tirotiro
Ko te hope paku he tohu wahine me te ahua ataahua. Ki te taapiri i nga nekehanga me te whakawhiti ataahua mai i te pouaka ki te hope i rapuhia e nga wahine maha.
I roto i tenei tuhinga ka whakautua e maatau nga paatai rongonui mo tenei rohe raru wahine. Me pehea te whakaheke i te hope me aha ka mahi mena kaore i te whakahekehia te hope? He aha nga whakangungu mo te hope ka taea e koe te mahi, a kaore e taea? Na ka whakawhiwhia hoki koe ki a koe he whakangungu whai hua hei tahu momona, whakaheke i te hope, ka whakakore i nga taha.
Te pono katoa mo te whakaiti i te hope
Ko te hope tetahi o nga raru tino raru o te tinana mo nga kotiro he tino ngawari ki te kohi momona, me te piki haere o nga pukapuka. Ko te rohe o te hope me nga papa o tetahi o era rohe o te tinana, e he tino uaua ki te whakatika engari kaua ki te "pupuhi" me nga mahi maha. Ano hoki, e whakaponohia ana he pai ke ki te korikori me te karo i nga mahi uaua kia kore ai e waiho te hope “tapawha”.
I te wa e nui haere ana te taumaha ko tetahi o nga mea ka tiimata ki te "rewa" noa i te hope, ka puta nga taha me nga "taringa" ka kiia. Ae ra, kei kona ano etahi kotiro e mau ana i te hope, ahakoa e pai ana. Koinei tonu te rangatira o te ahua “Pea” me te “hourglass” (te makutu ranei o te whakaahua):
Engari ko te nuinga o te paahitanga teitei o te hope momona o te tinana ka tino piki haere te rahi, a ka ngaro nga peepi ataahua:
No reira, ko te ture tuatahi mo te hunga e hiahia ana ki te whai hope, ko te ki te whakaiti i te ōrau momona katoa o te tinana. Me pehea te mahi? Tino ngawari. Timata i te kai taurite, whakaitihia te nui o nga kaata tere me te kai nohopuku, whakapiki i te mahi me te korikori. I etahi atu kupu, kia kaha te tinana ki te whakapau momona, kaua ki te penapena.
Engari me pehea te tiimata o te tinana ki te whakaheke pauna i te hope? Ko te tahu i nga toa momona i etahi waahanga "raru" he tino uaua. Ahakoa nga mahi e mahia ana e koe, kia rite mo te tinana ka ngaro katoa i te taumaha. Ka rewa te ngako i nga waahi katoa o to tinana, he pai ki tetahi wahi, he tere atu te waahi. Akina te tinana kia tino whakaitihia te rohe o te hope kaore e taea.
Na, me pehea te whakaiti i te hope me te tango i nga taha:
- Kainga te ngoikoretanga o te Calories ka whai i nga kai tika i tiimata te tinana ki te wehe i te momona.
- Mahia nga mahi korikori kia tere ai te whakaheke i te taumaha.
- Hei mahi i nga mahi whakangungu mo te kirinuku (uaua corset) hei whakakiki i nga uaua hei hanga i te raina tinana ataahua.
Te kai totika tika: me pehea te tiimata i ia taahiraa
Engari ko te nuinga o te hunga ko tenei huarahi ki te whakaheke i te hope kei te ahua waatea rawa. Ina koa ka ki ana te Ipurangi i nga tohutohu penei i te: "Te corset makutu mo te hope - kakahuria noa iho ka pau te taumaha", "Puka kai motuhake i roto i nga ra 10", "hurihuri te Hoop mo te 5 meneti i te ra ka 10 cm te whakaiti o to hope". Engari ka whakaritea e maatau, kaore he tikanga makutu me nga mahi makutu mo te hope kaore i te tu. Ko te nuinga o nga tikanga e tohaina ana ki te Ipurangi, tino koretake mo te whakahekenga o te hope me te whakakore i nga taha.
Tirohia hoki:
- Nga riipene ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke i te taumaha
- Nga poroporo whakapakari tinana mo te whakaheke taumaha: he aha te aha me pehea te whiriwhiri
He aha nga tikanga KAORE e pai ki te whakaiti i te hope:
1. Takai me nga mirimiri. Kaore koe e awhina i a koe ki te whakaheke i to hope. He mahi koretake tenei, kaore nei e awe i te mahinga whakaiti taumaha, no reira kaua e moumou taima ki runga. He pai ake te hikoi i te hikoi 30 meneti ranei te haere ki te kaainga mena e hiahia ana koe kia tere ake te mahinga ngako momona.
