Ka mau whakamuri te paera deadlift

Te hopu whakamuri o te paera deadlift — nga mahi hangarau:

1. Me mau ki te puri porotaka (nga nikau ki runga).
2. Whakapiko paku o turi ka anga whakamua, penei i te ahua. Kia tika to tuara. Upoko hiki. Me noho te Griffon ki mua i a koe me te toronga tika ki te tinana me nga ringaringa papa. Koinei to tuunga tuatahi.
3. Kia mau tonu to tinana, whakaha, toia te pae ki a koe ma te piko o ou tuke. Kia tata tonu nga tuke ki te rama, me mau te taumaha ki nga ringa o mua. I te mutunga o te nekehanga, kohia nga uaua o muri ka pupuri i tenei tuunga mo etahi hēkona.
4. I runga i te manawa tiotio iho ka tuku iho i te pere ki te waahi tiimata.
5. Whakaotihia te nama tukurua e hiahiatia ana.

Tupato: karohia tenei mahi mena he raru to tuara, he tuara raro ranei. Kia tupato kei te piko te tuara ki raro i te tuara puta noa i te mahi katoa, kei whara koe i to tuara. Mena kei te ruarua koe mo te taumaha kua tohua, he pai ake te tango i te iti ake i te taumaha.

Nga rereke: ka taea hoki e koe te mahi i tenei mahi ma te whakamahi i te bronirovannyj grip (te anga nga nikau ki raro) me te whakamahi dumbbells ranei.