tirotiro
Ko ta matou tohutohu kia pai te ahua i muri i te peepi
I te wa e hapu ana me te whanautanga, ka whakamatauria nga uaua. Hei awhina i a koe, he kaupapa whakakori tinana i hangaia mai i etahi mahi ngawari hei mahi ia ra.
Whakahokia to tuara i muri i a Peepi
Totoro tou tuara
Noho ki runga i te kumete me to tuara ki te pakitara. Totoro tou tuara i te wa e hoha ana i to ihu, me te mea kei te atete koe i te taumaha o te mea taumaha e tau ana ki runga i to mahunga. Na ka pupuhi i roto i to waha, me te ngana ki te neke atu i to mahunga mai i to papa.
Whakahokia tenei nekehanga kia 10 nga wa.
Whakangwarihia o uaua
I runga i nga waewae e wha, okioki i runga i o ringaringa, hoki tika, ka kuhu te puku ki roto. Horohia me te kore e mahi. I a koe e pupuhi ana, toroa tetahi waewae ki muri. Na, ka ngohu ka piko koe i to waewae ki mua ka whakatata atu to turi ki to uma. Ki te mahi i tenei, hurihia te tuara. Kia toru nga wa i te rarangi kaore e okioki te waewae. Hurihia nga waewae ka tuaruatia kia 3 nga wa ki ia taha.
Takoto ano ki to tuara, kia kotahi te turi ki ia ringa, ka kuhu to kauae ki roto. Horohia kaua e neke. I te wa e pupuhi ana, whakatata atu o turi ki to uma. Horohia ano i te hokinga mai o ou turi ki te waahi timatanga.
Ka huri te turanga : Takoto ki runga i to puku, to ringa me to waewae kia tika, kia papa to ringa ki te papa. Kawea mai to ringa matau me to waewae ki mua, katahi ko tetahi, kaua e manukanuka mo te manawa. Ka ngenge koe, okioki mo te 2 meneti, ka hoki ki muri, ka hoki whakamuri i tetahi taha, katahi tera.
Te uaua ki muri i muri i te peepi
Me mahi enei mahi ina taea ki te dumbbells: 500 karamu i te timatanga, katahi ka kaha ake, ka kaha ake i a koe e anga whakamua ana. Mahia kia 10 (15 ranei, mena kei te pai koe).
Noho i runga i te kumete me o waewae ki runga i te papa, mahia te mahi i runga i te manawa ka hoki ki te turanga taketake i runga i te manawa.
Te rererangi
I te timatanga, ko o ringaringa kei o taha. Me whakaara whakapae koe.
Hello
Ringa ki runga i ou turi, ka piki o ringaringa ki te rangi.
Te ripeka
Ka piri nga ringa, ko nga ringa whakapae ki mua i a koe, ka horahia e koe o ringaringa kia rite ki o pakihiwi.
Whakatupato! I enei mahi katoa, kia mataara i to tuara: me totoro tonu.
Whakatangihia to perineum
Kare koe e maia ki te korero mo tena, engari mai i to whanautanga, kua mate koe i te mate mimi. He tihe, he katakata, he kaha tinana… he maha nga wa iti - karekau he hua - ka ngaro to mimi. He mamae e pa ana ki te 20% o nga wahine, i muri tonu i te whanautanga, i etahi wiki ranei i muri mai ...
Na te huringa o te homoni o te haputanga, te pehanga o te kopu ki runga i te pukupuku me te mamae o te whanautanga, kua tino ngoikore nga uaua o to perineum! Ko te tikanga, i whakamatauria ratou. Koinei te take he mea nui kia hoki mai ano o raatau reo. A, ahakoa he nui ake nga perineum a etahi o nga wahine i era atu, ka tino tohutohuhia nga whaea rangatahi katoa ki te whakaora i te perineum.
He kaha ake to perineum ki te: neke atu i te 3,7 kg te taumaha o to peepi i te wa e whanau ana, ka neke ake te porowhita o tona mahunga ki te 35 cm, kua whakamahia e koe he maru mo te whanautanga, ehara tenei i te wa hapu tuatahi.
Hei aukati i te mate mimi : Kia mahara ki te mahi i nga mahi hakinakina iti, karohia te kawe i nga kawenga taumaha, inu 1 rita ki te 1,5 rita o te wai ia ra, whawhai ki te koroka me te mea nui, kaua e wareware ki te okioki!