He kaha nga taunakitanga: ka taea e te whakaaroaro te whakaora ehara i te wairua anake, engari i o tatou tinana. Ka taea e koe te whawhai i nga hokinga mai o te pouri, te ahotea me ona hua mo to tatou hauora. He tekau tau te roa mo tenei purongo mai i te US ki te horapa atu puta noa i te ao me te whiwhi kaitautoko i Tiamana, Belgium, Great Britain, France…
Kua angitu te whakamahi i te whakaaroaro i etahi whare rongoa a te Pakeha, ahakoa he maha nga tohunga kei te tupato tonu ki a ia, a, i etahi whenua - hei tauira, i Russia - he iti noa te mohio mo ona waahi rongoa. Ko te whakaaroaro "Healing" i whakaatu i tona whaihua i te toru tekau tau ki muri, i te wa i whakawhanakehia e te tohunga koiora a Jon Kabat-Zinn he raupapa o nga mahi e uru ana ki nga tikanga whakahiato manawa motuhake me te whainga ki te "whakaiti i te ahotea i runga i te whakaaro."
I tenei ra, ko nga tohunga o te rongoa hinengaro ka taapiri atu ki enei mahi te mahi o te maaramatanga ki te ahua pouri (te mau tonu o nga whakaaro pouri, te heke o te kiritau), me te whakangungu haere o te whakahaere i enei mahi hinengaro: whakangawari, te fariiraa ma te haavî ore i te mau mana‘o hohonu e te mau mana‘o o te hoê taata e te hi‘o-noa-raa e nahea ratou “e kaukau ai, mai te ata o te ra‘i ra”. Mo nga mea ka taea e tenei tikanga te whakatuwhera, i korero matou me tana kaituhi.
He tohunga koiora a Jon Kabat-Zinn, he ahorangi mo te rongoa i te Whare Wananga o Massachusetts (USA). I te 1979, ko ia i mua o te "rongoa wairua", te tuatahi ki te whakaaro ki te whakamahi i te whakaaroaro mo nga kaupapa rongoa.
Hinengaro: I pehea koe i whai whakaaro ai ki te whakamahi i nga tikanga whakaaroaro a te Buddhist ki te pa ki te ahotea?
Mo tena
- John Kabat-Zinn, Ahakoa Haere koe ki hea, kei kona ano koe, Transpersonal Institute Press, 2000.
John Kabat-Zinn: Akene pea i puta mai tenei whakaaro i te mea he ngana kore mohio ki te houhou i oku matua ake. He tohunga koiora rongonui toku papa, ko toku whaea he kaitoi hihiko engari kaore i te mohiotia. He tino rerekee o ratou whakaaro mo te ao, he maha nga wa i kore ai e kitea he reo kotahi. Ahakoa i a au e tamariki ana, i mohio ahau ko te tirohanga o te ao mo tatou katoa, kaore i te oti i a ia ano. Na enei mea katoa i akiaki ahau ki te patai i nga paatai mo te ahua o to maatau mohiotanga, mo te tino mohio ki nga mea katoa e noho ana a tawhio noa. I konei i timata ai taku kaingākau ki te pūtaiao. I aku tau akonga, i uru ahau ki nga mahi a Zen Buddhist, yoga, martial arts. A ka kaha ake, ka kaha ake taku hiahia ki te hono atu i enei mahi ki te putaiao. I te mutunga o taku tohu PhD i roto i te koiora irapoi, ka whakatau ahau ki te tuku i taku oranga ki taku kaupapa: ki te whakauru i te whakaaroaro a te Buddhist - me te kore o te taha whakapono - ki nga mahi rongoa. Ko taku moemoea ko te hanga i tetahi kaupapa maimoatanga e pai ana te whakahaere a te aoiao me te whakaaro whakaaro ki te katoa.
A i pehea koe i mahi ai?
