Te perehi French me te pere i runga i te pae papa

Panui French me te paera i runga i te tikanga taahiraa o te whakatinanatanga o te korikori:

1. Tangohia te pana whakamuri (ka huri nga nikau ki raro). Whakawhakahia kia paku ake i te whanui pokohiwi.
2. Takoto ki runga i te pae heke, ko te tuara kei te koki i waenga o te 45 me te 75 nga nekehanga.
3. Whakatikaia o ringaringa, ka huri nga whatianga ki roto, te pa i runga i tona mahunga. Koinei to tuunga tuatahi.
4. I runga i te manawa e heke haere ana ka heke iho te tuao ki muri o to mahunga i te ara haurua porowhita. Haere tonu kia pa ra te ringa ki te bicep. He tohu: tetahi waahanga o te ringa mai i te pakihiwi ki te tuuru tuuru ka piri ki to mahunga. Ko te nekehanga anake te ringa.
5. I runga i te pupuhi, whakahokia te tokotoko ki tona waahi taketake, whakatika i nga ringaringa.
6. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Nga rereketanga: ka taea e koe te mahi i tenei mahi ma te whakamahi i te EZ-pae, dumbbells (ma te whakamahi i te bronirovannyj, te kurupapa spinaroonie ranei), e noho ana, e tu ana ranei e rua nga dumbbells, me anga o nikau ki te anga o te kopara.