tirotiro
- Nga whakaritenga tere mo te kai
- Rarangi kai tere
- Te Kai Kai o ia Wiki
- Te kai o te kai Tiamana nama 1 mo te 7 wiki
- Te whakataunga o te wiki mo te kai Tiamana nama 2
- Hei tauira mo te kai wiki mo te kai kai puhoi
- Contraindications ki te kai puhoi
- Nga maamaa o te kai puhoi
- Nga huakore o te kai puhoi
- Te tono ano i te kai tere
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1030 Kcal.
Tata ki te katoa o nga kai totika e hiahia ana kia ngohengohe koe ki te whakaheke taumaha mena ka hiahia koe ki te ngaro taumaha mo te wa roa kaore e whakapataritari i nga raru hauora. I tenei ra ka whakaatuhia e maatau ki a koe nga whiringa rongonui mo te whakaheke pauna tika me te kore tere - te kai Croat, te tikanga Tiamana me te kai "kai puhoi".
Nga whakaritenga tere mo te kai
Ko tetahi kai pai puhoi i hangaia e tetahi kai totika o te Czech Republic Koroata (ka kitea ano i raro i te ingoa "Te kai Czech"). Ko te roanga teitei o te akoranga kai ko te 3 wiki. I tenei waa, 7-15 kiromita kore e hiahiatia ka wehe i te tinana. Ko te whakaheke taumaha he rite ki te nui tuatahi o te taumaha nui. Ko nga kai e tika ana - kaore i te kai totika me te hinu-iti. Ka tohutohu te tohunga ki te korero i nga wa katoa ka taea ki te ika hiroki me te kai, te ham ham, te miraka iti iti iti ranei te hinu me te miraka kawa, huawhenua me nga hua (kowhiri i nga mea iti nei o te māngaro), hua, otaota. Me inu e koe kia neke atu i te 1,5 rita o nga wai ia ra. Ka whakaaetia kia whakamahia te wai inu, te compotes, te ti, te kawhe, engari kaore e taea te whakauru i te huka ki nga inu. Ko te kaituhi o te kai kaore he aha ki te whakamahi i nga kaiutu huka. Ko te kowhiringa pai rawa, e ai ki a Horvath, he xylitol. Kia mahara ko te nuinga o nga kai totika me nga taote e tohutohu ana kia kaua e peia atu. Maau ano te taapiri i te kai reka. Ko nga kai e ai ki te punaha Croat kia rima nga wa i te ra. Kainga nga kai iti ka wareware ki nga kai 2-3 haora i mua o te okiokinga o te po.
Kai Tiamana 7 wiki te roa E taunakitia ana ma te hunga whai taumaha nui. Mo te wa kai, ka taea e koe te ngaro ki te 18-20 kg. Ko tetahi ahuatanga whakamiharo o tenei kai puhoi ko ia wiki ia wiki ka heke te nui o te pūngoi o te kai, me te maha o nga kai e whakaaehia ana kia kai. Tata ki nga ra ka tohua he kai-mono - te whakamahi i te kotahi, te maha ranei o nga kai. I te tiimatanga o te tikanga Tiamana, ka ahei kia piri ki te kai totika i etahi ra, engari he mea nui kia kaua e kai nui kia kore e awangawanga i nga raru o te kai.
Ko tetahi atu momo whakaheke-kore-tere, ko te kai kai puhoi. Ko te take nui mo te whakanui i te taumaha he maama noa ki te kai tere, na te mea ngawari ki te tirotiro i a tatou kai. E mohio ana koe, ka makona te 20 meneti i muri o te tiimata o te kai. He aha te makona ka taea e koe te korero mena ka maka e koe he kai ki roto i a koe i roto i te 5-10 meneti i te wa whakataa, i te wa ranei e haere ana?
He aha te "kai puhoi"?
- Me ata ngaua nga ngau o te kai.
- Kia mahara ki te kai i nga kai e kainga ana e koe. Ko te tikanga, me tuu e koe to kai ki runga i nga kai hauora me te iti-te pūngoi, engari he mea nui kia reka, kia koa hoki.
