tinana Life Line
Me pehea te ngaro o te taumaha: He tikanga rongonui mo te whakaheke taumaha: kai parakuihi koe, tohatoha tina ki te hoa, hoatu he tina ki te hoariri. Ki taku whakaaro kare koe e tuku i to tina ki tetahi hoariri! He mea tino nui tenei kai mo te tinana. Ko tetahi atu mea he aha te kai mo te tina. Nga kai kai, o te akoranga! He tohutaka whakamiharo taku mo tenei keehi. He kai pai tenei: he kai, he iti nga kaata, he reka i te wa ano. Ko te mea nui, he poto me te ngawari ki te tunu!
Te tunu mai i a Julia Povlakova:
Ka tango ahau i te haurua o te kete tiihi iti ngako, kirīmi kawa iti te ngako, miraka pē (kaore he whakakī) me te panana kotahi. Ka hurihia e ahau nga kai katoa i roto i te whakaranu mo te mousse nui. I te wa ano, kaore koe e hiahia ki te taapiri i te huka ki roto, na te mea ko te reka o te taiao kei roto i te panana he tino nui. He pai te makona i te hiakai, i te wa ano he iti nga calories me te tino whai hua mo te nakunaku.
Natalia Tsyganova, kaiwhakangungu takitahi me te kaiwhakaako yoga o te karapu tinana "Dolina"
Me pehea te ngaro o te taumaha: He rereke nga tangata katoa, kei a ia ano o raatau ake tinana, na reira, i te wa e whiriwhiri ana i te tikanga mo te ngaro o te taumaha, me whai whakaaro koe ki nga ahuatanga takitahi. Heoi ano, kotahi taku tohutohu mo te ao katoa e pai ana ki te katoa – kaua e toha ki te kai. Ki a ia ka whai ahau i taku oranga katoa kaore au e piri ki tetahi kai motuhake, motuhake, mena ka whai whakaaro ahau ki nga waa whakarite mo te whakataetae, kaore e taea e tetahi te mahi me te kore. Ka taea e au te kai reka me te tunu (i te ara, he tino reka ahau!), Engari i roto i te whakaōrite. A ko nga mahi whakangungu e toru-haora i te wiki ka pau aua kaarai taapiri. Mena kaore he waahi ki te whakangungu, me kaha koe ki te hikoi. Ko te hikoi tere he korikori tinana pai mo te tinana!
Paareti Buckwheat mo te ra nohopuku
Te tunu mai i Natalia Tsyganova:
He tohutaka tino pai tenei mo te ra nohopuku. Kohuatia he karaihe buckwheat ki te wai kohua. I tenei keehi, kaore e tika kia tunua te pata, kaore hoki koe e hiahia ki te taapiri i tetahi mea ki reira (ara te tote me te huka)! Ka pupuhi te pāreti, ka pupuhi ka taea e koe te kai i te awatea me te inu wai. Ko te tikanga, ka taea e koe te noho i runga i taua kai mo te wiki (ka pai te heke o te taumaha), engari he tino uaua. Na ka taea e koe te kati i a koe ki te kotahi, e rua ranei nga ra.
Ko Tatiana Sablina, he kaiwhakaako whakapakari tinana me te kaiwhakaako omaoma i te karapu whakapakari tinana o Dolina
Me pehea te ngaro o te taumaha: ko te mea nui ko te whakatakoto i tetahi kaupapa motuhake. I konei he mea nui kia kaua e kii pohehe noa: "Kei te pirangi au kia pai te ahua," engari kia marama te whakamarama he aha taau e hiahia ana. Hei tauira, "Kei te pirangi au kia ngaro te 3 kirokaramu i roto i te marama" - katahi ka ngawari ake te hanga i te kai me te korikori tinana maku. I nga hararei o te Tau Hou, hei tikanga, ka kai nga tangata i nga kai tino nui, nga kai momona, na reira he mea tika ki te whakarite i te wiki nohopuku mo koe. A, o te akoranga, tino whakarere kai nohopuku, maramara, tiakarete me etahi atu warowaihā kino. He maha nga wa ka amuamu nga tangata mo te pukumahi, e whakamarama ana i te kore e kaha ki te haere ki nga ruma whakapakari tinana mo nga mahi whakangungu. Engari ka taea hoki e koe te ako i te kainga! I tua atu, he momo mahi kori tinana tino ngawari me te waatea - te oma, te hikoi tere. He mahi tinana pai enei e tahu ana i nga calories.
