tirotiro
Nga maimoatanga hauora mo te toto toto tiketike
Kaore he rongoa hei whakaora ake i ngahaurangi. Ko te whainga o te maimoatanga ko te whakaheke i te toto ki te aukati kia kore e taea pakaru kino okana (ngakau, roro, whatukuhu, karu). Ka pangia ana e enei whekau, ka nui rawa atu te rongoa i te toto toto. I nga taangata he mate huka, he teitei ake nga whaainga maimoatanga na te mea kua nui ake te tuponotanga.
Nga maimoatanga hauora mo te toto toto tiketike: kia maarama ki nga mea katoa i te 2 min
I roto i te take o 'takawhita ngawari, ko te whakamahi i te ahua hauora ka nui ake pea hei whakatau i to toto.
I roto i te take o 'te takawhita whakaheke toto ranei, ko te urutau o te ao noho he mea nui tonu; ka whakaitihia te kai rongoa. I nga wa katoa, a huarahi ao ka kaha ake te pa atu ki te pehanga toto tena ki te tango i te rongoa anake.
pharmaceuticals
He momo momo pharmaceuticals, i whiwhi ma te whakahaunga, ka taea te whakahaere tika mo te toto toto tiketike. Ko te nuinga o nga tuuroro e hiahia ana kia 2 neke atu ranei nga rongoa kia eke ki nga taumata o te toto. Anei nga mea e tino whakamahia ana.
- Diuretics. Ka whakatairanga ratou i te whakakore i te nui o te wai me te tote ma te mimi. He maha nga momo, he rereke nga momo mahi.
- Kai-pahara. Ka whakaitihia te tere o te ngakau me te kaha o te pana o te toto mai i te ngakau.
- Kaitaa whana channel. Ma te raru e rere ai te uaua o te manawa
- Angiotensin e huri ana i nga aukati whākōkī. He raru hoki te raru o nga uaua arai ma te aukati i te hanga o te homoni (angiotensin).
- Nga aukati kaiwhiwhi Angiotensin (e kiia ana hoki he sartans). Ka rite ki nga momo rongoa o mua, ka aukati i a angiotensin mai i te whakaheke i nga toto, engari na tetahi atu momo mahi.
- Mena kaore i te angitu te maimoatanga me te huinga neke atu i te kotahi o enei raau taero, ka tohu pea to taakuta i etahi atu raau taero, penei i nga aukati alpha, aukati alpha-beta, vasodilators, me nga kaitohutohu mahi pokapū.
Whakatūpato. ētahi rongoa over-the-counter, penei i te rongoa anti-mumura nonsteroidal (hei tauira ibuprofen), ka kaha ake te whakaheke toto i te hunga toto toto. Me rapu tohutohu tonu i to taakuta, i te taakuta rongoa ranei i mua i te tango i nga rongoa. |
kai
Mo etahi tohutohu whaihua, korero atu ki a maatau kai motuhake Te toto toto tiketike. |
Diet
Ka taea te tuku i to toto ki te tuku i nga tohu e whai ake nei:
- Whakapau i te maha o huawhenua me nga huawhenua.
- Whakaitihia to kai totiki : rangahau e tohu ana ko te 30% o te hunga whakaheke toto (ina koa ko te hunga e ngawari ana ki te konutai) ka taea te whakahaere i o raatau toto ma te whakaheke i te kohinga tote.11. Ki te tika, ki te tunu kai, ki te wa kai ranei, whakakapihia te tote teepu, te tote moana, te fleur de sel ranei ki te tote potassium.
- Whakaritehia to inu waipiro me te kawhe (ko te rahinga o te 4 kapu kawhe ia ra).
- Tuhinga o mua omega-3 he putake moana, he tino kitea i te tawatawa, i te karaka, i te taraute, i te tarita me te cod.
- Kaihia te karika: ahakoa kaore i te tino kaha te whakaatu i ona ahuatanga pai, he maha nga taakuta e taunaki ana i te karika mo ona ahuatanga vasodilator (tirohia nga huarahi Taputapu).
Te kai DASH
I te United States, nga Kaitautoko Hauora a Motu (NIH) kaitautoko Kai DASH (Nga Huarahi Kai ki te Aukati i te Taumaru) Ko tenei kai kua hoahoahia hei whakaora i te toto toto tiketike. E pa ana ki te kai o te Mediterranean. Kua whakaatuhia e te rangahau tona whaihua, a, ki te kore te toto toto toto ngawari, ka taea noa te whakakapi i nga rongoa o mua. Ko te aroturukihia o tenei kai ka whakaheke i te pehanga systolic mai i te 8 mmHg ki te 14 mmHg, me te pehanga diastolic mai i 2 mmHg ki te 5,5 mmHg9.
I tenei kai, kei runga tonu te whakaaro nui huawhenua me nga huawhenua, te purapura katoa, te kiore, ika heihei a nga hua miraka iti ngako. Ko te kohi i te kai whero, te huka, te ngako (me te momona momona) me te tote kua whakaitihia.2.
