tirotiro
He pai te huarere o te raumati ki te okioki, ki nga haerenga hararei ranei, engari kaore e pai mo to kiri i nga wa katoa. Ko nga ahuatanga motuhake, penei i te teitei o te wera me te kaha o te hihi UV, ka maroke te kiri, ka pa ki nga momo tukanga whakaheke. Hei pupuri i te ahua pai, he mea tika kia mahara ki etahi ture mo te tiaki kiri i te raumati.
Kirīmi spf 50 me ētahi atu tātari
Ko te huarahi matua ki te mahi i te taikaha o te ra i te wa o te raumati me te tiaki kiri ko te whakamahi kirīmi me te tātari UV. He mea tika kia maumahara ki te taumata o te whakamarumaru i tohua ai te hua. Kua tautuhia e te whakapotonga SPF, i roto i nga mahi e pa ana ki te kaha ki te aukati i te wera o te ra ka mihi ki te ihirangi o nga whiriwhiringa UVA me te UVB. I runga i te toharite, ka puta mai te wera o te ra ki runga i te kiri i muri tata ki te hauwha o te haora, na reira ko te tau i muri i te whakapotonga SPF he maha o te 15 meneti. Ae ra kirīmi spf 50 ka taea e koe te noho ki te ra mo te 12 haora me te 30 meneti (50x15 meneti). A ahakoa te papapa he mea nui, e kore e taea e koe te haere mai i te tino nui ki te tino nui – he mea tika nga hihi o te ra mo te mahi tika o te tinana. Ka tautoko te ra i te hanga huaora D, ka pa ki to oranga ia ra.
Te whakamakuku kiri o ia ra
I te teitei o te mahana, ka tere haere nga tikanga whakamaoritanga, ko te tikanga he nui ake te wai ka puta mai i te tinana. Ma tenei ka whakamaroke te kiri me te ngoikore o te pakari me te ahua. Ko te matewai nui e kino ana ki te hauora, tera pea ka ngenge, te hiahia ranei ki te whakahaere i nga electrolytes i roto i te toto. Hei aukati i enei mahi, me kai koe i te nui o te wai (tae atu ki te 3 rita ia ra) me te whakamakuku i te kiri mai i waho - nahanaha, o te akoranga. Ko te hinu tinana tino pai he mea kei roto i nga kai maaori me te haumaru ki te whakamahi – kaua e puta he mate mate mate me etahi atu paanga kino. Ko te kirīmi whakamakuku me pania ki te tinana katoa, hei aukati i nga mate kino penei, hei tauira. rekereke pakaru.
Te whakahou kiri
He mea nui ano te tiaki i te raumati. Mēnā he tūkinotanga moroiti ki te kiri, ki etahi atu mate ranei i puta mai i te hihi o te ra, me whakamahi nga raera whakahou me nga kirīmi. Ka pa ki te kai o te epidermis me tona ahuatanga, me te whakapakari i tona hanganga. Ko enei taonga ano, hei tauira, he kirīmi mo rekereke pakaru.
He aha atu ano me mahara koe?
Matahihi makuku ranei me whakahou kiri Koinei nga tino kaupapa, engari kia mahara ehara i te mea ka taea e koe te tiaki i to kiri i nga marama mahana. Na te nui o te werawera, ka ngaro koe i te maha o nga huaora me nga kohuke. Ko te mea ngawari me te wa ano ko te huarahi pai ki te taapiri i a raatau ko te tahua taurite. He pai ki te mahara ki te kai i nga hua me nga huawhenua o te tau. Me aro nui ki te hunga whai huaora A, C me E me te biotin. Ko enei kai ka tino pa ki te ahua o te kiri, ka pa ki te waahi o te arai taiao ki nga kai kino. Ko te mea nui, kei roto ano te biotin ki nga hua me nga hua witi katoa. I tua atu, mahara mo te citrus me te rōpere (huaora C), nga hua miraka me te karoti (huaora A) me nga nati me nga huawhenua rau (huaora E).