2. Hoop He rereke ki nga whakaaro o te iwi, kaore e tino whai kiko te takai ki te hiahia koe ki te tango i nga hope ka whakaheke i te hope. Ae ra, ko te hurihuri i te Hoop he pai ake i te kore mahi, ka takoto i runga i te moenga. Engari mena he iti nei to wa ki nga hakinakina, he pai ake te mahi i te korikori kounga kounga tena ki te hari.
3. Corsets me te whitiki whakaitiiti. Ko tetahi atu mea kore noa ka awhina i a koe ki te whakaheke i to hope, engari ka pa ki te hauora. Ko te Corsets me te whitiki e aukati ana i te manawa, whakaiti i te rere o te toto ki te ngakau, ka pehanga i nga ngutu ka whakararu i te kai. Ko te hope me te corset he paku, no nga kakahu anake ka huna i nga koha.
4. Nga kai motuhake mo te whakaheke i te hope. Karekau he kai motuhake, he kai makutu me nga inu hei whakaheke i te hope. Mena ka panui koe mo etahi huinga ahurei o nga hua, he mihi ka taea e koe te whakaiti i te hope, ka mahara - ehara i te mea pono.
5. Ka takaia e ia nga kiriata me te thermoplasma i te wa whakangungu. He mea kino ano tenei, he tino koretake mo te tangata ki te whakaiti i tona hope. Kaore koe e ngaro i te taumaha, engari ki te maroke me te taumaha nui ki te ngakau ka taea.
6. Nga whakangungu motuhake mo te hope. I te mea kaore he momo mahi mo te hope. He mahinga hei awhina i nga obliques me te whakakaha i te corset uaua. Ana kei kona ano nga korikori kori hei awhina i te tere ngako. Ka taea e raatau te whakaatu i te hua e hiahiatia ana. Engari kaore e mahi peera i a koe i te wiki e mahi ana i nga taunga here me te huri haere ka whakaiti i te hope.
Ahakoa tetahi huarahi ngawari ki te whakaheke i te hope, ka taunaki tonu maatau ka taea. Tenei waerewa. Kaore e whakaitihia te momona o te tinana me te hope engari hei huna i nga koha ka whakakakahu katoa koe, awhina ano. Heoi, i te takutai kaore e pai tenei tikanga.
He aha e kore ai e taea te whakaiti i te hope?
Engari ko te kai tika me te whakakori tinana auau ka awhina i te whakaiti i te hope. He aha i penei ai? Me titiro e tatou nga take ka taea e koe te whakaiti i te whitiki.
1. To momo ahua - he tapawhā. I tenei momo peera ahua kaore, he uaua ki te whakaputa. Ko te momo ahua e whakatauhia ana e nga ahuatanga o te ira, a kaore e taea te huri. Te hope tino whakahua “Hourglass” a “Pea”. Iti te waimarie "Apple" a "Tapatoru whakamuri".
2. Kaore koe i te whai i nga kai. Ahakoa te mahinga auau kaore e awhina i a koe ki te whakapau rahui i te hinu momona o raro. Ko te tikanga o te whakaheke taumaha ka puta noa ka kore te paari o te pūngoi ka kai koe i te iti iho i te tinana ka taea te whakakaha. Ko nga kaimoana kore katoa e whakatakotoria ana ki te momona, ka huna i to hope.
3. Kei a koe he diastasis o te uaua o te kopu, i te nuinga o nga wa ka tupu i muri i te whanautanga. I te mutunga, ko te rohe o te whitiki pea he "kauhoe" iti. I te wa e whaihua ai te diastasis ki te whakamahi i te korikori mahi, hei awhina i te wehe o nga uaua.
4. Ko te take pea te ahuatanga o te ahua o te pouaka, e kaha ana te whakaneke i te hope. Ko te whakakori tinana me te kai totika tika ka whakapai ake i te hanga o to tinana, engari kaore ko te take ka pai te hope.
5. He nui to aro uaua puku puku. I te nuinga, ko nga papaa, te hurihuri, te piko, te huri kaore he taumaha kaore he painga kino ki to raanei kaua e whakapiki i te kaha o te uaua (o te akoranga, ki te kore koe e mahi i enei mahi ia ra mo te haora). Engari ko nga reti me te piko me te dumbbells, te paoho, te panekeke ka arahi te ahua o te uaua ka hoatu ki to hope.
