tirotiro
"Ko taatau e kai ana." Ahakoa he tawhito tenei rerenga korero, he ahua ngawari noa iho, inaianei kua whai kiko ia ki o taatau oranga o ia ra. Ko nga kaiwhakataetae ngaio, mema ranei o te umanga ahua, e tau tika ana ki ta raatau tari umanga. Hei tauira, mena kei te pirangi koe hei kaipara ngaio me te kai me nga mahi o ia ra me hanga tika koe.
Ko nga tangata e whiwhi maatauranga ana he rereke. Ka whai wāhi nga kaitaakaro ngaio, kaikaro ranei ki nga whakataetae ka roa e hia haora te roa. I tenei wa, me anga tonu te kaitakaro, kia waatea. Ko te mahinga whakaaro kaore e mutu mo te hekona.
Ka rite ki te poker me te korakora, me whanake tonu nga kaitakaro me te whai i nga tikanga mohio hou. Hei pupuri i te taitara, he muhu te stagnation.
Me pehea te kai mita hākinakina hinengaro
Ko te kaha o te mahi maatauranga he kai taurite me tetahi mahi motuhake. Ko nga māngai rongonui o te hinengaro e hakinakina ana te kai me te arahi i te ahua o te hauora ki te tu atu i nga taumahatanga nui. Mena ka patai atu koe ki a Liv Boeri, he kaitakaro poker ngaio, toa o nga whakataetae maha, me tetahi roopu ngaio PokerStars, he aha nga momo kai e pai ana ki a ia, ka whakautu ia he tino hauora. Haere ai a Liv i nga karapu whakapakari tinana ka toha i o raatau wheako ki nga whatunga hapori. Ko tana hoa mahi i te toa, he mema no te wharenui poker o te rongonui a Daniel Negreanu, kua roa e piri ana ki te kai vegan. I mua i nga whakataetae, ko Gary Kasparov, te toa toa whaikorero o te ao 13, i whakangunguhia a tinana hei kaiwhakaako tinana ngaiotanga me te piri ki tetahi kai motuhake.
He aha te momo kai hei whakarite kia tika te mahi roro
Kei te hiahia to roro ki te kai totika pai. E ai ki nga rangahau hou o tenei rohe, ko nga mea katoa e tika ana ka taea noa mai i te kai me te kore e awhinahia e nga taputapu huaoraosoderžaŝej. Anei te raarangi o nga huaora e tika ana hei pupuri i te wairua o to hinengaro.
Ko nga Huaora B1, B2, B6, B12 he mea nui mo te katoa o te roro. Kei te whakapono nga Kaihauturu Kai totika he mea nui ki nga taangata katoa e hono ana o raatau mahi ki te taha auaha. Kei a raatau te kawenga mo te mahara, te kukume, me te aha, he rongoa rongoa kaha. Ka kitea nga huaora B i roto i nga pi. Ano hoki, he taonga nui ki te oatmeal. Ma te aha, ka awhina te oatmeal, tae atu ki te ohoroa. Ko te tinana o te tangata he b huaora kei roto etahi atu kai. He huawhenua matomato, raihi parauri, me te wōnati.
Mo te maarama e tika ana mo te whakatau rautaki puta noa i nga whakataetae hākinakina maatauranga, whakautu i nga huaora C me E. Ko enei huaora ka whakaheke i te koroheketanga o te roro, na te mea kua kitea nga whetu ki nga tuwhena koreutu, ka kino. Ko nga kai kei roto i enei huaora e tika ana mo te tinana o te tangata mo nga huawhenua me nga hua. Te nuinga o te huaora E kei roto i te awhekātara. I roto i te paukena me te aramona ia iti iti iho. Ko tetahi o nga waahanga i whakararangihia e matou ka whiwhi huamata huaora tino pai.
Huaora C i roto i te rahinga nui kei roto i nga hua whero: fuamelie, rōpere, me te rōpere. He mea whakamiharo, ko tenei waahanga o nga hua he nui ake i te karaka me te rēmana. Kei te kitea ano i te broccoli.
Ko nga whakataetae mo nga mahi hinengaro e hiahia ana ki te aukati i te ahotea me te kaha ki te aukati i nga whakaeke ohorere. Ko te Serotonin te huānga matū e whai wāhi ana ki te ātete ki te kino. I te wa e whakaputahia ana te serotonin i roto i to tatou tinana, ka hari ake to tatou koa, ka haere nga awangawanga me nga raruraru i te taha o te huarahi. Ka whai hua te Serotonin ki nga hua e whai ake nei: tiakarete (he pouri me te ahua ake, te pai ake), te taro witi katoa, te miraka, te hummus, te Turkey, te tofu, me te hamana. Me tohu ko nga hua me te nui o te huka, penei i te karamere, te keke, te aihikirimi ranei, ka taea te whakaara ake i to ahua me te whakaihiihi i te ahotea, engari ko te hua o nga hua o enei hua he wa poto.
Ko nga waahanga e kaha ana ki te whakauru i te konutea roro, te konupora, me te rino. Ko enei matū te kawenga mo te kukume me te paetae pangarau. Kei te kitea te Zinc i roto i nga kaimoana, nga nati momona-konupora, nga hua maroke, me nga awhekawewe — he nui te rino i roto i te kai, heihei, me nga aporo.
Mo te ra: i mahi te roro ano he karaka
I tua atu i te kai o nga hua kua whakahuahia ake nei, ahakoa he ahua kino, he mea nui te mahinga o ia ra me te kai taurite.
Mena kaore he taonga i te rauropi, ka tangohia mai i te roro.
Mo te Parakuihi e tika ana kia kai porridge mo te Parakuihi ko te warowaihā momona-kaha. I te poutumarotanga o te ra, mahia he kai kaha hei ika ranei me tetahi rihi taha o te rimurapa mai i te paraoa pokepoke raihi parauri, ka pouri ranei. Mo te tina, he mea tika kia inu i te kefir me te miraka miraka ranei. Ko nga miihini o te waahanga whakamutunga o te ra ka awhina i to roro kia ora.
Kaua e wareware ki te kohi wai i nga waa katoa. Ko te korenga o te wai i te tinana ka kino te pa ki nga mahi, tae atu ki te roro. Ka taea te whakatika i tenei ahuatanga ma te kohi neke atu i te waru karahe wai i te ra. Inu maru kia mohio ka pehea te tinana e kiki ana i te kaha whakaora ora.
Ahakoa ko nga whakataetae i nga mahi maatauranga he roa te waa, me maumahara koe ki te kai koe i mua o te keemu, he waahanga nui o te kai, ka rere te toto ki te kopu, ka ngoikore te mahi hinengaro.