He uaua ki to maatau tinana te aro atu ki nga taumahatanga ka tau ki a tatou i nga ra katoa. Te koretake o te moe. Karaka whakaohooho. He roa te ra mahi, he nui ano nga mahi a nga tamariki whai muri i te kura. Tuhinga o mua. Te taumaha, te koretake o nga matūkai me te korikori o ia ra. He wa ano hei whakatau i te ahotea i roto i a maatau mahinga porangi?
I tenei wa, i te korenga o te ahotea, ka tupu etahi mea whakamiharo. Ka ngaro te taumaha nui, ka iti haere nga mate ki a koe, ka heke te tuponotanga o nga mate tuuturu. He taiohi to ahua. Waimarie, he ngawari nga huarahi hei whakaiti i nga kino kino o te ahotea.
I mua i to kaukau, ka whakakakahu, ka tiimata i nga mahi o ia ra, ka kai parakuihi, ka huri i te rorohiko, tukuna nga tamariki ki te kura, whakapau 15 meneti ia ata ki nga mahi ano e tau ai te hinengaro ka neke te tinana. Meinga kia noho tena, to mahinga hauora i te ata.
He aha te tikanga o te mahinga hauora o te ata? Anei etahi o nga mahi ngawari hei mahi maau:
1. Ka oho ana koe, inu 2 karahehe wai whakamahana mo te ruuma, taapirihia te wai o te haurua rēmana hei painga ake.
2. Kia 5 meneti e whakaaroaro ana. He huarahi ngawari ki te whakaaroaro mo te hunga tiimata ka whakaahuatia i konei.
3. Mahia he mahinga 10-meneti hei whakaohooho i a koe kia pai ake ai te rere o te toto.
Mena ka tohaina e koe 15 meneti ki enei mahi, ka tiimata nga mea whakamiharo. Ka tiakina e koe to hauora puta noa i te ra, hei tauira, me te kore e whakaae ki te koati momona i roto i te kawhe i te tina tina; whakatau ki te whakamahi i te pikitanga me te karo i te ararewa; Noho whakatā mai i te mahi ki waho, kia hau hoki te hau.
Ko enei mea iti katoa ka whai painga ki to hauora ia ra.
Whakaarohia ko to hauora he putea putea. Ka whiwhi noa koe i nga mea kua haumi koe, engari hei te mutunga, ka iti ake te hiahia.
Ko tetahi o a maatau take nui mo te kore e kai i nga kai hauora, te whakakori tinana, te mahi ranei ki te ahotea ko te kore o te waa. Engari ngana kia 15 meneti i te ra ka taea - Ka taea e te katoa te hoko!