Me pehea te tango i te momona

Ko te mea nui mo te momona

I runga i tenei whaarangi, kua tuhia e maatau tetahi FAQ iti mo te momona, i reira i ngana ai matou ki te korero mo te momona me te pehea e aro atu ai ki ona toenga.

He aha te momona me te aha?

Ko te noho noa o te tangata ka taea noa ma te kaha o te kohi kaha. Ko te kaha i roto i te tinana o te tangata e whakaatuhia ana i roto i te ahua o te warowaihā glycogen kua putua ki te ate me nga uaua me te momona.

Ko te momona te kiko o te koiora o te tinana, ka tiimata ki te pau i te taha o te mana iti. Ko te tikanga, i te wa o te mana katoa, ko tetahi waahanga o nga rahui ka waiho ki te rahui. No reira ki te korero, i te ra ua. Ka tae ana he waa penei, ka tiimata te tinana ki te tango i ana kai kua whakaritea, ka tiimata tana tarai i ana ake rahui. He mea tika kia whakaarohia ko te momona he tino waatea mo te penapena puhanga. Ma te kotahi kirokaramu te hinu, ka taea e koe te piki atu ki te 8750 ngao.

Kua whakaatuhia e nga maatauranga ko nga taumaha nui ka taea te noho roa i nga waahi iti-pāmahana. Hei taapiri, ko nga waahine rangatira he nui te kaupapa nui i nga rautau kua hipa. Na te mea i whakaponohia ka taea e raatau te whangai i a raatau peepi i nga wa o te hemokai o te kai.

Nga rahui momona o te tangata, nga momo kiko adipose

Ki te korero mo te momona i te Whanui me te momona i roto i te tangata tino tika, me mohio koe kei whea. Ki nga taangata, e rua nga momo momona: ma me te parauri. I te wa e pakeke ana, ko te nui o te hinu ma he maha nga wa neke atu i te kiko o te parauri. No reira, tua atu, ka korero noa tatou mo nga momona ma. Ko te momona ma, ko te "kiko adipose" ranei, he hapori ngako momona, e kiia ana ko te adipocytes. Ko te adipocyte taputapu ka taea te kohikohi i nga triglycerides, e whakaatuhia ana e te momona ma. Ahakoa kaore e taea e nga kamera momona te toro atu ki te mutunga. Ana na te mea kua maha nga matūkai o te tinana, me waiho nga toenga ki tetahi wahi. Ana hoki, hei awhina i nga adipocytes kia haere mai ki nga waahanga whakapaipai, ka huri hei momona, ka tiimata te kohi momona.

Ka taea e nga momona momona te hoki ki nga waahanga whakauru?

Kaore e taea. Ko te whakakatakata o te taiao ko te mea ka taea e nga waahanga taapiri te whakarereke kotahi-ara ki nga kiri momona kaore e taea te rereke rereke. Koinei te take o te tere taumaha o te taumaha i muri o te mahi hiakai matekai. Te tinana e kii ana - “Kia tupato, ka taea ano te patu i te hiakai. Me kai koe! ” Ko te puranga ka mahia i roto i te waahanga tere, mai i te wa i tukuna mai nga ruma mai i nga toa momona me te rite mo tana whakakii.

Ko tehea te momona ka ngaro i te tuatahi?

Akuanei me korero e koe mo te mahinga whakahiato me te kohi momona. Mo tenei, ko nga adipocytes e rua nga momo kaiwhakawhiwhi.

Mena he tika te kai o te tinana, ka whakakiihia te toto o te tangata me nga matūkai e tika ana kia eke ki te taumata whakaaetanga tino nui, katahi ka uru te mahi ki te alpha-receptor, ko te kawenga mo te whakahiatotanga momona. Ko tenei mahinga e kiia ana ko te lipogenesis.

Engari, ki te mea kua iti te kaha o te tinana, a, kaore i te toto nga toto o te wa i roto i ona waahanga hanga e tika ana mo te rauropi, te waahanga mo te kai ngako, putaiao ranei, ka tiimata te waahanga lipolysis. Ma te mahi e tango i te Beta-receptor me te lipolysis me te hanganga e tika ana kia puta he kaha.