I taku tiimata i taku kaupapa, he Ph.D ahau. i roto i te koiora, me te Tohu Paetahi mai i te Whare Takiura rongonui o Massachusetts, me tana mahi angitu i roto i te rongoa. He nui tena ki te tiki i te rama matomato. I te kitenga e whai hua ana taku kaupapa, i whiwhi tautoko whanui ahau. No reira i whanau mai te kaupapa Whakaiti-a-te-whakaaroaro-whakaaroaro-whakaaro-whakaaro (MBSR). Ka whakawhiwhia ki ia kaiuru he huihuinga roopu ia wiki me te haora kotahi i ia ra mo te mahi rekoata oro ki te kainga. I te ata, ka tiimata taatau ki te whakamahi i ta maatau kaupapa ki te rongoa i te awangawanga, te phobias, te taapiri, te pouri ...
He aha te momo whakaaroaro ka whakamahia e koe i roto i o kaupapa?
Ka whakamahia e matou nga tikanga whakaaro rereke - nga mahi tuku iho e rua i runga i etahi tikanga, me etahi atu tikanga kore utu. Engari ko enei katoa i runga i te whanaketanga o te mohiotanga o te pono. Ko tenei ahua o te aro kei te ngakau o te whakaaroaro Buddhist. He poto, ka taea e au te kii i tenei ahuatanga he whakawhitinga katoa o te aro ki tenei waa - kaore he aromatawai mo te tangata ake, mo te pono ranei. Ko tenei tuunga ka hanga he whenua momona mo te rangimarie o te ngakau, te rangimarie o te hinengaro, mo te aroha me te aroha. Te ti'aturi nei matou na roto i te whakaako i nga tangata ki te whakaaroaro, ka mau tonu matou i te wairua o te ara Buddhist, dharma, engari i te wa ano ka korero matou i roto i te reo o te ao ka taea e te katoa te mohio. Ka whakaekea e matou nga kaiuru o te hotaka whakangungu rereke. Ma te tirotiro hinengaro o te tinana (body scan), ko te tangata, e takoto ana, e aro ana ki nga ahuatanga o ia wahanga. I roto i te whakaaroaro noho, ka anga te aro ki nga mea rereke: te manawa, nga oro, nga whakaaro, nga whakaahua hinengaro. Kei a matou ano te tikanga o te aro marie kore noa, e kiia ana ko te "tuwhera tuwhera", "te noho humarie." I whakaarohia tuatahitia e te philosopho Inia a Jiddu Krishnamurti. I a maatau whakangungu, ka taea e koe te ako ki te neke ma te mohio - hikoi me te mahi yoga - me te kai mohio. Ko nga mahi kore utu ka awhina i a tatou ki te ako ki te whakauru i te tirohanga tuwhera me te kore whakahe mo te mooni i nga wa katoa o te oranga o ia ra: i te wa e korero ana tatou ki nga tamariki me te whanau, te hokohoko, te horoi i te whare, te takaro takaro. Ki te kore tatou e tuku i a tatou korero o roto ki te whakararuraru i a tatou, ka maumahara tonu tatou ki nga mea katoa e mahia ana e tatou. Ka mutu, ko te oranga tonu ka noho hei mahi whakaaroaro. Ko te mea nui ko te kore e ngaro i te meneti kotahi o to oranga, kia rongo tonu koe i tenei wa, tena "i konei me inaianei".
He aha nga mate ka taea e te whakaaroaro te awhina?
Ko te rarangi o enei mate kei te tipu haere i nga wa katoa. Engari he mea nui ano te tikanga o te rongoa. Ua ora anei tatou ia faaho‘i mai tatou i te huru o te tino mai to mua i te ma‘i aore ra i te pepe? Aore ra ia haapii tatou i te farii i te huru tupuraa, e, noa ’tu te mau fifi, ia ora ma te mahanahana rahi? Ko te whakaora i te tikanga tuatahi kaore e taea i nga wa katoa ahakoa nga huarahi hou o te rongoa hou. Engari ka taea e tatou te whai i te huarahi tuarua ki te whakaora i nga wa katoa i a tatou e ora ana. Koinei nga mea e akohia ana e nga turoro mai i nga wheako i a raatau e mahi ana i ta maatau kaupapa, i etahi atu tikanga rongoa me te hinengaro e pa ana ki te maarama. Kei roto tatou i te rongoa e kiia nei ko te rongoa kaha, e akiaki ana i te manawanui ki te timata takitahi i te huarahi ki te oranga me te hauora, me te whakawhirinaki ki te kaha o te tinana ki te whakahaere i a ia ano. Ko te whakangungu whakaaroaro he taapiri whai hua ki te rongoa rongoa hou.
