Ko Felicia Romero he tauira hipoki kua huri hei kaiwhakataetae, ka taea e ona ahua te huri i tona mahunga i runga i te tere tere. Whakamātauria tana kaupapa whakapakari uaua whānui i tenei ra!

Kaore a Felicia Romero e mataku ki te mahi uaua. Ka mahia e ia nga mea katoa ki te whakatutuki i tana whainga me te kawe i tona tinana o te atua ki te tino pai.

Ka tika, ko te whainga. He diva a Felicia ki te hanga i tana tinana moemoea (me te tinana o tetahi atu tangata). Kare e ranea ko te pai anake, ko te hiahia anake ko te pai.

I tua atu, he tino pukumahi ia i runga i te ahua. He pai ke atu a Felicia ki te kowhiri kia iti ake te taumaha me te wehe tika i nga uaua ka toia e ia nga repe penei i te toka nui. I te mea he tauira kua toru nga wa i puta ki te uhi me te toa i nga whakataetae ngaio, e mohio ana ia ki tana korero. Ehara tenei i te tohatoha noa i nga panui i runga i te tiriti me nga tuku pohehe! Mena he nui to taraiwa pera i a Felicia Romero, katahi ka uru wawe ki tana kaupapa.

Diet

Calories: 1311 | Momona: 25 g | Warowaihā: 128 g | Pūmua: 137 g

Kai tuatahi

Kai tuarua

Kai tuatoru

Kai XNUMX: Mahi-Mahi

Kai tuarima

I runga i te tuhi: Ka inu ahau ki te 3-4 rita o te wai ia ra.

whakangungu

Ra 1: Pokohiwi

Ra 2: Hoki / kuao kau

Ra 3: Hipi / Reke

Ra 4: Okioki

Ra 5: Pokohiwi

Ra 6: Okioki

Ra 7: Tapawhā

Philosophy Whaiaro a Felicia Romero

Tikanga whakaaro totika

He mea nui te kai totika mena kei te hiahia koe ki te whakarereke i to tinana. Koinei pea te whakarereketanga o te noho nui ka taea e koe. Ka pa ana ki te kai totika, e whakapono ana ahau ki te whaihua o nga kai koiora me nga kai katoa hei hoatu ki oku tinana nga matūkai katoa e hiahiatia ana mo te kai tika. He mea nui kia kai i nga kai iti 5-6 wa i te ra.

Ko tenei huarahi e kore e tere noa to paopao, engari ka whakarite ano i nga taumata o te insulin kia kore ai koe e hiahia ki te kai i tetahi mea. Ka tino ngana ahau ki te aro me te whakatika i taku kaha ki te whiwhi macronutrients (pūmua, ngako me te). Ka ngana ahau ki te kai (pūmua) i ia kai. Ka whai ahau ki te kai i te 1,5 karamu o te pūmua ia 0,5kg o te taumaha tinana.

Me whakarite i nga wa katoa ka kai koe i nga warowaiha uaua he iti rawa, tae atu ki nga oti, riwai reka, quinoa, hei whakaingoa i etahi. He mea nui ano nga ngako hauora, ka awhina i to tinana ki te tahu ngako mena kare koe e kai i te nui o te kai. Me 2-3 nga tohanga o nga ngako hauora ia ra.

Puta puku i roto i te kīhini, kahore he kai hauora, e kore koe e tutuki o koutou whāinga tinana e hiahiatia ana, mārama me te ngawari. No reira hanga he mahere ka piri tonu. Tuhia to rarangi kai mo te wiki me te whakarite kai i mua kia kore koe e kite i a koe i roto i te ahuatanga karekau koe e kai, karekau he kai pai.

Ka whakaaetia e ahau tetahi kai utu kua whakaritea i te wiki, kia maumahara ki te whakarite. Ko taku tikanga ko te hoatutanga o to tinana ki a koe kotahi anake, no reira kia mau ki te tiaki i nga kai hauora!

Te hiringa whakangungu

Ka pa ana ki te whakangungu, mo tenei, kaore au i te uru ki nga "kotiro ngawari". Ka hangaia e au toku tinana ka mahi ki runga i taku ahua ma te piri tonu ki nga kaupapa whakangungu whakangungu kaha me nga mahi korowha. Ko taku huarahi ki te haere ki nga mea timatanga e mahi ana mo nga mahi a nga taangata mo nga tau.

Me mahi i tetahi waahanga motuhake o te tinana o te roopu uaua ranei i te rahinga nui mo te ahua me te waa. Ki taku titiro he maha nga taangata o enei ra kei te aro nui ki o raatau whakangungu i te mea pono, me aro atu ki nga kaupapa me haangai ki a raatau whakangungu.

Ka whakangungu ahau, ka aro au ki te ahua me te kaha. Ka raru ahau i ahau ano me te whakangungu kaha. Mena ka mahi tonu koe i te kai me te kai tika, katahi ka pa atu to tinana ki a koe, ka kite koe i nga whakarereketanga e hiahia ana koe.

Tuhinga o nga whakauru kai

Ko te kaupapa o nga taputapu kai totika kei te ingoa ake - ka "awhi" i o kai. He mea nui te taapiri kai totika, engari me whakamahi noa mena kei te kai pai koe i te kai me te whakakori tinana i ia wa.

Ahakoa te aha, me whakawhirinaki koe ki nga taputapu taapiri, engari me kai noa e haangai ana ki o whaainga. Na ka whai hua nga taapiri ka uru ki te mutunga o nga hua. Kaore au i te tautoko i nga taapiringa kaore e hiahiatia ana me te tino tirotiro i nga hua i mua i te hoko. I nga wa katoa ka kite ahau i te hunga kua tango taapiringa kaore i te hiahia.

Kei te kaha ahau ki te okioki ki nga taapiringa hauora penei, i te whākōkī, i te konupūmā, me te aha.