Recipe from Tatiana Sablina:
Ko te tino kai huawhenua kai tenei. A ko te mea nui, he tino ngawari ki te whakarite. He mea tika ki te tapahi i te tōmato, te kūkamo, te pere pepa, te oriwa, haea te rau rētihi (he haehae noa, kaua e tapahia - ka pai ake te pupuri i te wai intercellular ki roto, ka reka ake te huamata), tapatapahia te tiihi feta ki roto. nga wahi, te wa ki te hinu oriwa me te whakaoho. Kare rawa koe e pai ake me taua huamata!
Lyudmila Andreeva, kaiwhakangungu o te karapu tinana Dolina
Me pehea te ngaro o te taumaha: Ka taea e koe te whakahoki mai i te ataahua me te noho pai mena ka awhina koe i te tinana ki te tahu kaarai, kai i te kai taurite me te kore e whakamahi kai. He mea nui kia maumahara ki te ture koura i konei – me ara ake koe i te teepu me te iti o te hiakai. He pai ake te kai maha me te iti. E whakaponohia ana, ki te hiahia koe ki te whakaheke taumaha, kaore koe e kai i muri i te ono. Ki taku whakaaro he mea nui te huarahi takitahi i konei, na te mea he rereke nga tikanga koiora me nga tikanga o ia ra mo te katoa (ko etahi ka moe roa rawa atu). Na reira, ka tino mohio ahau: me piri koe ki tetahi atu ture - ko te kai whakamutunga me 4-5 haora i mua i te moe. A, ko te tikanga, kaua e wareware ki te korikori tinana. Ka whai hua ake mena ka whakapiri atu koe ki tetahi kaiwhakangungu ka tito koe i tetahi kai takitahi me nga huinga whakangungu e tika ana hei whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. Ko te kai hauora i nga wa katoa ko te matua ki te mate taimaha angitu. He ngawari te ako ki te kai tika. Ko nga kai e whakahaere ana i te paopaotanga ka awhina i te tere, i te wa ano ka ngaro te taumaha. Ko tenei waahanga o nga kai e whakatairanga ana i te wera ngako, na reira ka pai to tinana me te wa ano ka whiwhi koe i te reka reka.
Huamata hua me te hāmana me te awhekātō
Te tunu mai i a Lyudmila Andreeva:
Horoi kukama, maroke ka tapatapahia rawatia. Mena he pakeke te kiri, katahi ka tango i te tuatahi. Tihorea nga pepa pere ka tapahia ki nga wahi iti. Mo te kanapa o te rihi, ka taea e koe te whakamahi i nga pepa o nga tae rereke (whero, karaka, kowhai). Whakanohoia nga kukama me nga pepa ki roto i te peihana huamata. Tapahia te hawhe riki iti. Ka taea e koe te marinate ki te wai kohua me te tote me te winika (ko wai e pai ana). Tihorea ka tapahia te avocado ki nga poraka iti. Tāpirihia ki te peihana huamata me te aniana. Tapahia te hāmana kua tote iti, kua paoa noa ranei ki roto ki nga poraka iti. Korohia te pi. Tāpirihia te ika me te pi ki te rihi. Tihorea nga hua kua oti te kohua, ka tapahia ki nga poraka. Ko enei katoa kei roto i te peihana huamata. Te tote, te pepa ki te reka, te wa ki te wai rēmana. Whakakiia ki te kirīmi kawa ka uru ata.
Ko Elizaveta Graf, he kaiwhakaako whare takaro o te karapu whakapakari tinana O2
Me pehea te ngaro o te taumaha: Ko te mea nui ko te whakatikatika i to kai me te u ki nga tikanga o te kai hauora. E mohiotia ana enei maataapono, engari ka whai hua tonu te maumahara. Me whakarere e koe nga kai maaka, reka, kai heihei, mīti kikokore, ika, kaimoana, huawhenua. Ano, he mea tika ki te tunu mo te tokorua, te whewhe ranei. A ehara i te mea pono ko nga kai kai kaore i te reka. Ko te kirinuku parai i runga i te kai ehara i te mea he tohu mo te kai reka, engari he tohu mo nga raru kei te heke mai me te ahua me te hauora. He maha nga tohutao mo nga rihi kai, he mihi ka taea e koe te kai reka me te rereke. Na o te akoranga whakangungu. Ki te kore ratou, kaore he mahi tinana, ka whakawhirinaki anake ki te kai, kaore e taea te ngaro te taumaha. Heoi ano, penei i nga korikori tinana anake, kaore e whai i nga tikanga o te kai hauora, kaore e taea e koe. Me toru nga whakangungu kaha, e toru nga whakangungu cardio i te wiki me te rua kaukau. Ma tetahi kaiwhakangungu mohio i roto i te karapu whakapakari tinana ka korero ki a koe me pehea te hanga tika me te mahi kai.
