Te kai iti momona, 7 ra, -4 kg

Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.

Ko te toharite o te kohinga karetao ia 900 Kcal.

Ko te ahuatanga matua o te kai iti-ngako ko te whakaheke koi i te tahua o nga hua kei roto ngako. Na ka whakaihiihi tatou i te tinana ki te hanga ano i ana mahi me te timata ki te whakamahi i ona ake rahui ngako.

Ka kukume o whakaaro ki te ingoa o te kai - ngako iti! Kaore e hiahiatia te whakarere katoa i te ngako, he mea nui mo te mahi tika o a tatou okana me o taatau punaha. Ko te ngoikore o te hinu ka kore te huaora A, D, E i roto i te tinana me te ngoikoretanga o te waikawa waikawa kaore ano kia makona. Na reira, ko te noho roa i runga i taua tu kai he whakahē.

Nga whakaritenga mo te kai momona iti

Na, ko te kai iti-momona te whakakore i era momo kai mai i te kai mo tetahi wa:

- kiko momona (poaka, mīti momona, reme, kuihi, pārera, aha atu), he kiri mai i tetahi kiko, momona momona, hinu poaka;

- Ngakau (ngakau, whatukuhu, ate, pūkahukahu, arero, roro, puku, me era atu);

– tetahi hua hōtiti;

- ika momona (ina koa ko te haamana, te carp, te tuna, te tawatawa, te tuna, te herring, te sardines) me te ika ika;

- te miraka me te miraka kawa me te momona o te hinu neke atu i te 1%;

- pata, margarine, mayonnaise, nga ranu momona me te whakakakahu;

- nga toene hua manu;

- soybeans;

- pini;

- nga momo nati katoa;

- tiakarete, koko, kai me nga inu me te nui o te huka;

- tetahi waipiro;

- inu tino waro;

- kai kēta;

- maramara, kai tere.

Te hanga i tetahi raarangi kai iti-momona e hiahia ana koe, te whakamahi i te kai hiroki (rapeti, korukoru, heu, he mīti kikokore, he kai hoiho, he kai heihei kore kiri), he ika (perch, taraute, flounder, cod, pike). Ka taea e koe te tunu, te kohua, te tunu ranei i nga hua pūmua. Ka whakaaetia ki te kai miraka iti-ngako me nga hua miraka kawa, pata, tetahi harore, hua, huawhenua. Ka taea e koe te waiho he taro ki roto i te kai, engari he pai ki te paraoa paraoa. Ka taea e koe te inu i te tii korepu me te kawhe, hei taapiri i te wai noa, engari kaua koe e mau ki te taha o muri.

Kia kore ai e pa te tinana ki nga raru na te korenga o te hinu, e taunaki ana kia mau ki te hinu rosehip me te hinu ika ia ra (1 tīpune kapeti ranei) i a koe e noho ana i tenei kai. Ka taea hoki e koe te pau atu i te punetēpu hinu hinu huakore i te ra. Mo nga mea reka kei runga i te rarangi kai, ka ahei kia waiho tetahi honi maori iti.

Ka tohutohu nga Kairangahau kai totika kia piri ki te kai momona-ngako kia kaua e neke ake i te wiki, ka ngaro pea i te 4-6 kirokaramu te taumaha nui. Kei raro nei, i te raarangi rarangi, ka taea e koe te waia me te kai e toru nga momo o tenei tikanga - 4, 5, 7 ra te roa. Mena kei te pai koe, ka taea e koe te noho ki te kai tae atu ki te 10 ra, engari kaore atu.

Mo tetahi momo tikanga iti-momona, e taunakihia ana nga kai hautanga hautanga. Ko te hiahia kia kaua te rahinga o te kai kotahi e neke ake i te 200-250 karamu. He mea pai ma te tinana e kai i nga wa katoa i nga haora kotahi. He mea tino pai ki te hono i nga kawenga hakinakina, ma tenei e kore e paku noa te tinana, engari kia pai hoki.

Kia kore ai e hoki mai nga kilokaramu kua ngaro i te mutunga o te kai ki a koe, me ata haere marie koe. Mai i te tikanga o te wehenga nui o te momona, he mea nui kia piki haere te rahi o te kai. Ae ra, i nga ra kei mua kaua e okioki ki nga maramara, ki nga kai nohopuku, ki nga keke, ki nga pihikete, ki nga kai momona me te parai, paraoa. Waiho kia nui nga hua me nga huawhenua ki runga i to teepu mo nga huamata pai. Inu kia nui te wai ma. Mo te tina, ngana ki te kai i nga hupa iti-hinu. Kia mau ki nga tuhinga o te kai o te kaiora, kaua e neke ake i to tikanga. Na ka puritia e koe te hua i puta mo te wa roa, a ko to mahi i te tinana ataahua kaore e maumau.