Whakaaroaro Maharahara i Russia
"Ko te tikanga a John Kabat-Zinn i runga i te rangahau pūtaiao taketake i roto i te mara o te neurophysiology," e kii ana a Dmitry Shamenkov, PhD, te tumuaki o te kaupapa rangahau "Whakahaere Hauora Maatauranga".
"Ko te mea pono, ko enei rangahau i ahu mai i nga mahi a nga tohunga tohunga tinana a Ruhia penei i a Pavlov me Sechenov ranei. I whakamatauria e ratou te hiranga o te kaha o te tangata ki te whakaawe i te mahi o tana punaha io kia pai ai te hauora. Ko te taputapu taketake mo tenei, e ai ki a Kabat-Zinn, ko te mea e kiia nei ko te mohio - o o tatou kare, whakaaro, mahi - e taea ai e te tangata te pai ake me tona tinana, ka awhina i nga tikanga o tana whakahaere whaiaro. Mena ka mohio koe ki nga pukenga o enei mahi ki te whakahaere i to hauora, tae atu ki te whakaheke i te ahotea, ka tere ake te whakaora. I roto i nga whare haumanu ke e mohio ana ratou ki te hiranga o tenei huarahi, ka taea te whakatutuki i nga hua whakamiharo i roto i te maimoatanga o nga mate uaua (neurological me te ngakau, mate immunological me nga mate metabolic penei i te mate huka mellitus). Engari, ko tenei huarahi kaore i tino mohio ki nga rongoa a Ruhia: i tenei ra e mohio ana ahau kotahi noa te kaupapa ki te hanga i tetahi pokapū whakaheke taumaha i Moscow."
He korero na Andrei Konchalovsky
Ko te whakaaroaro i roto i taku hinengaro te mea nui, na te mea he wahanga o te huarahi ki te taumata wairua teitei o te tangata. Mo te whakaaroaro, ko te kaupapa matua ko te "concentration", ka ata whakawetohia e koe te ao o waho mai i a koe, uru atu ki tenei ahuatanga motuhake. Engari kaore e taea te uru ki roto ma te noho noa me nga kanohi kati. Na ka taea e koe te noho mo te haora, e rua ranei - me te whakaaro tonu: "Ka aha ahau i muri mai, apopo, i te tau ranei?" I korero a Krishnamurti mo te hinengaro korerorero. Kei te korerorero to tatou roro - he tino whakarite, ka puta etahi whakaaro i nga wa katoa. Hei whakakore i tetahi whakaaro, me whakapau kaha ki te hiahia. Koinei te tihi o te whakahaere whaiaro. A ka hae ahau ki te hunga ka taea. Na te mea karekau au i tino mohio - kei te peke ahau ki roto i nga korero poauau o te roro!
Inaa, ka whakaaro koe he huarahi hou mo te mate me te manawanui?
Ae, i roto i te maimoatanga ka whakatauhia e matou nga kaupapa o te aro me te tiaki, e tino rite ana ki nga maapono a Hippocrates. Na enei ture o nga tikanga hauora i whakatakoto te turanga mo te rongoa hou. Engari i nga wa tata nei, ka warewarehia, na te mea ka kaha nga taakuta ki te kite i te maha o nga turoro i te waa mahi.
Kua kite koe i nga painga o te whakaaroaro?