6. Kei te mahi koe whakangungu kaha me nga pauna nui. Ahakoa kaore koe e mahi whakangungu mo nga uaua wero o te kopu, he maha nga ngoikoretanga kaha mo nga ringaringa, tuara, waewae, papa. Ko te whakangungu whakangungu kaha tonu e hakinakina ana to tinana, engari kia mamae te hope.
Kei ia tangata tona ake ahua motuhake. Ana kaore he taangata penei ka hari 100% ki toku tinana. Mena kaore i te tukuna mai e te taiao te hope kuiti, kaua e manukanuka. Hei whakapai ake i nga waahanga me te whiwhi ahua wahine o te "hourglass" ka taea e koe te mahi i nga uaua o nga pakihiwi, nga hope me nga papa. Ma tenei e pai ake ai te mahinga tinana.
Nga whakangungu mo te hope: mahere whakangungu
Whakaekea nga huinga whakangungu kua oti te whakarite mo te hope, kia pai ai te mahi i te kopu ka tango i nga taha. Engari kia rite ki te whakangungu tino kaha, kaua ko te mahi koretake i runga i te moenga. Ko te kaupapa o tenei huinga whakangungu mo te hope ehara i te whakapakari i nga uaua anake kia whakapakeke i te hope, engari ki te tahu ano hoki i nga momona o te tinana.
Ko te tikanga, ki te whakatutuki i te whakaheke pauna o te rohe i roto i te waahanga motuhake o te tinana tino uaua. Heoi, ka mahi ana tatou i nga mahi i runga i te "rohe raru", ka whakapiki ake tatou i te haeretanga o tera rohe, a, na te kaha o te wera ngako kua tere. Engari ka taea tenei ka whakatutukihia e koe nga mahi cardio waahi, na tenei ka piki te homoni me te kaha o te lipolytic. A, ko te mea nui, he mea nui ki te mahinga ngako katoa mo te tahu ngako puta noa i te tinana, ara ki te ngoikoretanga o te Calories.
Ka tukuna atu e matou he kaupapa whakangungu mo te hope: E 4 nga rauna, he whakahou i nga mahi korikori me nga korikori mo te corset uaua. Ma tenei huarahi whakangungu ka pai koe ki te mahi i te puku me te hope. He mea nui kia kaua e mahi noa i runga i te press press me nga uaua tuumomo, engari me nga uaua o te tuara, arā, ki runga katoa i te corset uaua katoa.
Me mahi nga momo whakangungu mo te hope anake ki nga huu ka timata tonu i te akoranga me te whakamahana me te whakamatao (5-10 meneti i mua i te tiimatanga me i mua o te mutunga o te karaehe). Me kite:
- Kua rite mo te whakamahana i mua i te whakangungu i o pikitia
- Kua mutu te toro atu i muri o te whakangungu i nga pikitia
Tuatahi ka whakawhiwhia ki te mahinga ara iahiko mo nga taumata rereke: he tiimatanga, he takawaenga, he matatau hoki. Na ka tuhia e matou te raarangi katoa o nga mahi whakangungu mo te hope i ia porowhita. Ka taea e koe te whakanui ake, te whakaheke ranei i te waa oma o te whakangungu ma te huri i te waahanga me te roa o te mahi whakangungu mo te hope.
Ko te mahere whakatinana i te mahinga uaua mo te hope
Nga mahi whakangungu mo te hope me rere e koe i tetahi waa, no reira me hiahia koe i te matawaka (whakamahia to waea pukoro, hei tauira). Tīpakohia te mahere whakamahinga o nga mahi mo te hope kei runga i a koe taumata whakangungu. Mena kaore koe e mohio ki to taumata whakareri, tiimata me te whiringa ma te hunga tiimata.
Te whakangungu mo nga tiimata:
- Te rauna tuatahi me te tuatoru: whakamana ai ia mahi mo te 20 hēkona, katahi ka okioki te 20 hēkona, ka tukuna ano te rauna kotahi te waa
- Te rauna tuarua me te tuawha ia mahinga ka mahia mo te 30 hēkona, katahi ka okioki te 15 hēkona, ka tuaruu ano 1 nga waa.
- I waenga i nga rauna, okioki 1 meneti.
- Te wa whakangungu katoa: tata ki te 20 meneti
- Mena he uaua ki a koe te ora i nga rauna e 4, ka taea noa e koe te mahi i nga rauna tuatahi me te tuarua.
