tirotiro
ahotea
Ko te taumahatanga, te ahua kino, me te hiahia kia whakamarietia ka nui ake te hiahia mo te kai reka, i te mea ka piki ake te "hormone hari" o to roro i te serotonin.
Kai atu i nga warowaiha uaua - he taro witi katoa, he pata, he remu, me etahi atu. Ka rite tonu te paanga, engari hei utu mo te kino - kotahi te painga ki te hauora me te hope. I te wa ano, ki te hiahia wawe koe ki te kite i te ao i roto i te "tae mawhero", whakawhāitihia nga pūmua - ka aukati i te mahi o te serotonin.
Ko te tikanga, mahia nga mea karekau e pa ana ki te kai, engari ka whai waahi ano koe ki te whakapai ake i to ahua - haere hikoi, whakakaha tinana, whakarongo ki te puoro. A, ko te tikanga, me rapu koe me te whakatika i te take o te ahotea hei whakaiti i te hiahia mo te huka me te whakaiti i te tupono o te kai nui.
Te huka toto iti
Ko te iti o te huka toto ka hiakai koe me te hiahia ki te kai reka, na me kai koe i nga kai ka tere te whakatika i te raru.
Whakarongo ki a koe ano, noho ki te tepu i te wa tika, me te kore e tatari mo te ahua marama - ka awhina tenei ki te whakahaere i te "kai reka". Kai 4-5 nga wa ia ra, mauria he kai iti ki roto i to putea mena ka hiakai koe. Kia mau tonu to huka toto i roto i te waa, ka hiahia koe ki nga warowaiwa uaua me te pūmua.
Kai mo te kamupene
E ai ki nga tatauranga, he nui ake ta tatou kai i roto i te kamupene i te kai takitahi. Ka puta me o hoa ki te korerorero mo te kapu kawhe me te kowhiri i nga keke mai i te tahua, kia maumahara mena kei te 6 nga taangata kei te tepu, kaore matou e mohio, ka kai 2-3 nga wa nui atu i ta matou e hiahia ana.
Kia ata kai, kia tupato - kei te kai koe na te mea e pai ana koe, na te mea kei te kai tetahi atu? Mena kei te uaua koe ki te whakahaere i a koe ano, whakaarohia nga huarahi rereke ki te parauri i mua. Engari kaua e aukati i a koe nga kai reka - ka whakapataritari noa i nga pakaru.
Te ngenge i muri i te korikori tinana
Mena kei te kaha koe ki te whakapakari tinana, ka hiahia pea koe ki te kai reka i muri i te whakakorikori tinana. Ko te mahi ka pau nga toa glycogen ate, ka hiahia te tinana ki te whakakii i nga rauemi.
Ka hiahia koe ki te whakakii i nga warowaiwa uaua penei i nga karepe katoa, nga hua, nga huawhenua. Ngana ki te karo i nga kai iti-carb.
Te huka hei rongoa
Ko te taikaha o te huka ka arai atu ki tetahi momo waranga ka whakaaro koe kare koe e kaha ki te kore te reka reka me ona hua whakaahuru. Kare e taea te whakataurite te huka ki nga raau taero, ki te waipiro ranei, ka taea te whakararu i te tinana. Mo te huka, he nui ake ta matou korero mo te whakawhirinaki hinengaro. Kia mahara ko te nui o te huka e kore e makona i nga pokapu whakangahau i roto i te roro. Ka moumou katoa nga calories!
Whakaritea he mahere ki te whakaheke haere i te nui o te huka e kai ana koe. Kia mau ki te rataka kai, tirohia nga kai reka katoa i kainga i te awatea, whakaarohia me pehea e taea ai e koe te whakaiti i to kai huka i te tuatahi. Ko te waahi ngawari ki te timata ko te whakaiti i te houra me etahi atu inu huka. Ko to whainga ko te whakatutuki i te waiaro pupuri me te taurite ki te huka.