- Rōpū uaua: Quadriceps
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Kaikohikohi, Kaikauwhau, Puha, Kaihipi
- Momo momo mahi: Plyometric
- Taputapu: Tetahi
- Taumata o te uaua: Kamata
Ka peke te taha ki te papa - nga tikanga whakaharatau:
- Me tu ki te taha o te papa, ka waiho te waewae maui ki waenganui o te papa.
- Peke ki runga, ki raro me te waewae matau i runga i te papa me te waewae maui i runga i te papa o tera taha o te papa.
- Whakatauritea nga ringaringa, hei awhina i o nekehanga.
- Peke tonu atu i tetahi taha ki tetahi taha puta noa i te papa.
whakangungu plyometric whakangungu waewae nga whakangungu mo te quadriceps
- Rōpū uaua: Quadriceps
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Kaikohikohi, Kaikauwhau, Puha, Kaihipi
- Momo momo mahi: Plyometric
- Taputapu: Tetahi
- Taumata o te uaua: Kamata