Te tunu mai i a Elizabeth Graf:
200 karamu o te tiihi whare (me ngohengohe te tiihi!) Patupatua pai ki nga maa hua manu e rua, taapirihia he mea reka. Tunua te ranunga i roto i te tunu tunu mo te hawhe haora.
Ko Ekaterina Puzyrenko, he kaiwhakaako whakapakari tinana o te karapu whakapakari tinana O2
Me pehea te ngaro o te taumaha: i roto i te tikanga ki te ngaro taimaha, e hiahia ana koe 200% o te kaha. O enei, 100% he hiahia, 50% he kai tika, 50% he korikori tinana. Hau atu â, e ere te ta‘o “kai” i te poia. Ka taea e te kaiako whakapakari tinana te korero ki a koe me pehea te kai tika. Arā, ki te ngaro i te taumaha, me penapena koe i runga i te ahua pai, haere mai ki te whare takaro, ka korero te kaiako ki a koe me pehea te mahi tika. Ma te ara, ma te tango i tenei waahi, ka hiahia ahau ki te whakapuaki i tetahi tohutaka mo te rihi kai whakamiharo - nga roera kāpeti mangere.
Recipe from Ekaterina Puzyrenko:
Tāpiri zucchini kuoro, nga mea kakara me te tote ki te pangia e i roto i te mōrohe kai heihei ma, roropi ia kāpeti pukapuka i roto i te konumohe, me te tunu i roto i te oumu mo te toru tekau meneti. Ka puta he kai tino reka me te hauora!
Anastasia Starodub, kaiwhakaako whakapakari tinana o "Irina Martynova Adrenaline School"
Me pehea te ngaro o te taumaha: tuatahi, me kati koe i te pouaka whakamātao me te raka. Ko te tikanga, he katakata tenei, engari ko te tino tikanga me maataki koe ki taau e kai. Ko te maha o nga kai i ia ra ka rereke mai i te toru ki te rima. Ko nga mea katoa kei runga i nga mahi o ia ra o te tangata. Ahakoa he aha, he mea nui kia kaua e kai nui. Ko taku ture matua tenei. Ka kai ahau i nga mea katoa, karekau he kai. He pai ki ahau te rīwai me te mīti, ngā hupa rerekē, ngā hupa noa me te parakore. Ko tetahi atu mea ko nga mea katoa kia tika. Mena ka kai koe i te paraharaha rimurapa me te paraharaha kai i te wa kotahi, he aha te ahua o te mate taimaha ka taea e tatou te korero? Na reira, me karo tetahi i te taikaha. I tua atu, he mea nui kia mahara kei te hiahia te tinana ki te wai, na i te awatea me inu koe i te kotahi me te hawhe rita o te wai maamaa, ma, kaore i te warowaihā.
Te tunu mai i Anastasia Starodub:
He hupa puree tino reka tenei, te nui o nga kai ka taea te rereke ki taau e pai ai me te reka. He mea tika ki te tunu i te zucchini tapatapahi, te karoti kuoro me te aniana tapatapahi rawa i roto i te iti o te wai. Whakamutua te wai, hurihia nga huawhenua me te whakaranu me te taapiri i te kirīmi wera nui (ngako ngako mai i te 10 ki te 20%) e tika ana mo te hupa puree ki te whiwhi i te rite e hiahiatia ana. Te wa ki te tote ki te reka, kohuatia ano ka tauhiuhia ki te otaota.
He aha te rihi ka whakauruhia e koe ki runga i te tahua kia ngaro te taumaha? Pooti ki konei!
Interview
Kōwhirihia he kai kai mo te mate taimaha
He ika tunua ki te tōmato me te rēmana
Herculean pāreti
Mousse Panana Curd
Buckwheat
Huamata Kariki
Huamata hua me te hāmana me te awhekātō
Te tiihi tiihi tiihi
Hurori kāpeti mangere
Hupa me te rīwai penupenu