Tahua kai iti momona

Te kai o te kai iti-momona-e wha ra

Day 1

Parakuihi: te tiihi kaainga iti-momona me te casserole panana.

Paramanawa: 2 rīwai tunua me te kūkamo hou.

Tina: peihana o te hihi kirīmi kōkihi he waahanga o te kohua heihei kohua me te 2 tbsp. l. porridge raihi parauri.

Paramanawa ahiahi: kukama, tōmato, rētihi me ngā momo greens i roto i te momo huamata.

Kai hakari: nga hua maha.

Day 2

Parakuihi: huamata o te hua manu ma, kukama, rarihi, arugula; he kapu ti; he poro parāoa pihikete kikokore ranei.

Paramanawa: aporo tunua.

Tina: peihana o te hupa huawhenua kaore he parai; kapi koni ki nga huawhenua kohuatia.

Paramanawa ahiahi: kohuatia he huawhenua.

Dinner: aporo me te karaka huamata, he iti te kinaki me te miraka kau, kefir iti-momona ranei.

Day 3

Parakuihi: te toast paraoa katoa i tunua ki te tiihi iti-momona; te kawhe, te ti ranei me te miraka paku.

Paramanawa: he poro korukoru ka tunua me te kūkamo.

Tina: peihana o te hihi pīkara kirīmi; 3-4 tbsp l. buckwheat; he poro heihei tunu.

Paramanawa ahiahi: aporo me te rihi casserole.

Dinner: huamata o te ika kohua me nga huawhenua.

Day 4

Parakuihi: 2 kohua riwai; huamata o beets, otaota me te tiihi iti-momona; tī matomato.

Paramanawa: huawhenua kohuatia.

Tina: hupa kirimi-hangaiangi broccoli; ika mamaoa.

Paramanawa ahiahi: huamata mai i te korukoru koria i kohuatia, rētihi, kukama, arugula, nga momo otaota.

Kai hakari: te kapi rapeti kapi; 2 tbsp l. parei peara; kūkamo, tōmato ranei.

Te kai o te kai iti-momona-e rima-ra

Day 1

Parakuihi: kohuatia te oatmeal ki te wai me te 1 tsp. te honi maori; te kawhe, te ti ranei.

Paramanawa: aporo.

Tina: he peihana o te hupa huawhenua iti-hinu; huamata o te kūkamo, tōmato, greens; he poro kapi, kapi ranei i te ika ika; tī.

Paramanawa ahiahi: citrus.

Kai hakari: kotahi te kohua kohua me te huamata huawhenua ehara i te starchy.

Day 2

Parakuihi: he omelet o 2-3 ma te hēki (tunua ki te kohua paraoa); he poro paraoa parani; ti, kawhe ranei.

Paramanawa: he karaihe mo te wai hua.

Tina: te kohua mīti kohua; 2-3 st. l. raihi parauri me tetahi peihana hupa kōkihi.

Paramanawa ahiahi: nga hua katoa.

Kai hakari: te raihi casserole me te poro peara me te aporo.

Day 3

Parakuihi: he karaka hou (ka taea te taapiri me te wai rēmana); Te toast paraoa katoa me te tiihi iti-momona te tiihi tiihi ranei.

Paramanawa: aporo; tea otaota decoction ranei.

Tina: te hupa kirimini harore (pereti iti); he poro kapi ika tunutunu; kūkamo, tōmato ranei.

Paramanawa ahiahi: te pea me te aporo huamata, te wai hua ranei.

Dinner: te heihei heihei kohuatia me te rua o te kohua tunua tunua ranei me nga otaota.

Day 4

Parakuihi: tetahi waahanga o te huamata mai i nga hua o te waa; tii me te pakiaka kanekane.

Paramanawa: te paraoa paraoa me te kapu ti.

Tina: huamata o te tōmato, pere pepa, rarihi, ika kohua me te arugula; he karaihe o te kefir iti-momona.

Paramanawa ahiahi: peihana o te hupa huawhenua.

Kai hakari: nga hua paraoa i nga pūmua e rua o te hua manu heihei; he riwai ruarua me te poro kapi kapi kapi.

Day 5

Parakuihi: oatmeal (ka taea te tunu e koe ma te miraka ngako-iti) me te whakauru i nga hua, i nga hua maroke ranei; Kawhe ti.

Paramanawa: he harore maoa i roto i te roopu heihei heihei (ka taea e koe te taapiri he kirikiri kawa iti ki te rihi).

Tina: huamata o nga huawhenua kore-starchy me nga otaota; e rua nga toast witi katoa me te rētihi.

Paramanawa ahiahi: huawhenua kohua; he karaihe compote hua, wai ranei.

Kai hakari: te kohua huawhenua me nga kiki korukoru.

Te kai o te kai iti-momona mo ia wiki (aronui)

1 me te 5 ra

Parakuihi: nga hua heki i nga ma te huu manu e rua; taro paraoa katoa; he karaihe hou.

