He pono ko te kai Perricone te awhina i a koe ki te whakahou?

He pono ko te kai Perricone te awhina i a koe ki te whakahou?

Te nuinga i rapuhia

Ma te kai totika ka taea te whakaiti i nga paanga o te paahitanga o te waa ki to kiri me to tinana

He pono ko te kai Perricone te awhina i a koe ki te whakahou?

Ehara ko nga mea katoa he whakapapa, he maimoatanga ranei, i te nuinga o te waa he nui noa atu te mohio ki te kai i te kai tika kia kore ai e kitea nga paanga o te waa kua puta i roto, i waho ranei. Koinei te Ko Dr. Nicholas V. Perricone, mema melo whakaute o te "American College of Nutrition", i tua atu i te noho hei pionie ki te korero mo te "antiaging" nutrisy me nga superfood (anti-inflammatory and antioxidant).

Kua puta mai tenei taakuta whakamoemiti me te tauira e hiahia ana te katoa kia mohio: me pehea koe kia marama tonu to kiri? Ko te kai totika te kokonga o te "3-Tier Global Care Philosophy" i hangaia e Perricone. Ko nga hua o to papatono kaore e kitea i waho, engari me whakapai ake te hauora o te tangata, ka kaha ake te whakapiki kaha me te wairua e whai oranga ana. Tenei “Philosophy i roto i te 3 taumata»Mo te koroheke hauora me te kiri hauora, hei taapiri ki te whakapai i te ahua, ka awhina i a koe ki te pai o te koiora i nga waa katoa o te ao. Nga kanohi e mohiotia whanuitia ana ko Eva Mendes, Gwyneth Paltrow ranei Uma Thurman kua kitea e ratau ko te mumura o te mahinga tawhito ka taea te whakahaere me te whakaroa.

He aha te kai Perricone?

Me kii kaore i hangaia kia ngaro te taumaha, ahakoa ko te hunga i whai ki a raatau kua ngaro te kirokaramu tipua ko tetahi o nga kii ko te mahi pai a te rauropi e whakatairanga ana kia eke ki o maatau normo-taimaha te taumaha tino pai ranei. Engari ko te Perricone he nui ake i te kai: he rereketanga o te hinengaro, he huarahi ki te arotake ano i nga tikanga kai kia pai ake ai te ora, na te mea ka aukati i te mumura me te whakaheke toto o te pūtau na roto i te whakariterite i etahi tino antioxidants me «whakamarumaru»Ana, me tenei, kia ora te hauora o te kiri me te tinana i te nuinga, haunga te whakanui i te kaha.

Nga Aratohu Kai Tuturu

  • Me whakauru e ia kai he poroteine ​​kounga nui, he warowaihā iti-glycemic, me te hinu momona.
  • Ko te pūmua te tikanga kia pau i te tuatahi hei awhina i te mahi nakunaku me te karo i te urupare glycemic. Muri iho, nga muka, me te mutunga, he warowaihā uaua.
  • Inu i waenga i te 8 me te 10 nga karahehe wai kohuke i ia ra: ko te tuatahi ki te puku puku me te haere tahi me ia kai.
  • Ko te whakakapi i te tii kaakaariki mo te kawhe he mea nui ki te aukati i te koroheketanga me te whakaohooho i te pungao.
  • E taunaki ana a Takuta Perricone kia haurua haora te roa o te mahi ia ra, te whakakotahi i te ngakau, te uaua me te ngawari o te uaua, e toru nga mea nui hei pupuri i te hauora me te oranga.
  • Ko te nui o te moe he mea nui mo te tikanga anti-hoholo, mai i te wa e moe ana ka whakakorehia nga paanga kino o te cortisol, ka tukuna te homoni mo te tipu me te taiohi, ka tukuna te melatonin, he homoni me nga hua pai ki te kiri me te punaha aarai mate.

He aha nga tikanga kaore e whai hua?

Ka rite ki etahi atu kai, kei te tohutohu a Dr. Perricone 100% mo te te kohi huka na te mea koira te haahi nui mo te whakahinuhinu, he mahinga e piri ai nga ngota huka ki nga muka collagen kia ngaro ai to ratau urutanga. Ko tetahi o nga inu hotokore ko kawhei te mea kua whakaatuhia ki te whakanui i te awangawanga me te whakanui ake i te insulin. Kaore e taea te whakauru i nga inu waipiro me te waipiro ki te hiahia koe ki te kawe i te ture Perricone na te mea he maha nga kai reka kei roto. Ma te pupuhi i te pupuhi tupeka ka nui ake i te trillion trical radicals kore i roto i nga pūkahukahu, nō reira ka puta mai i te «kai whakatipuranga".

