tirotiro
Ko te mate ka mau tonu koe i te ohorere, hei tauira, i waenganui o te mahi whakangungu. Kare he aha mena ka whakangungu koe i te kainga, i te whare takaro ranei, kare koe e pirangi ki te aukati i to whakangungu, na te mea me timata ano koe. Me aha koe ina mate koe? Hūpekehia ngā wā whakangungu, tākaro hākinakina rānei i roto i te aratau kotahi?
Te makariri me nga paanga whakangungu
I te toharite, ka pa te tangata ki te SARS mai i te rua ki te rima nga wa ia tau. Ka whakaatuhia te mate i roto i te ihu o te ihu, te mamae o te korokoro, te piki haere o te mahana o te tinana, te ahua ngoikore, te uaua ki te manawa.
Ko nga mate katoa ka pehia nga tukanga anabolic i roto i te tinana me te whakanui ake i te taumata o te cortisol. Ko te whakangungu mo te makariri e kore e awhina i a koe ki te hanga uaua, ki te tahu ngako ranei. Ko nga korikori tinana katoa ka piki ake te paheketanga me te mahana o te tinana, a ka whakahekehia te punaha mate i muri tonu i te whakangungu. Ko nga taakaro me te wera nui ka ngoikore te tinana, ka pa te kino ki te hauora.
Ko ia momo whakangungu me aro ki te tikanga o te mahi nekehanga me te mahi a nga uaua. I te wa o te mate, ka heke te kukume o te aro, ka ngoikore te tinana - ka piki ake te mate o te whara.
Ko te mutunga ka kitea, kaore e taea e koe te whakangungu i te whare takaro, te whakahaere whakangungu kaha ranei i te kainga i te wa e mate ana koe. He pai ake te whiriwhiri i tetahi momo mahi rereke, ka hoki ki nga mahi hakinakina ka pai ake to ahua.
He aha nga mahi e pai ana mo te mate
I runga i te kaupapa o te American College of Sports Medicine, i akohia nga paanga o te whakangungu i nga momo ngawari o nga mate hopuhopu. E ai ki nga kaiputaiao, karekau te whakangungu marama e whakararu i te whakaoranga, inaa nga hakinakina taumaha me te kaha ka paheke te kaha whakaora o te tinana (calorizer). Engari, kaore e taea e taatau te wehewehe i te ahua ngawari o te ARVI mai i te waahi tuatahi o te rewharewha. Ahakoa te whakangungu ngawari me te rewharewha ka raru pea te ngakau.
Ko te momo mahi tino pai ko te hikoi i te hau hou. He maha nga tangata e whakahawea ana ki te paanga o nga mahi whakangungu-kore, engari ka awhina ki te tahu atu i nga kaarai me te whai hua pai ki te oranga. Ko te hikoi i te wa o te mate kaore i te aukatihia, engari ahakoa, engari, ka akiakihia e nga taote.
Ahea ahau ka hoki ki te whakangungu?
Ka mutu nga tohu kino o te mate, ka hoki koe ki te takaro. Ka taea e koe te whakangungu i te kore o te kirika, te ngoikore o te uaua me te mamae o te korokoro. Engari, me hanga ano te kaupapa whakangungu - mo te wiki ki te whakaiti i nga taumaha mahi, te maha o nga huinga, te tukurua ranei (calorizator). E pa ana tenei ki te whakangungu kaha i roto i te whare takaro, i te mahi ranei i te kaainga me nga dumbbells. Mo nga mahi mama penei i a Pilates, yoga, kanikani ranei, kaore koe e hiahia ki te whakatika i tetahi mea.
Mena he uaua te mate, kaua e tere ki te takaro. I muri i te whakaoranga, okioki mo etahi atu ra 3-4 atu. Ma tenei ka karo i nga raruraru. Me whakatika ano te kaupapa whakangungu.
Ka puta ohorere mai te mate, a ko tana maimoatanga tika te mea matua ki te whakaora. Ko te whakangungu i te wa o te mate ka arahi ki nga raruraru, na he pai ake te okioki, engari kia mau tonu te mahi motuka. Ka nui ake nga painga ki te tinana me te ahua. E mohiotia ana ko te koha o te whakangungu ki te kohi calorie he iti noa iho ki te haere i te wa roa. I te wa o te makariri, he mea nui kia arotahi ki te whakaora, ka whakawhirinaki ki te kai hauora, te nui o nga huaora, te nui o te inu, me te kaha o te mate.