- Ngana ki te kai puhoi me te noho pai i a koe e korerorero ana. Ko nga awangawanga me nga raru katoa me waiho ki waho.
- Whakawhakia i waenga i nga maramara kai hei whakanui i to tupono ki te wa tika.
Mena kua taunga koe ki te kai tere, ma te whakarahi tonu i te wa kai ki nga meneti 20-25 e manakohia ana ka uaua. Ki te pera, mahia kia ata haere. Kia mahara ki te waa ka taapirihia kia 2-3 meneti.
Kia mau ki tenei tikanga mo te wa katoa e hiahia ana koe, kia rereke te kiko o te kohinga o te tahua kia rite ki o taatata. I te wa o te whakaheke i te taumaha, he mea tika kia kaua e neke atu i te 1500 nga wae kaha i ia ra. Ka tae ana koe ki te hua e hiahiatia ana, taapirihia kia iti te kaataataa kia tae ra ano koe ki te haangai ki te tinana, ka koropiko te pere o te unahi. He pai ake te kai hautanga haangai me te taurite Ma tenei ka awhina te kopu ki te whakaputa wai i te wa tika ka karo i te hiakai nui.
Ki te whakarite i te mahi tino tika o te tinana, ma te maataki i te kai "te kai puhoi", kaua e wareware ki te whakauru ki roto i te raarangi te nui o te miraka iti-ngako me te miraka kawa, ika, kai kikokore, hua kore-starchy me nga huawhenua, otaota, momo hua, karepe katoa. Na te reka, te paraoa, etahi atu hua nui-calorie, o te akoranga, me iti. Inu nui te wai noa me te karo i te taapiri huka ki te kawhe, te ti, me etahi atu inu wera. Ko te tikanga, ko te hua o te kai ka whakakorikorihia e te takaro hakinakina, me te nuinga o te noho kaha.
Te Kai Kai o ia Wiki
Day 1
Parakuihi: he hua manu koroke; tī pango, kawhe ranei; korokoro.
Paramanawa: he hawhe aporo.
Tina: kohuatia te koikoi hiroki (120-130 g); 100 go rīwai kohua; tae atu ki te 200 go nga huamata huamata ehara i te starchy; kawhe Tea.
Paramanawa ahiahi: hua (100 g); tī.
Kai hakari: ham momona-iti (80 g), kohua, parai ranei i roto i te peihana; hua manu kohua; tōmato kūkamo ranei; he karaihe wai.
Day 2
Parakuihi: te ti me te croutons.
Paramanawa: 200 go kāreti mata, kohua ranei.
Tina: 50 go te kapi kau; merengi (tae atu ki te 150 g); 100 go rīwai i kohua, i tunua ranei.
Paramanawa ahiahi: kawhe / ti me te 100 ml miraka iti-momona.
Kai hakari: 150 go nga kapi ika tunutunu me te rahinga ano o te pihini.
Day 3
Parakuihi: ham ham (30 g); he kukupa iti; tī.
Paramanawa: karepe kaaina tae atu ki te 150 g.
Tina: kohua kohuatia, kohuatia ranei (200 g); 150 go kai kikokore i roto i te kāreti karoti.
Paramanawa ahiahi: te wai Tomato (200-250 ml).
Kai hakari: 100 go rīwai i tunua me te 50 go curd.
Day 4
Parakuihi: he parāoa me etahi poro tiihi; Kawhe ti.
Paramanawa: karaka reo-rahi.
Tina: 150 go te heihei heihei kohua; 100 go rīwai, tunua, kohua ranei; he kukama (me nga otaota) e rua.
Paramanawa ahiahi: aporo.
Kai hakari: he hua heki (whakamahia e rua nga hua heihei, ham te kikokore, he kiko kikokore ranei (30 g)); he tōmato; he wai hou ka koomia mai i nga hua huawhenua ranei (karaihe).
