tirotiro
Mena kei te rapu koe i nga whakangungu ngahau, hihiko, whai hua hoki, kei mua i a koe. Hip Hop Abs tetahi kaiwhakangungu rongonui a Shaun T he kaupapa motuhake ma te taumaha-ngaronga, ako i te perehi, te hanga i te hirahira o nga huha me nga papa katoa i roto i te kāhua kanikani!
Mo te kaupapa Hip Hop Abs Shaun T.
Ko te Hip Hop Abs he kaupapa a te kaiwhakangungu Amerika a Shaun T. E mohiotia ana ia e te nuinga ko te Kaihanga o te mahi porangi porangi a Insanity Max 30. Heoi, ko te kaupapa Hip Hop Abs, ahakoa he tino kaupapa whai hua mo te whakaheke taumaha, engari he tino utu me te ngawari. Ka kanikani koe, ka ngaro nga kaimoana, ka tahu te ngako me te hanga abs tino pai, nga papa pumau me nga waewae puhoi.
Kotahi marama te roa o te akoranga, ana ko nga whakangungu maha 25 ki te 45 meneti te roa. E kii ana a Sean ka ngaro pea i a ia te 20 kg me ki te whakatutuki i tetahi perehi tino tika na te hip-hop. Ko te mahi i nga nekehanga me nga momo taahiraa ki te puoro manawataki, ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te whakakii i to tinana. Kare te kaupapa o Shaun T e uru ki te hukahuka tuku iho, me tona whaihua mo te puku i runga i te kaupapa o "Piko, huri ka toia".
Heoi, ko te korikori tino pai ehara i te hunga noa e mahi ana mo te kopu papatahi. Tuatahi, ko te putake mo te Hip Hop Abs - he mahi haumanu, na ka ngaro o ngako i te tinana. Tuarua, ko tetahi o nga whakangungu ko te akoranga ko te ako anake i nga hope me nga papa. He tino pono a Shaun T he hotaka hotaka hei hanga i tetahi ahua totika.
I roto i te akoranga tuuturu, kei roto i te Hip Hop Abs nga momo whakangungu e whai ake nei:
- Ngaro Ngakau Cardio (30 meneti). Kia rite ki te tahu momona me nga nekehanga kanikani i runga i te hip-hop. Ko tenei momo mahi mate pukupuku tonu te mahi nui i roto i te hotaka - ka uru koe ki te maramataka i etahi atu.
- Ab Whakairo (24 min). He mahi whaihua mo te perehi me te kore e hurori te paerewa. Ka taea e koe te whakangungu i nga uaua puku me te nekehanga kanikani. Ko nga meneti e 5 kua hipa ka whakangunguhia e koe i runga i te Mat.
- Tapeke Tinana Tinana (40 meneti). Ko te mahi te whakakotahi i te waahanga kanikani me te kawenga hiko me nga puku mo nga uaua o te tinana katoa.
- Nga Pihi, Nga Peepi, me nga Tuaru (25 meneti). Te whakangungu mo te tinana o raro. Ko te haurua tuatahi o te karaehe ka kanikani koe i te hip-hop, ka uru kaha ki nga huha me nga papa. Ana i te haurua tuarua o te hotaka kei te tatari koe mo nga mahi whakangungu i runga i te Mat mo nga uaua o te tinana o raro.
- Minute Whakamutunga Abs (5 meneti). Ahakoa i roto i tenei wa poto ka akiaki koe i nga uaua puku kia kaha te mahi. Ka taea e tenei e rima meneti te taapiri i nga ra whakangungu katoa ki taau ake whakaaro.
He mahere whakapakari tinana a Hip Hop Abs mo nga huihuinga rereke kia kore ai koe e hiahia ki te hanga i ta raatau ake. I roto i tenei akoranga kua whakauruhia e Shaun T etahi mahi bonus, hei akoako ia koe ki nga mahi kanikani. I mua i te whakahaere i te hotaka kia maumahara ki te riipene ataata Nga muna ki Flat Flat, i reira ka korero te kaiako mo te whakangungu me te mahinga o nga perehi.
He tirohanga whānui mo nga mahinga rongonui a Shaun T
Hua Hopea Hop Hop Hop: marama tuarua
Mena kua tutuki pai i a koe te marama tuatahi o Hip Hop Abs, ka taea e koe te haere tonu ki nga karaehe me nga Hua Ake Hip Hop Abs Ultimate Kei a Shaun T nga whakangungu hou e toru (+ kotahi ataata ataata) hei awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaata me kia whaihua ake ki te mahi ki te whakapai ake i nga tatauranga.
