tirotiro
Mena he timatanga koe ki te whakapakari tinana me te rapu he whakangungu cardio poto poto, kia aro ki te Power Walk me Bob Harper. Me mahi noa 15 meneti ia ra ka tata ka taea e koe te eke angitu ki te whakapai ake i to tinana.
Whakaahuatanga Hikoi hiko mai i te Biggest Looser
He pai te Hikoi Hikoi mo te hunga kaore ano kia rite mo te whakangungu kaha, engari e pirangi ana ki te korikori tinana mai i te noho humarie o te kainga. Ko te kaupapa o te hotaka ko te hikoi, e kiia ana ko tetahi o nga huarahi tino whai hua ki te patu i te momona. I te taha o Bob Harper me nga kaiwhakataetae i te whakaaturanga The Biggest Looser (Ko te marathon ngaro rawa atu), ka wikitoria koe i ia maero i ia maero ki te ngaro i te taumaha me te whakapai ake i to manawanui ngakau.
No reira, e 4 nga mahi o nga reanga rereke i roto i te kaupapa, mai i te mea taketake ki te matatau. 15 meneti te roa o ia wahanga, a i tenei wa ka haere koe 1 maero, 1.6 kiromita ranei i nga mahi tuatahi e rua ka hikoi noa koe i roto i nga rereketanga rereke, katahi ka taapirihia te pekepeke me te Jogging. Engari kaua e manukanuka, tata ki nga mahi whakangungu he ngawari ake te whakarereke, ka tere koe ki te whakamahara ki nga kaiwhakangungu o te karaehe. Ko te taumata tuatahi me te tuatoru ko Bob Harper, te whetu tuarua me te tuawha o te whakaaturanga The Biggest Looser.
Me timata te kaupapa mai i te reanga tuatahi, ka neke haere ki te taumata e whai ake nei i a koe e whakapai ana i to reri tinana. Mena he iti rawa te 15 meneti ia ra - ka taea te whakakotahi i nga mahi maha. Ko nga taunakitanga marama mo te wa o te hotaka kaore i te marama, arotahi ki to hauora anake. Mena ka ngaro koe i roto i te tohatoha kawenga, ka taea te whai i tenei waarangi ngawari:
No reira, ahakoa he rereke ka taea, tae noa ki te toru, e wha ranei nga whakangungu i te rarangi i te ra kotahi. Ko nga mea katoa kei runga i to ahua o te hauora me te hihiri. Ma te ara, ka taea e tenei papatono te mahi me nga tangata pakeke, me nga tangata e taumaha ana, me nga tangata katahi ano ka ora mai i ona whara. Mo nga karaehe ki a Bob Harper ka hiahia koe ki nga dumbbells marama (0.5-1.5 kg) me te poi rongoa (he ngawari te whakakapi ki te puera kotahi).
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Ko tenei mahi cardio me Bob Harper he tino pai mo te hunga timata, mo nga tangata o te tau, me nga tangata he nui te taumaha.
2. Ko te hikoi he huarahi ngawari engari tino whai hua ki te tahu Calories me te whakaheke taumaha.
3. Kua wehea te papatono ki nga taumata, na ka taea e koe te whakanui ake i te kawenga ki runga i te tinana. Na te piki haere o te uaua ka taapiri atu ki te hikoi me etahi atu mahi aerobic: te peke marama, te oma i te waahi.
4. Ka taea e koe te whakangungu mo te 15 meneti, ka taea e koe te whakakotahi i nga taumata maha me te whakauru mo te 30, 45, 60 meneti ia ra.
5. Ko nga mahi katoa mai i te kaupapa he maamaa me te tino utu. Ka taea e koe te whakarite i te kaha o a raatau mahi, na reira ka pai nga whakangungu ki nga tiimata katoa.
6. Kotahi maero te haerenga o tetahi mahi. Whakaarohia te mahi 6 ra i te wiki mo te 15 meneti, neke atu i te 40 km te hikoi. He mea whakamiharo, ehara?
7. He hihiri pai mo koe ko nga kaiuru o te whakaaturanga The Biggest Loser. Mena ka mahi enei mahi, ka pai koe.
raruraru:
1. Ko te hikoi hiko te tuatahi hangaia mo te hunga timata. Mena kua uru kee koe ki te whakapakari tinana, he pai ake te whiriwhiri i tetahi kaupapa kaha ake.
2. Kia tupato ki nga hononga o nga turi, ina koa i te taumata tuatoru me te tuawha ina tukuna he pekepeke nui. A kia kaha ki te whakauru i nga hu tenehi.
Ki te whakaaro koe ka taea e te whakapakari tinana anake te uru atu ki nga tangata whai tinana, kei te he koe. Ka taea e koe te kowhiri i tetahi kawenga ngawari, penei i te Power Walk me Bob Harper ki te whai waahi ki nga mahi korikori tinana kaore he kino ki to ratau hauora. Haere mo tena!
Tirohia hoki: He whakangungu me Jillian Michaels mo te hunga timata.