- Roopu uaua: Te tuara waenga
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Biceps, latissimus dorsi
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Taumaha
- Taumata o te uaua: Waenga
Te hiki i te taumaha me te ringa kotahi — nga mahi hangarau:
- Whakanohoia he peera ki mua i a koe. Whakapiko paku o turi, whakamuri te pelvis. Anga whakamua, piko ki te hope. Ko tenei to tuunga tuatahi.
- Hopukia he peera ma te kakau ka toia ki runga ki tona puku, ka mauria mai te pakihiwi o roto me te piko o te tuke. Kia tika to tuara.
- Whakahekea te dumbbell ki raro ka tuaruatia.
nga mahi mo te tuara me nga taumahatanga
- Roopu uaua: Te tuara waenga
- Momo whakangungu: Tuatahi
- Nga uaua taapiri: Biceps, latissimus dorsi
- Momo korikori: Mana
- Taputapu: Taumaha
- Taumata o te uaua: Waenga