I roto i te raupapa Hip Hop Abs Ultimate Nga Hua e whai ake nei nga ataata e whai ake nei:
- Ngaro Ngakau Cardio 2 (45 meneti). He roa ake, he kaha hoki te kaha o te cardio i te marama tuatahi. Tahu ngako me te whakangungu kanikani i roto i te hip-hop me nga waahanga o te haakinakina.
- Ab Whakairo 2 (30 meneti). Ko te whakangungu kanikani kanikani me nga dumbbells mo nga uaua puku me te punaha uaua. Ko nga meneti 10 o te akomanga kei runga i te papa.
- Tapeke Tinana Tinana 2 (45 meneti). Ko te whakangungu takawaenga me nga dumbbells mo te tahu ngako me te whakakaha i nga uaua o te tinana katoa.
- Ako ki te Kanikani Get Abs or Die Trying (20 meneti). Ko te whakangungu cardio kanikani takoha kaore he taputapu.
Pihi Kanikani Hip Hop Abs: E 5 nga mahinga hou
Whai muri i te angitu o Hip Hop Abs Shaun T i tukuna ano tetahi atu waahanga akomanga ka pai ano hoki mo o mahi ia ra. I roto i te matatini Hip Hop Abs Dance Party a Shaun kua whakauruhia 5 ataata rerekee hou mo te whakaheke taumaha me te whakapai tinana. Whakakapihia ki roto i te wiki taapirihia kia whakarereke i nga whakangungu o mua.
I roto i te raupapa Hip Hop Abs Dance Party e whai ake nei nga ataata e whai ake nei:
- Groove Karawhiu (40 meneti). Te whakangungu kanikani i te hip-hop kaore he taputapu taapiri mo te tahu i nga kaata me te whakakore i te taumaha nui.
- Tinana Maaro (35 meneti). Te kanikani kanikani me nga dumbbells mo te tahu momona me te whakakaha i nga uaua. He pai ake te Dumbbell ki te tango iti: 0,5-1 kg.
- Rockin Abs (30 meneti). Ko te whakangungu takawaenga i te momo kanikani c nga pauna mo nga uaua puku me te punaha uaua katoa.
- Shoty Booty (40 meneti). Ko te whakangungu kanikani tahu-momona kaore he taputapu, me te aro nui ki te tinana o raro, ina koa nga papa.
- 5 Meneti Ab Blaster (5 meneti). He mahinga poto mo nga uaua puku e mahia ana i te wa e tu ana.
Nga painga o te hotaka Hip Hop Abs na Shaun T
1. Ka taea e koe te ngaro i te kanikani taumaha! Pēnei i te hip-hop, e whakamahia ana e Shaun T ngā momo huarahi hei whakaohooho puoro. He ngahau, he kaha hoki te mahinga.
2. Ahakoa kaore koe e mohio me pehea te kanikani, ka taea e koe te haere marie ki te whakatutuki i te kaupapa. Kaore nga nekehanga uaua me nga huinga uaua e kore e tae mai ki konei.
3. He whakakao tino te kaupapa me te whakakori tinana. Kia rite ki te tahu momona me te whakakaha i nga uaua.
4. Shaun T whakamahi i te tikanga o “Piko, huri ka toia” ki te hanga i te kopu papatahi. Kaore e hiahiatia he perehi toka pakeke mo te haora i te ra kia eke he 6 peke.
5. Te nekehanga, e whakamahi ana i a Shaun ka awhina i a koe ki te whakawhanake te kakama me te ruruku.
6. Kaua e wareware ki te kaiako me te taha o raro o te tinana. Nga waahanga wehe kua whakatapua ki nga hope me nga papa.
7. Hip-Hop Abs - he akoranga whanui me te whakauru i nga whakangungu mo nga momo raru raru. Kaore e hiahia ana koe ki te tiki kaupapa taapiri me te hanga mahere hauora - kua rite.
8. Kua hangaia e Shaun T etahi waahanga "bonus", na ko to kaupapa whakangungu kaore e herea ki te marama kotahi, ka 3-4 pea pea nga marama.
Kei te kite koe, he nui nga painga o te hotaka Hip Hop Abs. Ma te whakakori i ia wa ka awhina koe ki te arahi ki te ahua pai i roto i te marama.
Tirohia hoki: Te Arotahi T25 - te hotaka kounga me te hotaka mai i a Shaun T.