Te hiahia kai i nga ra katoa

Kia kaha ake ai te taumaha, ka roa te wa. Kaua e whakawhirinaki ki nga kai e kii ana kia tere te heke o te taumaha i roto i te wiki - ko enei huarahi uaua ki te ngaro i te taumaha he raru nui ki te tinana, katahi ka roa koe ki te whakaora.

E ai ki nga korero a nga taote me nga tohunga kai ko te huarahi tino haumaru ki te whakaheke taumaha - ka ngaro koe i roto i te marama mo te 3-5% o to taumaha taketake. Mena ka eke tenei paheketanga ki te 20-25%, ko te hua ko te hiroki nui. Ko te ahua ka noho ko te ahua mate me te hihiko, ka ngaro katoa te raranga ngako i te kaki, i nga paparinga, i te papa.

Mo te whakahekenga o te taumaha me te hauora, me whakaiti e koe te nui o nga kaata ka uru ki roto i te tinana o te tangata ia ra. He rereke tenei tau i runga i te momo tinana, engari he uara tino pai, he rite ki te 200-300 calories ia ra.

I tua atu, me whakanui ake koe i te korikori tinana kia rere te nui o nga kaata. Ko nga haora e rua o te whakangungu kaha ka taea ki te whakarato i te ngaronga o te 500 Calories hei rua haora o te tere tere, tere ranei. Tapeke mo te ra ka ngaro koe i te toharite mai i te 500 ki te 600 kcal kaore koe e mamae i te tinana, i te hinengaro ranei.

Kia mahara, ko te kaha ake o to whakapakari i te papatipu uaua, ko te nui ake o nga kaata ka pau i a koe na te mea ko te tipu o te papatipu uaua ko te pikinga o te kohi hiko e hiahiatia ana hei tiaki. Na reira he mea tika ki te aro turuki i o raatau taumaha me te tatau i te owehenga i waenga i nga kaata kua pau me nga kaata kua pau. Mahia tenei momo tatauranga i te iti rawa kia kotahi i te marama.

Kia maumahara ki te pakeke ka timata tatou ki te noho humarie me te noho noho. A, ka heke iho te mahi ka heke te waahanga o ia ra o nga kaata.

I te wa o te mate taimaha i etahi wa mo te wiki ka taea e koe te nohopuku me nga ra hiakai. Ka awhina ratou ki te horoi i te tinana me te tango mai i nga mea paitini, ka whakaihiihi i te metabolism. I enei ra ka whakataa te tinana mai i te mahi tonu i nga kai me te whakarite i te puku mo te kai taurite.

I nga ra nohopuku, ka piki ake te maha o nga kai ki te 8-10 nga wa ia ra, me te nui o te inu ki te 2.5 rita. Ko nga hua i nga ra nohopuku me rereke tetahi ki tetahi. I tetahi ra ka taea te tunu aporo, te tuarua - te miraka pē, te tuatoru - buckwheat raihi ranei.

Ka tūtohuhia nga ra hiakai mo nga haora 24. Ko te tiimata me te whakaoti te mea pai i te ahiahi - mai i te 18.00 ki te 18.00. No reira, ka timata koe ki te hiakai, kaore koe e moe i runga i te kopu kore. I nga ra e whai ake nei, ka inu koe i te tii otaota me te wai. Ka mutu te nohopuku me te kai marama i roto i te ahua o te hupa, huawhenua maoa, wai tōmato ranei, mena he pai to puku.

Ko tetahi kaupapa nui i roto i te whakaritenga o te kai o ia ra ko te kai me whakarato i te punaha mahi pai me te whakakotahi o te tinana. He mea tika kia whakaarohia nga ahuatanga me nga matea kai. Kua whakatauhia e nga kaiputaiao te tikanga o te kai pai: te pūmua/ngako/nga warowaiha = 30%/20%/50%. Ma te whai i tenei tauira ka tino whai hua mo te mate taimaha. Ko nga kai me te tino whakaheke i te maha o tetahi o nga waahanga (nga pūmua, nga ngako, nga warowaiha ranei) ka kiia he kore taurite, kaore i te tūtohutia mo te pupuri tonu.

Kia maumahara, ka tino puhoi te heke o te taumaha, mena ka mahia e koe nga tikanga o te taumaha hou – na te mea ka ngaro koe i nga pauna o nga uaua, no reira ka heke te kai. He mea tika ki te hanga i te "recalculation" ia marama.