Haamana mohoao

He nui te salmon i te DMAE, te axanthin, me nga waikawa hinu totika (neke atu i te 5% o enei he momona "pai"). Ko te nui o te Omega-3 e piki ana i te haamana kaore i te paamu-whangai: he whangai whangai kore-whanui ki te plankton, nga miihini-koiora e tino rahi ai tenei momo momona.

Ano he hinu hinu oriwa

Kei te tata ki te 75% te waikawa oleic (he ngako kore motuhake te kawenga mo te whakaheke i te waikura o te LDL, "te kino o te cholesterol", ka mate pea nga puoro), he nui te nui o nga polyphenols penei i te hydroxytyrosol. i nga waahanga nui o tenei akomanga hinu oriwa). E taunaki ana a Perricone kia tuatahi-perehitia he hinu oriwa, no te mea he iti ake te kawatanga me te nui o te waikawa hinu me te polyphenols, na te mea ka piki haere te piki, ka ngaro atu nga antioxidants.

Nga huawhenua Green

Ko te hupa i runga i te broccoli, te spinach me te asparagus kakariki he huarahi pai ki te tiki i nga matūkai me nga antioxidants penei i te huaora C, te konupūmā, te konupora ranei, hei whakaiti i te koroheketanga. Hei taapiri, ko enei huawhenua rau kaakaariki he nui te rahi o te wai hei whakarato i te whakamakuku ki te kiri o roto. Ka taea ana, ka kowhiria he kai hou, he kai totika ranei, me te karo i nga peeke kua oti te tukatuka, na te mea he nui te tunu kai, ka whakangaro i nga matūkai, hei taapiri ki te taapiri i te tote me te huka ki te kai.

Strawberry me nga hua whero ngahere ranei

Ko nga antioxidants kaha me te iti o te ihirangi glycemic he mea nui ki te whakatutuki i te ahua o te taiohi me te hihiri. Hei taapiri, ka awhina i a raatau ki te whakaheke i te momona o te tinana, "he mea whakarite" na roto i nga kai me te taupū glycemic neke atu i te 50.

Te miraka taiao, kaore he kaiwhakamahinu

E taunaki ana a Takuta Perricone, i te nuinga o te waa, ki te kai i nga hua pararopi, me te mea nui atu mo nga hua miraka ka uru ki te kai whakaahuru, he mea nui kia kore he BGH (bovine growth hormone). I roto i nga mea e rua e tino taunakitia ana ko te miraka kau noa (kaore he huka, he kai reka ranei) me te kefir. He huakita nui e rua mo te hauora o te whekau me te whakapai ake i te nakunaku. Ka whakaaetia etahi tiihi: ka tūtohuhia te totoka, penei i te feta, te karo i te ngako toru me te tino tote.

Oats flaken

He momona te muka, he momona monounsaturated me te pūmua, he pai ki te aukati i te cholesterol me te toto, me te whakapai ake i te punaha kai, te whakahaere i te huka toto me te tiaki i te tinana mai i te mate pukupuku.

Nga tipu kakara me nga mea kakara

Ka taunaki a Takuta Perricone i etahi mea kakara, i tua atu i nga kai whakarehu, he taonga tawhito, penei i te turmeric: anti-inflammatory and neuroprotective. Ko te ranu Tabasco tetahi o nga waahanga e manakohia ana, na te mea ko tana tikanga whakarite ka tiakina nga taonga o te capsaicin, he kaha antirust te waahanga kei roto i te waahanga nui o te pepa chili.

Tea Green

Koinei tetahi o nga inu nui i roto i te kai anti-Perricone me nga tikanga puta noa i te taiao Ehara i te mea ko te catechin polyphenols anake, (antioxidants e whakaohooho ana i te pungao me te whakaheke haere i te koroheketanga), engari he aarai ano hoki ki te aukati i nga ngako kino, ka whakaheke i te 30%, i te waikawaa amino theonine e whakapiki ana i te wairua.

Te wai kohuke

Ka aukati te maroke i te pungao o te momona, na reira, ka aukati i te tinana mai i te whakakore i te para, hei taapiri ki te whakatairanga i te whanaketanga o nga pūhui mura. Ahakoa te maroke maroke ka heke te 3% o te pungao pungawerewere, ko nga hua ka huri ki te haurua-pauna te whakanui i te momona ia ono marama. E taunaki ana a Takuta Perricone kia "karo i te wai paipa na te mea kei roto i nga toenga kino penei i nga korakora konganuku."

Kawa koko ma i roto i nga «pota» iti

Ae, he pai te tiakarete hei whakaiti i te koroheketanga! Engari i nga waahanga iti kaore he miraka! Hei parakore e taea ana. He rongoa rongoa rongoa kaha tera e aukati i te whakaekenga o te tuwhena koreutu, ana te kaha o te konupora ki te whakahaere i te taumata huka, he awhina ki te 'whakatika' i te konupūmā, ki te whakahaere i te tipu o te paru me te whakamarumaru i te punaha o te ngakau.

Waiho i te Reply