Me pehea te ngaro o te taumaha i roto i nga ra e 3 me te panana

Ko te panana kaore i te tino paingia e nga tohunga kai: he nui te kaarai, he reka, he maaka me te ahua, kaore e whai waahi ki te whakaheke taumaha. Ma tenei kai ka whakapono koe he rereke - ka awhina koe ki te whakaheke i te taumaha me te whakaiti i te maha o nga henimita i roto i te puku.

Ko te hanganga o te panana he ngako, warowaihā me te pūmua, me te māngaro, te muka, te konupūmā, te konupora, te zinc, te whanariki, te rino, te ūkuikui, te silica, te chlorine, te pectin, te huaora A, C, E, B, te huka me te sucrose.

Ko te kai panana kaore e taea te kii kua oti, na te mea kei runga i te aukati, i runga i te hua kotahi, ko te tikanga ko nga matū katoa e tika ana mo te mahi noa ka ngaro katoa i to kai.

Na reira, ko te tuatahi, he pai ki te ako i te taunakitanga - kaore e taea e tenei kai horoi tere te neke atu i te 3 ra! Ki te kore, kare nga raruraru hauora e noho tatari koe! I enei ra, ka taea e koe te ngaro i te 2-3 kirokaramu o te taumaha, mena kaore e ranea-whakaarohia nga tikanga mo te roa, engari he kai tika.

Ko te kaituhi o te kai, te tohunga kai o te British Olympic Association Jane Griffin, kaore i taea te whakaaro i te rongonui o tana tikanga - i tenei ra, ka ngaro te taumaha o te tangata i runga i te kai panana i te tata ki nga whenua katoa o te ao!

Ko te kaupapa o te kai panana

Mo nga ra e toru, ko te kaupapa o to kai ko te 3 panana me te 3 karaihe miraka miraka. Wehea te nui o te kai ki etahi momo kai e pai ana ki a koe. Ka taea e koe te whakauru i nga hua ki roto i te cocktails, ka taea ranei e koe te whakamahi motuhake. Ka whakaaetia ki te inu i te wai me te tea matomato. Ka whakakorehia te huka me ona whakakapi. Mena kaore koe e aro ki te miraka, whakamahia te kefir iti-ngako ranei.

Ahakoa te ahua iti o te kai, he pai te kai o te panana, na te mea ka hoatu e te panana te kaha ki a koe puta noa i te ra. He pai te kai mo te mate taimaha tere i mua i te huihuinga nui, i te hararei ranei kei te heke mai.

I te wa e whiriwhiri ana i nga panana mo te kai, kia tupato ki to ratau maoa - he nui te maaka i roto i nga hua kaore i maoa, kaore e kerihia e te kopu. Kaua e whakamahi i nga panana maroke – he nui ake te caloric i nga panana hou, he nui ake te huka.

Ka aukati i te kai panana

Mena kei a koe etahi mate mau tonu, korero ki te taote i mua i te tiimata i te kai. Ko enei kai ka aukati i nga mate o nga whekau me te kopu, me te kore e aro ki enei hua.