Ko te nuinga o nga kai e kai ana tatou i nga wa katoa kaore e tino nui te kaata, he nui te huka, he hinu ranei. Ano, he maha nga kai kei roto i nga kaata kaore e kitea. Ma te PassportHealth koe e korero mo nga kaakahu huna.

Ko te kupu tika me whakamahi ko te "kilocalories". Ko te kilokaramu he inenga inenga mo te uara kaha o te kai. Ka whakamahia hei whakatau i nga whakapaunga pngao o te tinana, te pungarehu ranei na te kai o te kai.

Ko te maha o nga kaata e kainga ana kaua e waiho hei diktat. Ma te mohio ki te maha o nga kaata e tohu ana te kai ka taea e koe te whakahaere pai i to taumaha me te mohio ki taau e kai nei. Ko te mea nui ko te kai taurite me te mohio ki te whakarongo ki to tinana kia kai ai ka hiahia koe.

Ko te kohinga kaha o te ra e taunakitia ana i roto i nga kilokarati e inehia ana kia rite ki te tau me nga whakapaunga tinana o ia tangata. He tohu enei engari kaore he herenga.

Te whakatau tata mo nga whakaritenga kaha o ia ra e ai ki te Hauora Canada Mo te taane pakeke noho noa, kei waenga i te 2000 ki te 2500 kcal ia ra, mo te tane pakeke pakeke: i waenga i te 2200 me te 2700 kcal ia ra, mo te taane pakeke: i waenga i te 2500 me te 3000 kcal ia ra Mo te waahine pakeke noho noa, kei waenga ratou i te 1550 me te 1900 kcal ia ra, mo te waahine pakeke korekore: i waenga i te 1750 ki te 2100 kcal ia ra mo te wahine pakeke kaha: i waenga i te 2000 ki te 2350 kcal ia ra.1

Ko te kohinga kaha o ia ra e taunakitia ana e te PNNS (National Nutrition and Health Program) i Parani mo te wahine i waenga i te 1800 ki te 2200 kcal ia ra, mo te tane: i waenga i te 2500 me te 3000 kcal ia ra, mo te pakeke he 60 tau pea : 36 kcal / kg ia ra (e rite ana, mo te taumaha 60 kg ki te 2160 kcal ia ra).