He uaua rawa te punaha hormonal, he uaua ki te whakatika me nga kai. Heoi, tera ano etahi ture me nga tikanga kai ka taea te aukati i te koretake o te homoni me te kore e whakaoho i te ngoikoretanga o te ahua.
- Whakaritehia nga mate pukupuku
Ko nga kai katoa ka raru pea i te whanaketanga o te mate urupare ka pangia e te mahi homoni. Kia kaha ki te titiro ki te miraka, te huka, me te miru.
Na ko te pūmua kau ka taupatupatu hormonal na te raru o te punaha endocrine, ka whakaiti te huka i te aukati me te whakaheke i te hanga tipu tipu, he kino te gluten ki nga homoni wahine ka taea te mate polycystic.
Ko nga taakuta e tohu ana i te kai me te whakakore i nga kai reka, nga hua miraka me te witi, ka mahara ko te punaha hormonal o o raatau turoro ka hoki tere ake - ka heke te mumura, ka pai ake te whakauru o nga matūkai mai i nga kai e haere mai ana.
- Tukua te kawhe
Ko te iti rawa ranei te whakaiti i te kai o tenei inu. Ko te kawheine e whakaohooho ana i te hanga cortisol, he homoni ahotea, me te insulin me te estrogen. Ano hoki, na te mea he momo diuretic, ka tukuna e te kawhe te konupūmā, te huaora B me te konupora mai i te tinana, he mea nui hoki hei mahi tika mo te punaha homoni.
- Kōwhirihia nga hua kua whakamatauhia
He pai ake te utu mo nga kai koiora pai ake i te mamae i nga paanga o te homoni me nga kai-pesticide. Ka whakapataritari ratou i te mahinga o nga homoni taikaha, hei whakapakeke i te ate.
- Kai kāpeti
Ko te ate kua pakaru, kua pehi i te mate, me wehe mai i nga toxins kino i te wa tika, mena ka kore ka nui ake te mahi estrogen, he maha nga tohu mamae mamae. Ma te kāpeti e awhina te peepi i te estrogen nui rawa atu me te whakarite i te toenga hormonal. Ahakoa ko tehea momo ka tohua e koe, ka maarama tonu nga painga - kei roto i te kāpeti tetahi homoni hei whakaheke i nga taumata estrogen.
- Whakahaerehia to pungao
Ko nga homoni taakiri te tikanga whakahaere i te pungao, ana ko nga whakararuraru i a raatau mahi ka rerekee ai te taumaha o te tinana. I te nuinga o nga wa, ko te ngaronga o te taumaha o te tinana, te ngoikore o te kaha me nga raru kūnatu e korero ana mo te koretake o te repe thyroid. Taapirihia ki o kai kai hei tere ake i to pungao - te wai rēmana, aporo, te wai pi piu ranei.
- Kai nga momona hauora
Ko nga momona tika he mea nui mo te hauora o te punaha hormonal. Ka kitea i roto i nga avocado, nati, hinu huawhenua, ika whero me te awhina ki te aukati i te hiahia me te hauora o te tinana.