Paramanawa: e rua nga aporo iti i tunua.

Tina: hupa kirīmi mai i te ika hiroki; e rua nga punetēpu o te pāti buckwheat me te harore.

Paramanawa ahiahi: haurua te puruma.

Dinner: he heihei hei inu miraka (he miraka miraka kau noa), he tiihi iti mo te kaainga, me nga hua katoa.

2 me te 6 ra

Parakuihi: tiihi tiihi me te aporo, he mea kinaki ki te kefir.

Paramanawa: raihi me te rihi hua; tī.

Tina: huamata o te kai rapi me nga huawhenua katoa; 2 tbsp l. buckwheat; peihana o te hupa huawhenua.

Paramanawa: pea.

Kai hakari: te kai parera kua tunua me nga huawhenua; Tuhinga o mua.

3 me te 7 ra

Parakuihi: toast o te paraoa paraoa paraoa paraoa ranei me te tiiti momona-iti; ti / kawhe, wai inu hua ranei.

Paramanawa: purini.

Tina: hupa mama me nga crouton rai; e rua punetēpu raihi me te tōmato.

Paramanawa ahiahi: paukena paukena.

Kai hakari: te kohua o nga huawhenua me nga kiko momi katoa; he kapu tī.

Day 4

Parakuihi: hua-kore-hua; ti, kawhe ranei.

Paramanawa: huamata huawhenua.

Tina: ika tunutunu; kohua rīwai; huawhenua hou-kore-haahi.

Paramanawa ahiahi: ko nga huawhenua kohuatia i te roopu harore.

Dinner: purini huawhenua.

Contraindications ki te kai iti-momona

Ko te kai iti-momona he maha nga whakahee.

  • Kia kore ai e kino te hauora, kaore e taea te whakapiri atu ki te pancreatitis, te cholecystitis, te anemia.
  • Ano hoki, kaua e aru i taua momo tikanga mo nga waahine e tu ana i nga waahi pai, i nga wa e whakangote ana, nga tamariki, nga taiohi me nga taangata pakeke.
  • Ko te raru mo te whai i nga ture o te kai momona-ngako ko te tuunga o nga mate katoa o te ara puku, nga mate e pa ana ki nga punaha Cardiovascular me te endocrine, me nga tahumaero tuuturu i te wa e kaha ake ana te mate.

Nga painga o te kai iti-momona

  1. I runga i te kai iti-momona, kaore e hiahiatia te tatau i nga kaata.
  2. Ko te rarangi o nga hua e whakaaetia ana ehara i te mea iti. Kare koe e mate hiakai.
  3. Ko te kai e whai kiko ana i nga waahanga whaihua. Heoi, kei te taunaki tonu nga kai whaihua i te kai totika ki te tango i te matatini huaora me te kohuke hei awhina i te tinana kia kaua e pa ki nga raru.
  4. Ko te kai iti-momona te tikanga hei painga mo te hauora. Kua kite nga taakuta ko taua tu kai totika ka whakaiti i te mate ngakau, te patu me etahi atu mate mate pukupuku.
  5. Ka whakakorehia e te tinana nga paitini, nga paitini me etahi atu mea kino.
  6. Ae ra, ko te mea tika me kii ma te kai-ngako-iti e tino whakatutuki ana i tana tino mahi - ka ngaro te taumaha o te tangata, ka tino tere. Ka kitea te taumaha nui atu, ka taea e koe te whakakore tata atu i te kotahi kirokaramu o te peena momona kaore e hiahiatia ana i ia ra.

Nga huakore o te kai iti-momona

  • Kia kore ai e mate kino te kai, ko te mea nui kia kaua e rorotu. Ko etahi e ngaro ana i te taumaha, ka kite i nga hua pai tuatahi, ka aukati katoahia nga momona mai i ta raatau raarangi. Na tenei, ka puta etahi momo raru, ina koa, kei te mamae te ao wahine. Na ko te taangata ataahua me tino tupato mo te kai.
  • Ma te kai iti-momona, kaore e whiwhi te tinana i nga waikawa wairewa-wairewa A, D, E, K me nga waikawa hinu momona kaore i te waatea e kitea ana i nga momona kararehe me te hinu.
  • Mena kua taunga koe ki te kai momona me te kore e wareware ki nga kai momona, ka kore pea he kai reka ki a koe. He wa roa ki te whakawhanake i nga tikanga kai hou.
  • I etahi wa, ma te kai iti-momona, ka puta he kino kino penei i nga makawe puhoi me nga whao ngawari. Ko etahi taangata, na te koretake o te hinu, ka timata te makariri rawa. Mena ka pa ana tenei ki a koe, kati te kai i taua wa tonu.

Whakauru ano i te kai iti-momona

Ka taea noa e koe te whakahua i te kai iti-momona kia rua, kia toru ranei i te tau.

Waiho i te Reply