Day 5
Parakuihi: 100 go curd; te taro me te ti.
Paramanawa: 100 go nga oriwa, tetahi hua iti ranei.
Tina: kai kohua (140-150 g); 100 go rīwai (tunu ahakoa te kore he hinu); he karaihe compote hua.
Paramanawa ahiahi: kefir (250 ml).
Kai hakari: he huamata o nga huawhenua maha-kore-kore me nga otaota; he karaihe wai.
Day 6
Parakuihi: etahi poro merengi, aporo ranei.
Paramanawa: te huamata karoti te taumaha tae atu ki te 200 g.
Tina: 100 go mīti kohua me te rīwai; kohi kāpeti ma (50 g).
Paramanawa ahiahi: rarihi (50 g).
Kai hakari: 100 go harore totika; kohuatia kohuatia; kūkamo.
Day 7
Parakuihi: ka horahia nga croutons me te tiihi kaaiti; Kawhe ti.
Paramanawa: he karaihe miraka.
Tina: 150 go poaka (paraihia i roto i te ipu maroke); 100 g rīwai tunutunu; tōmato kūkamo ranei.
Paramanawa ahiahi: te kawhe me te ti (ka taea e koe te whakauru 100 ml miraka); 200 g pi, tunua, tunua ranei.
Dinner: he karahehe kefir me etahi pihikete hiroki e rua.
Te kai o te kai Tiamana nama 1 mo te 7 wiki
He wiki 1
Ra 1: inu wai tonu (kia 5 rita).
Ra 2-7: Paerewa kai-kore kai.
He wiki 2
Ra 1: inu wai tonu (kia 5 rita).
Ra 2: 2 kg o karepe karaka karaka me te tangerine ranei.
Ra 3-7: Paerewa kai-kore kai.
He wiki 3
Ra 1: inu wai tonu (kia 5 rita).
Ra 2: 2 kg o karepe karaka karaka me te tangerine ranei.
Ra 3: aporo (tae atu ki te 2 kg).
Ra 4: Nga wai hou kua oti te kohi mai i nga hua-kore-haahi me nga huawhenua.
Ra 5-7: Paerewa kai-kore kai.
wiki 4-5
Ra 1: inu wai tonu (kia 5 rita).
Ra 2: 2 kg o karepe karaka karaka me te tangerine ranei.
Ra 3: aporo (tae atu ki te 2 kg).
Ra 4: Nga wai hou kua oti te kohi mai i nga hua-kore-haahi me nga huawhenua.
Ra 5: iti-momona, 1% kefir ranei (inu ka hiakai koe).
Ra 6-7: Paerewa kai-kore kai.
He wiki 6
Ra 1: inu wai tonu (kia 5 rita).
Ra 2: 2 kg o karepe karaka karaka me te tangerine ranei.
Ra 3: aporo (tae atu ki te 2 kg).
Ra 4: Nga wai hou kua oti te kohi mai i nga hua-kore-haahi me nga huawhenua.
Ra 5: iti-momona, 1% kefir ranei (inu ka hiakai koe).
Ra 6: 1 kg he paina hou, kohua ranei (ka taea te whakakapi ki te zucchini).
Ra 7: Nga kai paerewa kore kai.
He wiki 7
Ra 1: inu wai tonu (kia 5 rita).
Ra 2: 2 kg o karepe karaka karaka me te tangerine ranei.
Ra 3: aporo (tae atu ki te 2 kg).
Ra 4: Nga wai hou kua oti te kohi mai i nga hua-kore-haahi me nga huawhenua.
Ra 5: iti-momona, 1% kefir ranei (inu ka hiakai koe).
Ra 6: 1 kg he paina hou, kohua ranei (ka taea te whakakapi ki te zucchini).
Ra 7: ko te wai noa.