Ko te hunga anake e mahi ana ka taea te ako i etahi atu ki te whakaaroaro me te mohio. Ua taui te feruriruriraa i to ’u oraraa. Mena kaore au i timata ki te whakaaroaro i te 22, kaore au i te mohio mena kei te ora ahau i tenei ra. Na te whakaaroaro i awhina i ahau ki te whakakotahi i nga ahuatanga rereke o taku oranga me taku ahuatanga, i homai ki ahau te whakautu ki te patai: "He aha taku e kawe mai ai ki te ao?" Kaore au i te mohio ki tetahi mea pai ake i te whakaaroaro hei awhina i a tatou kia tino mohio ki a tatou ano i tenei wa i roto i o tatou oranga me o tatou whanaungatanga - ahakoa pehea te uaua i etahi wa. He maamaa noa te maaramatanga, engari he uaua ki te whakatutuki. He mahi uaua, engari he aha atu te tikanga mo tatou? Ko te kore e kawe i tenei mahi ko te ngaro i nga mea hohonu me te tino koa o to tatou oranga. He tino ngawari ki te ngaro i roto i nga hanganga o to hinengaro, ka ngaro i te hiahia kia pai ake, kia noho ranei ki tetahi atu waahi - ka mutu te mohio ki te hiranga o tenei waa.
Ka puta ko te whakaaroaro he huarahi oranga me te mea he aukati atu i te rongoa…
Kao, kaore au i pohehe i kii kua tino whakamatauhia nga ahuatanga whakaora o te whakaaroaro - kaore e taea te kii he maimoatanga i roto i te tikanga puāwaitanga o te kupu. Ko te tikanga, he hua aukati te whakaaroaro: ma te waia koe ki te whakarongo ki o kare-a-roto, he maamaa ake te whakaaro kaore he mea e tika ana i roto i te tinana. I tua atu, ko te whakaaroaro ka whakapakari i te punaha raupatu ka whakawhiwhia ki a tatou te kaha ki te tino wheako i nga wa katoa o to tatou oranga. Ko te kaha ake o to tatou oranga tinana me te hinengaro, ka pai ake to tatou manawanui me te aukati i nga tikanga mate me te tere o te ora. Ka korero ahau mo te whakaaroaro, ko taku tikanga ko te whakapai ake i te hauora puta noa i te ao, ka huri nga whainga a te tangata i ia wahanga o te ao…
He contraindications mo te whakaaroaro?
Ko ahau ake, ka kii kao, engari ka tohutohu aku hoa mahi kia kaua e whakaaroaro mena ka pa te pouri. E whakapono ana ratou ka taea e ia te whakakaha i tetahi o nga tikanga o te pouri - "ngaua" nga whakaaro pouri. Ki taku whakaaro, ko te tino raruraru ko te hihiko. Mena he ngoikore, he uaua ki te mahi te whakaaroaro whakaaro. I muri i nga mea katoa, me whakarereke te ahua o te ahua o te noho: kaua e wehe noa i te wa mo nga mahi whakaaroaro, engari me whakangungu ano hoki i te maaramatanga i roto i te oranga o ia ra.
Mena ka tino awhina te whakaaroaro, he aha i kore ai e whakamahia i roto i nga mahi haumanu me te hohipera?
Ka whakamahia te whakaaroaro, me te tino whanui! Neke atu i te 250 nga hohipera me nga whare haumanu huri noa i te ao e tuku kaupapa whakaiti i te ahotea ma te whakaaroaro, a kei te piki haere te nama ia tau. Ko nga tikanga whakaaro-whakaaro kei te whakamahia ake i te nuinga o Uropi. He maha nga tau e whakamahia ana i roto i te rongoa, a, no na tata nei kua aro ano nga kaimätai hinengaro ki a raatau. I tenei ra, ka akohia te tikanga i roto i nga tari rongoa o nga whare wananga rongonui penei i a Stanford me Harvard. A, e mohio ana ahau he timatanga noa tenei.
* I timata te rangahau (mai i te 1979) ka haere tonu i tenei ra e nga kaiputaiao i te Whare Wananga o Massachusetts Stress Reduction Clinic i USA (i tenei ra ko te Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society): www.umassmed.edu