Me mohio hoki ko nga adipocytes, nga ngako momona, he rereke i te aroaro o nga kaiwhakawhiwhi. Kei roto i nga huha i nga huha me nga papa te nuinga o nga kaiwhakawhiwhi alpha. Na ka hohoro te kohikohi momona. Ko te taha ki runga o te tinana, he ke, he taonga kei roto i nga ruma ko te mahi nui hei hoatu. No reira, i te wa e nohopuku ana i te tuatahi, ka ngaro te taumaha i te haurua o runga o te tinana.

Ma te ngoikoretanga o te momona ka pakaru te taumata o te adrenaline, te huka, me te insulin i te toto. Ko tenei tokotoru whakamiharo te kawenga mo o tatou ahua.

Me pehea te tiimata i te mahi whakaheke momona?

Hei aukati i te taumaha o te taumaha, me whakarite te toenga i waenga i te lipogenesis me te lipolysis, ko te mahi ki te hanga me te whakaheke momona.

Na reira, i te wa e kai ana he mea nui kia mohio he aha te hua ka taea i tenei keehi ki te whakatutuki. Mena he korenga o te kiko adipose ka taea te whakamahi ka waiho hei rahui. A, ki te hiahia koe ki te whakaiti i te whakahiatotanga o nga ngako mai i te kai, me whakakorehia, ki te whakaiti ranei i te whakamahinga o nga hua ka whai waahi ki te lipogenesis.

Ko te mea tuatahi, me aro koe ki te aroaro o nga ngako kai (ina koa te kino) me nga warowaiha ngawari (te huka ma, nga hua i mahia mai i te paraoa, me etahi atu hua parakore). He mea tika kia kaua e whakakotahihia te kai momona, te hinu poaka, te pata, te kirīmi, te kai taro ma, te huka, te miraka, me etahi atu kai warowaihā parakore.

He mea tika ano kia whai i te kai. Mena ka whakamahi koe i nga hua o runga ake nei i te haurua tuatahi o te ra i mua i te piki haere o nga kawenga, kaore e puta te whakareatanga o nga pūtau ngako. Engari, ko te whakamahi i enei hua i mua i te wa mo te moe ka arahi ki te hanganga o etahi atu ngako ngako.

Me pehea te tango i te momona mai i te papa, huha, kopu?

He rereke ki nga whakaaro o te iwi, ko te kiko momona hei tango ka kore e taea ma etahi mahi whakangahau me te mate kai. I ahu mai tenei na te mea ko te kiko kapi kei roto i te papa, puku, hope ranei, he waahanga no te tinana o te tangata. Kaore e taea e te tinana o te tangata te whakaiti, te rereke ranei, ki te whakanui ake i te mana i roto i tetahi waahanga o te tinana. Heoi, ko nga ture katoa he okotahi.

Hei tauira, hei whakaiti i te kopu momona, me hoatu e koe he pikaunga pai ki a ia (hei tauira, press press), me whakawhaiti i a koe ki te kai. I tenei waa, ko te kaha e hiahiatia ana mo te korikori ka tangohia mai i nga rahui momona o te kopu. Heoi, he roa tenei mahi, he mea nui kia aukati i te hanga o nga momona momona hou - adipocytes.

Ka taea ka ngaro te taumaha kia ngaro noa nga momona?

Mena ka whakapono tetahi ahakoa ko te hiakai ka heke te rahinga o te momona - kua tino pohehe ia. Ko te ahotea e pa ana ki te hemokai, ka kitea ki te tinana katoa. Na i te mea kaore o nga uaua i o raatau ake kaha, ka ngaro te taumaha i te tuatahi. Mo te whakangungu kua whakaahuatia i runga ake nei, ko to puranga uaua, i tenei keehi me whakarereke noa te ahua o te waahanga ripeka o nga uaua uaua, he orite te maha ki te whanau hou, me te kaiwhakangungu tinana.

Heoi, kei te whai tonu etahi whakangungu i te whai kia ngaro te taumaha ka wera te ngako me te kiko uaua.

E hia nga momona ka taea e koe te tahu i te ra?