Te whakataunga o te wiki mo te kai Tiamana nama 2
Day 1
Parakuihi: kawhe / ti; parāoa
Tina: E 2 nga hua, kohuatia he parai ranei i roto i te kaareti kaore he hinu; e 80 go te pihini (ka taea e koe te whakawahi iti i te hinu huawhenua); tōmato
Kai hakari: te tapatapahi kai kiko; huamata o te tōmato me te aniana kākāriki te taumaha tae atu ki te 150 g (ka āhei ki te whakaranu i te rihi me te rua o nga pata hinu hinu).
Day 2
Parakuihi: ti / kawhe; korokoro.
Tina: 200 go huamata, ko nga mea e totia ana me te kāpeti; karaka (ka taea te whakakapi me etahi tangerine, paramu ranei e rua).
Kai hakari: kohuatia he hua (2 pcs.); 200 go kai maoa; huamata o nga huawhenua kore-takakau (80-100 g).
Day 3
Parakuihi: kawhe / ti.
Tina: he hua pakeke; 200 go kāreti kohua (me te pata); te tiihi iti-momona te tiihi kaainga ranei (100 g).
Kai hakari: 250 g huamata (tangerine, panana, aporo me te pea).
Day 4
Parakuihi: te aporo hou ka koomia (karaihe).
Tina: tetahi wahi o te ika kohua, parai ranei i roto i te ipu maroke (tae atu ki te 250 g); tōmato; aporo
Kai hakari: te tapatapahi kai kiko; 150 go huamata huawhenua matomato (ka whakaaehia kia tunua ki te hinu huawhenua, ki te wai rimona hou ranei).
Day 5
Parakuihi: he karahe wai karoti.
Tina: tina heihei tunua, kohuatia ranei (200 g); huamata huawhenua matomato (100 g).
Kai hakari: e 2 nga hua heihei kohua; kāreti kuoro, mata, kohuatia ranei.
Day 6
Parakuihi: he kapu ti me te taro.
Tina: 200 go kai kikokore (tunu me te kore hinu); kāpeti mā (150 g) me te wai rēmana.
Dinner: kāreti kuoro (100 g), tauhiuhia ki te hinu huawhenua; tiihi kaaiti (tata ki te 150 g).
Day 7
Parakuihi: he kapu ti me te taro.
Tina: te heihei heihei, kohuatia, parai ranei ki te ipu maroke (200 g).
Kai hakari: 300 go hua.
Hei tauira mo te kai wiki mo te kai kai puhoi
Rāhina
Parakuihi: ko te oatmeal ka tunua ki te miraka miraka ngako (200 g) me nga hua hou, haurangi ranei (50 g); Kawhe ti.
Paramanawa: e rua nga kāreti reo.
Tina: 100 go buckwheat; 2 tbsp l. huamata o nga huawhenua kore-takahi, he mea kinaki ki te hinu huawhenua (he oriwa pai).
Paramanawa ahiahi: pea te aporo ranei.
Kai hakari: he poro iti o te heihei kohua; huamata huawhenua (kukama me te kāpeti ma) me tetahi hinu hinu iti.
Rātū
Parakuihi: tae atu ki te 200 go tiihi tiihi iti-momona; hawhe panana; kawhe / tī (ka taea e koe te whakauru i tetahi miraka iti ki te inu).
Paramanawa: huamata o nga kāreti e rua me te hinu oriwa; karaka etahi atu citrus ranei.
Tina: 100 go porridge raihi kau; he poro haamana kua kohua, kua korohatia ranei; 300 go huawhenua kohua (broccoli, kāloti, kareparāoa) me te 1 tīpune. te hinu huawhenua.
Paramanawa ahiahi: he poro paraoa rai (30 g) me te taapiringa kia 50 g te hinu iti-momona, he poro Tomato me nga mea kakara hei pangia e koe.
Dinner: he omelet o nga hua e rua (he pai ake te kohua i te parai paraoa maroke ranei te kohuatia); 200 go huamata huawhenua me te hinu oriwa.
Wenerei
Parakuihi: 200 go oatmeal, ka taea te tunu i te hinu miraka momona iti ranei, me te aporo iti me te timonga hinamona.
