I etahi wa mo nga take hauora, kaore e taea te inu waiu kararehe. Ma te miraka whakato e whakakapi te miraka kau. Ko etahi o ratou he tino painga ki te miraka o te kararehe ana ka kiia he tino whaihua.
Ko te miraka mai i nga pata, soybeans, nati, purapura, raihi, me era atu kai huawhenua kei roto katoa o ratou huaora me nga kohuke, kaore i roto i te lactose, he nui te hinu me nga lipid kaore ano kia makona.
- Te waiu
Ko te uara nui o te miraka soy ko te nui o te muka kei roto, me te huaora B12, me te tiiamine, me te pyridoxine. Ko enei matū e whakapakari ana i te toto te ngakau Cardiovascular, me nga punaha io. Ko te miraka soy he isoflavones e whakaiti ana i te cholesterol i roto i te toto. He nui hoki te hinu o tenei miraka, he iti rawa te pūngoi - 37 noa iho te Calories ia 100 karamu.
- Te waiu kokonati
Utu Calorie mo te 100 karamu - 152 nga kaata. Ka rite te miraka kokonati ma te huri i te kokonati, ma te diluihia ki te wai kia rite ki taau e hiahia ana. Ko te miraka kokonati he huaora C, 1, 2, B3, i te mea he hua maia tenei. Ka taea e koe te whakamahi i tenei miraka hei whakarite i te porridge me etahi atu kai me te inu wehe.
- Tuhinga o mua
Ko te miraka Poppy he mea hanga mai i nga purapura pihi ka werahia ka diluhia ki te wai. He momona tenei miraka ki te huaora E, te pectin, te rino, te konupora, te konupūmā, me nga waikawa totika. Ko nga purapura Poppy he alkaloids, codeine, morphine, me te papaverine, na reira ka taea te whakamahi i te miraka o te popa hei rongoa mamae me te whakarokiroki.
- Miraka Nut
Aramona nati miramira rongonui. Kei roto te maha o te moroiti - me te tonotono - te rino, te konupūmā, te koniwai, te selenium, te konupora, te ūkuikui, te konupora, me te aha tona hanganga he maha nga momona.
- Miraka Oat
Ko tenei momo miraka he hua kai me te taunaki mo nga mate o te punaha kūnatu, whakanui i te ārai mate me te whakatau i te maha o ngā whākōkī. He painga ano ki te punaha io.
- Te miraka paukena
Ko te miraka purapura paukena ka hangaia mai i nga purapura paukena, ahakoa he waahanga hei tunu kai, ma te penupenu. Ko te reka o te paukena, te miraka, he rereke, he iti te pūngoi, whai rawa i ngā kohuke e whakakaha ana i te punaha ārai mate, e whakapiki ana i te tirohanga, e nakunaku ai, e whai kiko ai te pai ake o te mahi o te uaua manawa.