He iti noa, tata ki te 100 karamu ia ra, i nga waa onge tae atu ki te 200 karamu. Engari ki te hemo koe i ia wa, ka kitea te mutunga.

Ka mutu, e 3 pauna te momona i te marama! He aha e kore e nui ake, panuihia…

Kia taea ai e raatau te mahi i nga mahi e tika ana, he mea nui kia kaha te kaha o te tinana. Ahakoa ko nga rahui momona o te tinana kaore e taea te huri ke hei taonga e hiahiatia ana. No reira, ka whakamahia e te tangata nga toa glycogen katoa, ka tiimata te tukatuka i nga kai tino kai maana. Ana ko aua kai he uaua. Hei aukati i tenei momo "sabotage", me kai e te tangata te nui o te pūmua. Koinei te take, i roto i nga toa, i uru atu ki te mahi kaimahi tinana, te hoko i nga momo momo momo poroteini.

He aha e kore ai e whakaiti i a koe ki te inu?

E mohiotia ana ko te wai te wai nui o te tinana, kei roto katoa i nga okana me nga punaha. No reira, mo te mahi noa, me whai wai te tinana. Mo nga adipocytes - nga ngako momona o te tinana, he mea nui te wai. Ka whakamahia hei hanga momona, ka tukuna ka rewa. I te wa ano, ko te aukati i te kohi o te wai ka arahi ki te maroke (maroke) o nga roro roro, me te mutunga - ka ngaro te mahara.

He aha te whakaaro kia kore ai e ngaro te ataahua o te kiri i muri o te ngaronga o te taumaha?

Kia taea ai e te kiri te pupuri i te ataahua ahakoa i muri i te whakahekenga o te taumaha, me whai wai ano hoki. Na te pono o te pūmua collagen, nā te pai o te kiri me te pakari, me wai. Ma te awhina o te wai, ka whakapakarihia nga muka collagen, ka maeneene te kiri ka hiraka. No te koretake o te houku, ka ahua porearea te kiri, ka tiimata te tiimata. He penei te ahua ka kitea i nga hua me nga huawhenua. Kohia he totoma noa te kukama, he maeneene te kiri, he aahu ana, he rite hoki ki nga ahuatanga o te momo. Engari he nui te totoma hei takotoranga mo te ra, mo te rua ra ranei i te ra, i te mea e ngau ana tona kiri, ka kino.

He aha i roto i te sauna "kaore tatou e whakaheke i te taumaha"?

Ko te mahi nui a tinana o te werawera ko te tautoko i te whakamaimoa o te tinana. Ko te mahi excretory ka taea noa i te keehi ka kore e taea e te punaha (mimi) te whakatutuki i ana kawenga. Whai muri i te noho o te tangata ki te sauna, ka taupokina tona tinana i taua wa. Engari ko te werawera hei tiaki i te tinana mai i te wera nui, kaore ana mahi ke atu. Hei pupuri i te mahana tino pai ki te tinana kaore e whakaohooho i te waiariki, he mea tika kia mau tonu te toenga o te wai ma te inu i nga wai e hiahia ana koe.

He aha te mahi whakangahau (cardio)?

Kei te maumahara katoa tatou mai i te akoranga ahupūngao o te kura, he aha te tikanga o te "Aero" hau. I tenei wa ka tika ia mo te whakahaere i nga putunga momona.

Hei whakaheke i te nui o te hinu kei roto i te tinana ka mate te oxygen, na te hua o te lipolysis ka puta te kaha ka whakamahia e te tinana. Ko te rere o te toto pai, te kaiwhakarato matua o te oxygen, kei te tika o te mahi o te ngakau. Mena kaore i te whakangunguhia te ngakau, akene kaore pea i roa te mahi me te pikinga o te kawenga. He hua pai kei te oma te cardio, kaukau, hoe, Pahikara. Me whakangungu koe me te taumaha e rite ana te tere o te manawa o te ngakau i te wa o te hakinakina ki te ture (220-tau).

Hei tiimata i te mahi lipolysis, me tika te tohatoha i te kawenga o nga uaua. Ko nga uaua nui kei roto i te whakangungu, ka pau te kaha ake, no reira, ka timata wawe ki te kore kai. Ko tenei wa ka tiimata te lipolysis, ka whakaheke i te nui o te momona o te tinana.