Paramanawa: te haurua karepe me te 20-30 go walnuts.
Tina: he peihana o te hupa huawhenua ka tunua ki te hinu momona-hinu, te hupa ika ranei.
Paramanawa o te ahiahi: he kiri maeneene (mo tana whakareri ka hiahia koe ki te 100 go nga oriwa, he rite ki te hinu iti momona-haurua, te hawhe karahehe miraka iti-momona).
Kai hakari: 200 go tiihi tiihi (ngako momona 0-0,5%) me te hinamona; he karaihe o te kefir iti-momona te wai hua hou ka oomia.
Rāpare
Parakuihi: 200 go te muesli he oatmeal ranei (ka taea te whakarite me te miraka iti) me te taapiri i nga hua me nga hua ranei; Kawhe ti.
Paramanawa: he huamata mo te karoti e rua, he hou, he kohua ranei me te hinu oriwa.
Tina: peihana o te hupa huawhenua (kaua e parai).
Paramanawa ahiahi: he poro paraoa Borodino me te tiihi kaainga iti-momona, nga otaota, nga poro e rua o te tōmato hou (ka taea e koe te tote ka tauhiuhia ki te pepa).
Kai hakari: kohuatia he tunu heihei tunu ranei (70-80 g); 300 go nga huawhenua kohuatia (te keha, te parsnips, te riki, te kāreti) he mea whakakakahu ki te hinu oriwa; he karaihe miraka iti-momona te kefir ranei.
Rāmere
Parakuihi: te poro paraoa pango paraoa ranei; hua manu heihei kohua; huamata o te kūkamo, tōmato, rētihi, pepa pere; ti, kawhe ranei.
Paramanawa: he karoti e rua.
Tina: hupa huawhenua; Kawhe ti.
Paramanawa o te ahiahi: he wai karaka hou i pehia (karaihe); E 2 nga poro tiakarete pango (70% neke atu ranei) tiakarete.
Kai hakari: he poro heihei korukoru korukoru ranei; kūkamo me te huamata kāpeti ma me te hinu oriwa me te wai rēmana hou ka kotihia.
Rāhoroi
Parakuihi: 200 go oatmeal i roto i te miraka ngako-iti me te aporo iti me te timonga hinamona; Kawhe ti.
Paramanawa: 150 ml miraka pē kore.
Tina: 100 go porridge buckwheat kau; 100 go te whakakii kau (tunu me te kore hinu); 200 g rētihi (tōmato, zucchini, rētihi) me te 1 tīpune. l. Hinu oriwa.
Paramanawa ahiahi: maeneene i hangaia mai i te 100 go tiihi tiihi iti-momona me nga hua katoa; he hawhe karahe miraka iti-momona he momona momona ranei.
Kai hakari: tetahi wahi o te perch kohua etahi atu ika ranei me nga huawhenua kohua; He karaihe wai tomati; paraoa rai, he mea hinu ki te tiihi kaaina kore-momona ka tauhiuhia ki nga otaota.
Rātapu
Parakuihi: 200 go muesli me te taapiri i te iti o nga hua, o nga hua ranei, he mea kinaki ki te miraka momona-momona; Kawhe ti.
Paramanawa: haurua karepe karaka karaka ranei; 20 go nati.
Tina: 100 go raihi kohua (he pai ake te parauri); he poro haamana kukahi; 300 go huawhenua kohua (haunga ko te rīwai) me te 1 tīpune. te hinu huawhenua.
Paramanawa ahiahi: 100 go tiihi tiihi kaainga me te momona kaore i neke atu i te 4%; XNUMX / XNUMX kapu tapatapahia nga hua kore-starchy
Dinner: 2 nga kohua heihei kohua he kohua omera ranei o era; 200 go huamata huawhenua me nga pata hinu hinu huawhenua e rua.
Contraindications ki te kai puhoi
- Ko nga whaea hapu me nga mea whakangote, tamariki me nga taiohi, me nga koroheke kaua e whai i te kai puhoi.
