tirotiro
Ko te toto te wai nui o te tinana e huri haere ana puta noa i nga oko toto. Kei i a ia te plasma, nga toto toto whero, nga toto toto ma, me nga papara.
Ko te toto he waka mo te hāora, nga matūkai me nga hua metabolic. I tua atu i te mahi kawe, ka mau tonu te pāmahana tinana me te toenga wai-tote i roto i te tinana.
He pai tenei:
- Ko te nui o te toto i roto i te tinana o te tangata e pa ana ki tana ira tangata. Mo nga taane, ko te rahinga o te toto e 5 rita, mo nga waahine e whā ki te 4 rita.
- Ko te tae o te toto e pa ana ki nga matū o roto. I nga vertebrates, ko te tae whero o te toto e tukuna ana e te rino i roto i nga toto toto whero.
- Mena katoa nga toto toto whero e huri haere ana i roto i te toto o te tangata ka whakatakoto rarangi, ka taea e te riipene hopi te whitiki i te ao ki te taha o te ekuatoru e toru nga wa.
Nga hua hauora mo te toto
- 1 Ate. He puna rino kaore e taea te whakakapi, ma te kore e whai take ka iti ake te hemoglobin me te anemia. Hei taapiri, ko tona ngoikoretanga e kitea ana i roto i tetahi mate penei i te koretake o te rino. Hei taapiri, kei roto i te ate tetahi mea nui mo te toto ano heparin. Ko ia nei te kaihoko prophylactic ki te thrombosis me te mate myocardial.
- 2 Ika momona. He hua nui hei aukati i te punaha o te mate pukupuku. He mihi ki nga ika i nga whenua kei reira nei tetahi o nga tino kai e kore e kitea nga mate penei i te mate o te mate o te mate, te mate koroke, te mate manawa, aha atu. Ko nga momona kei roto i te ika e pupuri ana i te taumata totika o te toto, tae atu ki nga taumata huka. Hei taapiri, he mihi ki te taurine kei roto i te ika, ka heke te pehanga toto.
- 3 Kapeti ma me te broccoli. He momona ratou i te waikawa folic, he whakawhetai ki nga waahanga hou o te toto. Hei taapiri, kei roto i a ratau te huaora K, kei a ia te kawenga mo te whakaheke toto. He mihi ki te huaora P, ka kitea ano i te kāpeti, ka pakari ake nga pakitara o nga oko toto.
- 4 Citrus. Ko te huaora C kei roto i a raatau te kawenga mo te ngongo o te rino e te tinana. Ka whawhai te muka ki te cholesterol, me te huaora A, me nga waikawa waro, hei kawenga mo nga taumata huka.
- 5 Aporo. Kei roto he pectin, hei whakahaere i nga taumata huka toto, ka herea te cholesterol kino.
- 6 Nati. Na to raatau hanganga, he hua nui te toto. Kei roto i nga nati etahi momo kai totika pera i te momona, te pāhare pāporo, te konupora, te rino me nga huaora A, B, C.
- 7 Avocado. Ka herea e ia te nui ake o te cholesterol, ka mihi ki tenei, ka tuu tika ki te raarangi o nga kai e pai ana mo te toto. Ko nga matū o roto ka whai wāhi ki te whakatikatika i te hematopoiesis me te rere o te toto.
- 8 Garnet Na te rino i roto, ka tohua tenei hua hei tetahi o nga rongoa tuatahi mo te koretake o te rino. Hei taapiri, ka whakamahia te pamekaranete hei whakakore i te nui o te cholesterol.
- 9 Honi. Ko te kowhiri pai mo te toto ko te whakamahi i te honi buckwheat, tae atu ki te teepu katoa o te waa. I konei ka kitea e koe nga rino me nga waikawa totika, me te pāhare pāporo me te konupora me etahi atu mea whai hua. Mauruuru ki te honi, ka whakatauhia nga toto toto penei i te leukocytes, te erythrocytes me te peera.
- 10 Pītara He kaihoko hematopoietic taiao. Ka whakatairanga i te hanganga o nga toto toto whero me te whakakaha i nga pakitara o nga oko toto. He pai te haere ki nga kāreti, kāpeti me te tōmato.
Nga tūtohutanga Whanui
Kia kaha ai te tangata kia ora, kia nui te kounga o ona toto.
Ko te kai i te maha o nga kai whai-rino te huarahi nui ki te whawhai ki te anemia, no reira, ko te ngoikore me te mokowhiti na te iti o te hemoglobin i roto i te toto.
Na reira, me kai ano etahi pamekaranete, aporo, porridge buckwheat me etahi atu kai momona i te rino.
Kia mau tonu te toto ora, he mea tika kia kaha ki te uru ki te hau hou, hau-nui te hāora. He kowhiringa pai rawa ko te taha moana te ngahere paina raumati ranei. Hei taapiri atu ki te oxygen, he nui te iodine kei roto i te moana, ana i te ngahere ka kiki te hau i nga pitihana.
Nga tikanga tuku iho o te pure toto
Hei horoi i te toto mai i te paitini, me whakamahi e koe nga hua e whai ake nei:
- Wai Cranberry. Kei roto nga antioxidant hei aukati i te mate kanote.
- Dandelion. He tino kaha te hepatoprotector. Ma te ate ma me te hauora e tino pai ake te toto.
- Karoti me te aporo wai. Ka horoia e ratau te toto, ka whakahau i te tinana kia kaha, kia ora.
- Te wai pīti. He kaha te horoi i a ia. Whakamahia anake te ranunga me etahi atu wai (kāreti me te aporo), ka whakaheke haere i te waimeha.
Nga hua kino mo te toto
- Fats… Ko te nui o te momona ka aukati i te konupūmā, he mea nui hoki ki te toenga pūtau me te tiaki i te osmosis i roto i te toto. Hei taapiri, he nui te momona o te cholesterol.
- Nga kai maoa… Ko nga kai i roto i nga kai parai ka puta ke nga rereketanga o te toto, na te mea ka porearea puta noa i te tinana.
- waipiro… I raro i te kaha o te waipiro, ka pakaru te tinana o te toto i te mate kino me te maroke. I te mutunga, kaore te toto e whakatutuki i ana mahi.
- Nga kai kei roto i nga taonga tiaki… He uaua te whakakahu i nga pūhui e kore e taea e nga kamera toto te whakamahi hei whangai i te tinana. I tenei wa, ka paitini te tinana ki nga mea kino e pa ana ki te mate.