Engari ki te whakatutuki i te hua pumau i roto i te whakahekenga o te kiko adipose, me mahi nga uaua i nga wa katoa, me nga wa okiokinga me te ahotea. I tenei keehi anake, ka taea e nga hua pakaru o te ngako te waiho i te waahi "whawhai" katoa, ki te kore, he wa poto te hua.

Mo nga kawenga pateko (kallanetik, yoga, Pilates), kaore ratou e whai waahi ki te pakaru o nga ngako, a kaore e taea e enei kawenga te wehe i nga hua o te lipolysis mai i te waahi mahi, ka aukati i te rere o te hau. No reira, ehara i te mea ko te korikori tinana he whakaiti i te papatipu ngako, ko te manawanui, ko te ngawari, me era atu ahuatanga o te tinana me te wairua o te tangata.

He aha te cellulite me pehea te whakakore?

Ko te Cellulite he putunga momona kei nga papa o runga o te kiri. Ana na te mea kei kona nga kohinga e whakaemi ana i te rahui momona, i waenga i nga muka collagen, ko te ahua o te kiri me nga tohu o te cellulite he rite ki te kiri karaka. I te iti o te ahotea o te tinana ka whakaheke i te rere o te toto na roto i nga capillaries, he "pupuhi" o nga kiri momona. Ko te mutunga, ka mutu te lipolysis, ana ka kitea ka puta etahi atu waahanga hou.

No reira, kia kore e huri hei "karaka" me tupato koe ki te tohanga noa o nga papa o runga o te kiri. He pai rawa mo tenei mahi rererangi rereke me te mirimiri i nga waahanga raru o nga kaera kei roto te kawhe, te amineophylline ranei. Hei waahanga, kei te hiahia koe ki te taapiri i nga pata e rua o Dimexidum e kawe angitu ana i nga ngota o te kawheine, o te aminophylline ranei ki te hohonu.

Ko te noho o enei matū ki roto i nga waahanga raru o te tinana ka arahi ki te whakawhaanui o nga oko toto ka whakarite hoki i te mahi noa o nga capillaries e whai hua ana ki te putanga mai o nga mea kino me te tino kawe o te hauora.

PS: I mua i te whakamahi i te reera me nga waahanga o runga ake - he mea nui kia korero ki to taakuta! Hokona enei raau taero anake i nga whare rongoa.

He tikanga mai i te panui "nga hua merekara" me te kai?

Ana, i te mutunga o te tuhinga, me korero mo te taha o nga kai hou, nga tikanga me nga papa hou. E ai ki etahi o nga tohunga "rongoa" i hokona e te iwi he "rongoa merekara" he tunu kai ranei mo te kai hou, ka taea te whakakore i te taumaha nui.

Heoi, e kii ana raatau ki nga tangata katoa he pakari te rite o te peera, a inaianei he pakupaku ano he peera. Ae ra, me te kounga o te hotaka ko te kaupapa whakatika whakaahua "Whakaahua" he uaua ki te tautohe. Engari te ora ko te ora. Ano hoki, me whakaaro ki te ture tiaki i te kaha, e kii ana ko te kaha e tukuna ana i te wehenga o nga momona, me whakapau rawa ki tetahi waahi. Ana ka tahu ana koe i te ngako i roto i tetahi wa poto, pera i nga korero i roto i nga whakatairanga, ka tahuna noa te tinana na te nui o te kaha kua tukuna!

Na ko te nuinga o nga hua hou mo te whakaheke taumaha ka taapiri noa atu ki nga moni kua whakatakotoria ki roto i nga pukoro o te hunga tinihanga engari kaore he painga ki o raatau tangata whenua kua tinihangatia.

Ko te mutunga tenei. Kia whiwhi ai koe i te ahua ataahua o te tinana, me uru ki to koiora te tino pai mo te mahi haumanu a te tinana, whakatikatika i to kai, whakaitihia te kai o nga warowaihā ngawari me nga momona koretake, ka whakamahi i nga kirimiri motuhake hei whawhai ki te cellulite.