- I nga wa e kaha haere ana nga mate tuuturu me nga mauiuitanga o te tinana, kaore ano i te tohua te kai.
- He mea tika kia whakapiri atu ki te taakuta i mua i te tiimata i te kai tere (i nga rereketanga rereke) kia kore e pa te kino ki to hauora.
- Ae ra, kaua e kainga e koe tetahi hua e tohaina ana ki te kai mena kua pa atu koe ki te mate urupare ranei kua ahua kino ake koe i muri i te kainga i a koe.
Nga maamaa o te kai puhoi
- A, no tekai puhoi»He pai ake te ngongo o te kai. Ka kaha ake ta tatou ngau, ka pai ake to tatou nakunaku. Na reira, ko taua kai totika ka whakaiti i te pa mai o nga raru me te mahinga o te ara puku.
- Ka tiakina te kai puhoi me te mamae o te manawa, na te mea ka puea ake te mamae o te ngakau na te mea ko te kai ohorere ka rere te rere o te hau ki roto i te ara ngongo
- Hei taapiri, kua whakaatuhia e nga rangahau putaiao he puhoi te kai ka taea te whakaiti i te ahotea. Ka kai puhoi koe, he rite ki te whakaaroaro. Me arotahi ki nga mea e tupu ana i tenei waa, ka reka ki nga kai, kaua e whakaaro he aha ake nei.
- Na te kai kai ngawari ka arahi ki te whakarereke i te toto toto me te whakapainga whanui i te ahua o te tinana.
- I roto i nga painga Kai Tiamana kia mahara ki nga korero e whai ake nei.
- Āta haere. Ko te kohinga pūngoi o te kai ka heke pai, ka whakaiti tenei i te awangawanga mo te tinana.
- Te whakaoranga o te hua kua riro. Mena ka puta tika koe i te kai, e kiia ana e te nuinga o nga arotake, ka mau tonu te noho mauruuru mo te wa roa.
- Te whakaheke i te rahi o te kopu. Ka ako te tangata kia kaua e kai nui, ka kikii hoki te kopu.
- Te whakatere o te pākia. Ina koa, na te nui o te inu e taunakitia ana mo te kai, ka whakaputahia nga mahinga taatai, ka panaia e te tinana nga paitini, nga paitini me etahi atu mea kino kaore e hiahiatia ana.
- Te kai Kroati te whakapai ake hoki i te pungao, te whakariterite i te nakunaku, te ako i nga tangata ki te kai tika. He pai te heke o te taumaha. He tino pai te mahi ki te kiri. Kaore ia e ngoikore (peera i te tuponotanga o te tikanga tino uaua me te heke tere o te taumaha), engari ka taea e ia te hiki ake. I a koe e matakitaki ana i tenei momo tikanga puhoi, ka horoia nga whekau, ka makahia e te tinana nga tote kino me te nui o te wai. Ahakoa te iti o te kohinga pūngoi, kaore te kai o te Croat e hiakai.
Nga huakore o te kai puhoi
- Katoa nga momo kai puhoi, e kiia ana e te ingoa, kaua e mahi wawe.
- Ana, ko te nuinga o nga kaitautoko e tautoko ana i nga huarahi maeneene kia ngaro te taumaha, he maha nga taangata e ngaro ana te taumaha kaore i te rite ki te piri ki nga tikanga kai mo te wa roa me te hiahia kia wawe te hua o a raatau mahi.
- Ano hoki, na te mea he pukumahi, kaore e taea e te katoa te whai i te ture ka noho ki runga i nga kai hautanga e manakohia ana.
Te tono ano i te kai tere
Ko te kai kai puhoi ka taea te tirotiro i nga wa katoa e hiahia ana koe, he pai ake ranei - kia noho ki nga tikanga o te tikanga i nga wa katoa.
Mena kei te hiahia koe, he pai ake te noho ki te tikanga Kroasia, ki te kai Tiamana ranei, neke atu i muri i te okioki o te marama i muri i tona otinga, mena kaore to hauora e whai take.