TE 2 kcal KAUPAPA MAHI | |
Nga taunakitanga e tohua ana ia ra | Tauira o nga tohanga |
Nga hua pata witi katoa 7 ki 8 | - 1 te poro paraoa paraoa - 125 ml ranei 1/2 kapu o te pata totoro maroke e whai kiko ana ki te muka - 125 ml ranei 1/2 kapu raihi parauri, rimurapa whai kiko i te muka kai he purapura ranei (he parei, quinoa, me etahi atu.) |
Vegetables 4 ki 5 | - 250 ml o te rētihi, o etahi atu raakau rau ranei - 125 ml ranei 1/2 kapu huawhenua - 180 ml ranei 3/4 kapu wai huawhenua |
hua 4 ki 5 | - 1 nga hua waenga - 125 ml ranei 1/2 kapu o nga hua hou, whakatotoka, te pata ranei - 180 ml ranei 3/4 kapu o te wai hua - 60 ml ranei 1/4 kapu o nga hua maroke |
Nga hua miraka miraka iti 2 ki 3 | - 250 ml 1 kapu ranei o te miraka 1% miraka ranei - 180 ml 3/4 kapu ranei o te miraka tepe skimmed - 50 g 1 ranei ranei 1/2 o te tiihi tiihi i pania, pania ranei |
Mīti, heihei me te ika 2 ranei iti iho | - 90 g, 3 ranei ranei te kai kikokiko hiroki, heihei, ika, kaimoana ranei |
Fat 2 ki 3 | - 5 ml ranei 1 tbsp. te hinu margarine ranei - 5 ml ranei 1 tbsp. mayonnaise auau - 15 ml ranei 1 tbsp. mayonnaise ngako whakaheke - 15 ml ranei 1 tbsp. vinaigrette auau - 30 ml e 2 tbsp ranei. vinaigrette iti-pūngoi |
Legume, nati me nga purapura 4 ki te 5 ia wiki | - 125 ml, 1/2 ranei te kapu heihei tunu - 80 ml 1/3 kapu ranei o te wōnati - 30 ml e 2 tbsp ranei. XNUMX tbsp purapura putiputi putirā |
Paramanawa me nga monamona 5 ia wiki | - 1 nga hua waenga - 250 ml 1 kapu ranei o te miraka miraka hua - 125 ml te kapu of ranei o te miraka pē miraka - 200 ml ranei 3/4 kapui mata - 125 ml ranei ½ kapu o te gelatin hua - 15 ml ranei 1 tbsp. XNUMX tbsp tirikara maple, te huka, te jam ranei - 3 nga parani uaua |
Puna: rangahau DASH
Te whakakori tinana
te nga momo momo mate pukupuku (tere hikoi, oma, pahikara, kanikani, kauhoe) e taunaki ana. Ka whakaarohia e maatau te mahi 20 meneti ia ra, engari ko te whakakori tinana, ahakoa he iti ake te kaha, he painga. I te wa roa, ka taea e te korikori tinana i ia wa te whakaiti i te pehanga systolic mai i te 4 mmHg ki te 9 mmHg, ahakoa kaore he taumaha.9.
Heoi, tupato me nga whakangungu e hiahia ana koe ki te hiki i nga taumahatanga (i te whare takaro, hei tauira). Ka noho whakahē ratou ka teitei te toto.
Ahakoa he aha, he pai ke ki te rapu i nga tohutohu a to taakuta i mua i te tiimata o te kaupapa whakangungu. Whakapaa ki ta maatau konae Te mahi: te ahua hou o te ora! Tirohia hoki o maatau raupapa Paanui.
Ngaronga Taumaha
Ki te whai koe i te nui te taimaha, ko te whakaheke i te taumaha te huarahi tino whaihua hei whakaiti i te toto. I te toharite, ka ngaro te 2 ½ kirokaramu (5 pauna) ka heke te pehanga systolic o te 5 mmHg me te taumaha diastolic o 2,5 mmHg.
Nga whakaritenga anti-ahotea
Le ahotea,kiriweti ahoariri whai wāhi nui i roto i te timatanga o te takawhita. Ko etahi o nga tohunga e kii ana ko te ahotea ka rereke te pehanga toto i te 10%. He maha nga taakuta e taunaki ana i nga huarahi penei i te whakaaroaroaro, te waatea, te yoga ranei. Me parakitihi ia (i te waa 2 kia 3 ranei i te wiki) ka pai nga hua. Ko nga taangata toto toto nui ka tatari ki te whakaheke i to ratau pehanga mate ma te 10 mmHg me te taumaha diastolic na 5 mmHg12Eg.
Ko te Podcast PasseportSanté.net he whakaaroaro, he whakangahau, he whakangahau me nga tirohanga matakite ka taea e koe te tango me te koreutu ma te paatene i runga i te Whakaaroaro me te maha atu. |
I te taha o enei mahinga, ka karohia nga awangawanga kore take. No reira mo te ako ki te whakaheke i nga take ahotea e pa ana ki te ahua noho: kia pai te whakahaere i to waa, whakatauhia o kaupapa matua, aha atu.
Mo etahi atu korero mo tenei, tirohia te waahanga Whakatata Tika.
Kia pai ai te whai ake me te awhina i te taakuta ki te whakatika i te maimoatanga, e taunaki ana kia ine i te toto kotahi, e rua ranei i te wiki te whakamahi i te kaitautoko toto. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te tiki atu i tetahi taputapu ka tirotirohia i te tuatahi i roto i te whare haumanu kia tika ai tona pono. I ia panui, tuhia nga uara i whakawhiwhia ka ripoata ki to taakuta i te haerenga mai. Ka pumau ana te ngaohiko, ka taea te mehua iti ake. |