Te whakangungu mo te reanga takawaenga:
- Te rauna tuatahi me te tuatoru: whakamana ai ia mahi mo te 40 hēkona, katahi ka okioki te 20 hēkona, ka tukuna ano te rauna kotahi te waa
- Te rauna tuarua me te tuawha ka mahia ia haakinakina mo te 40 hēkona, katahi ka okioki te 20 hēkona, ka tuaruatia te rauna mo te 1 a tawhio noa.
- I waenga i nga rauna ka okioki 1 meneti
- Te wa mahi katoa 25 meneti
Te whakangungu mo te taumata matatau:
- Te rauna tuatahi me te tuatoru: mahia ai ia mahi mo te 40 hekona whai ana te 20 hēkona o te okiokinga, ka tukuna ano i te rauna 2 o te porowhita.
- Te rauna tuarua me te tuawha ia mahi e mahia ana mo te 50 hēkona whai muri i te 10 hēkona okiokinga, tukurua kia 1 te rauna.
- I waenga i nga rauna ka okioki 1 meneti
- Te wa mahi katoa 35 meneti
* Kaua e wareware ki te mahi whakangungu i te taha matau me te taha maui ka hiahiatia.
Rauna Tuatahi: nga korikori cardio
1. Te oma i te waahi
2. Nga turi
3. Te Whakataetae Whakapae
4. Kaiiriiri
5. Ka peke i nga ringa whakatipu me nga waewae
Ko te rauna tuarua o nga mahi i te papa ki te hiako
1. Te pikinga o nga ringaringa me nga waewae ki runga i te tokowha
2. Ka huri ki te taha
3. Te hiki o te waewae e tu ana i runga i tona turi
4. Hurihia to hope ki te papa i runga i nga whatianga
Rauna tuatoru: nga korikori cardio
1. He kutikuti
2. Ka pekepeke ki te here ma te hiki i nga waewae
3. Peehi taha ki te taha o te taane
4. Heke peke
5. Te oma me te hiki teitei o te turi
Rauna tuawha: nga whakangungu i te papa ki te hiako
1. Ka huri ki te ahunga o te haurua
2. Kauhoe
3. Pahikara
4. Te hurihanga o te tinana i te papa o te taha
Mauruuru mo nga hongere youtube gifs: kahu, Te Kotiro Tika Ora, Tomo Tika, Linda Wooldridge.
Mena kaore koe e hiahia ki nga whakangungu kapi me te peke, tirohia te cardio iti o te whiringa kaore i te peke. Kia mahara ko nga whakangungu mo te hope i runga i te papa kaore he cardio ka whai hua, ki te hiahia koe ki te whakaheke i te hope me nga taha.
Nga tirohanga me pehea te whakaiti i te hope
Me whakarapopototia, ano hoki te tuhinga matua mo te whakaiti i te hope:
- Kainga me te waatea totika (kainga iti iho i te tinana e pau ana) ka ngana ki te mau ki nga kaupapa o te kai totika tika.
- Mahia te whakangungu a cardio hei whakarei ake i te kohi pūngoi me te whakarei i te tahunga ngako.
- Whakakahangia te corset uaua, engari kaua e whakaparahako i nga mahinga mo nga uaua tuumomo (ina koa he peepi me te barbel).
- Kaua e moumou taima i runga i nga "tinihanga" koretake (corsets, mirimiri, takai, kiriata, me etahi atu), kia kaha te kaha ki te whakapiki i te korikori tinana.
- Hei utu mo te hoops, mahia te korikori kori, hikoi, tetahi atu mahi ranei.
- Kaore pea te kuiti kuiti e tau ki nga ahuatanga motuhake o te tinana Constitution, e kore nei e taea te awe.
- Mena kaore o hope mai i te taiao, engari kei te tino hiahia koe ki te tiki i nga waahanga ataahua, kaatahi ka whakapiki ake i nga uaua o te papa, te huha me nga pakihiwi kia kaha ake te kopikopiko kia pai ake ai te hanga tinana.
E whai ana i te mahere whakangungu mo te hope, kaore koe e peia i nga taha, engari ka whakakiki ano i te kopu ka maka i te taumaha nui. Me tiimata te mahi mo te tino pai o to tinana i tenei ra!
Ka tūtohu mātou kia panuihia e koe:
- Nga mahi whakangungu 50 nui mo te papa i te kaainga + he mahere
- Whakangungu TABATA: 10 nga mahi kua oti te whakarite mo te whakaheke pauna
- Nga mahi whakangungu cardio 12 nui mai i te FitnessBlender, me te aro ki te kopu me te hope
Mo te whakaheke taumaha, Belly