Ko te ohoroa e hiahia ana kia rongoa mo ia ahuatanga. Ko te mahi tuatahi ko te rapu i te take. I te nuinga o nga wa, ko te ohoroa e noho ana mo etahi marama kua whakatikatikaina nga tikanga noho hei whakatairanga i te moe.

Kia pai ake ai to moe, tiimata ma te huri i o tikanga

Maimoatanga na roto i nga whanonga e kiia ana " mana whakaongaonga He tino whaihua. Ko te whainga kia taunga te tinana ki tetahi tikanga e pai ana ki te moe. Te reira, Heoi, hanga a hiamoe moe, i etahi wa ka uaua ki te tono. Ka kitea ana e koe te moe hohonu, te moe auau, ka honoa ano te huringa o te moe me te moe, ka taea e koe te hoki ano ki tetahi mahi iti ake.

Anei etahi ture whanonga kia aata tirohia.

• Haere ki te moenga noa ka whai koe ite rite ki te moe. Kaore he mea kino atu i te ngana ki te moe ki nga utu katoa.
• Kaua e noho ki te moenga ka oho neke atu i te 20 ki te 30 meneti. Ka pa ana tenei, maranga, puta atu i to moenga, mahia nga mahi whakangahau, hoki ki te moenga ka hiamoe koe. Whakahauhia enei tohu i nga wa katoa e tika ana.
• Se ru nei i te ata i te wa i whakaritea, ahakoa te ra o te wiki, tae atu ki te Rahoroi me te Ratapu, ahakoa ka moe pai koe. He pono ka whakaitihia te waa moe, engari ka pai te moe i te wa kotahi. I te tiimatanga, kaua e whakaroa i te ara mo te tirotiro ki nga haora kaore koe e moe: i te wa roa, ka raru pea tenei. Ka mutu ana te moe auau, te kore hoki o te moe, ka taea e koe te toro atu i o po (i nga utu 15-meneti).
• Ne kaua e haere ki te moenga iti iho i te 5 haora.
• Do kaore he mahi ke i te moenga (tino pai i roto i te moenga) atu i te moe moe taatai ​​ranei.
• Mo te tauwhanga i te awatea, ka rere ke nga whakaaro. Ko etahi o nga tohunga e aukati ana na te mea ka ea ki etahi waahanga o te hiahia moe. I te moenga, no reira ka uaua ake te moe. Ko etahi e kii ana ka pai pea te moe mo te 10-meneti poto. Hei whakamatau.

He maha nga rangahau putaiao e whakaatu ana kua kitea tenei tikanga. Ko te whakapai ake o te moe ka kitea mai i te mutunga o te marama tuatahi. Ko te mea kino ko te ako me te hihiri. Ka taea e koe te whakamatautau, engari ka taea ano hei waahanga o te hinengaro-whanonga hinengaro hinengaro.

Nga rongoa mo te moe

Mena kei te haere tonu te ohoroa ahakoa nga mea katoa, papa moe (i huaina hoki whakapouri) kia whakaritea. Ka pai enei rongoa poto poto ki te whakaora ake i te iti (kaua e neke ake i te 3 wiki), engari kaore ratau e atawhai i te ohoroa, kaore hoki e kore e ngaro tona kaupapa. Ka mahi raatau ma te whakaheke i te mahi o te roro. Kia mahara i muri i te 1 marama o te whakamahinga, he maha nga wa ka ngaro to raatau whai hua.

Benzodiazepines

Koinei nga pire moe moe noa. Mena ka whakamahia i nga wa katoa, ka ngaro te whai hua. Ko enei katoa he paanga whakaremu me te manukanuka, i nga momo kaha. Ko te Benzodiazepines e whakaatu tika ana ki te atawhai i te ohoroa ko te flurazepam (Dalmane®), temazepam (Restoril®), nitrazepam (Mogadon®), oxazepam (Sérax) me te lorazepam (Ativan®). Ko Diazepam (Valium®), i hokona i te timatanga o nga 1960, kaore i tino whakamahia, ina koa na te mea ka nui te hiamoe o te ata.

Pire moe kore-benzodiazepine

Tae atu ki te zopiclone (Imovane®) me te zaleplon (Starnoc®)), kua maha nga tau e noho ana raatau i te maakete. Ko o raatau mahinga mahi he poto ake i te benzodiazepines, ka kore e ea te moe o te moe ka tupu i te ata, i nga haora tuatahi.

te Tuhinga o mua

CKa rite ki te ramelteon (Rozerem), awhina i te moe ma te whakanui ake i te taumata o te melatonin maori. Ka whakamahia ina koa mena ka uaua te moe.

te Tuhinga o mua

I te horopeta iti, ka taea hoki te awhina hei pai ake te moe.

Ko te Benzodiazepine me te kore-benzodiazepine nga pire moe he maha pānga taha. Hei tauira, ka taea e raatau te whakaheke i nga whakaata me te whakararu i te ruruku i te awatea, hei whakanui i te tuponotanga whana a Tuhinga o mua, i roto tonu koroheke. I te wa roa, ka raru pea te whakawhirinaki a tinana me te taha hinengaro. Hei whakamutunga, ko te moe i poipoia e nga pire moe kaore e iti ake te whakaora, na te mea ka whakapoto enei rongoa i te waa moe paradoxical (te wa e moemoea ai nga moemoea).

Tuhipoka. He mea nui ki te korero ki to taakuta ina hiahia ana koe ki te mutu te tango i nga pire moe, ki nga kaiwhakamarie ranei kia kore ai e pangia e te mate Tuhinga o mua. Hei ki te rangahau, te hauora-whanonga hauora (tirohia i runga ake nei) te awhina i te katoatanga o te tangohanga o nga tau kore moe o te hunga kua mau ki te benzodiazepines; ka whakapiki ake hoki i te kounga o te moe³⁶. I kitea nga hua i muri i te 3 marama o te maimoatanga.

Ko etahi atu maimoatanga

Mena he awangawanga nui, he pouri, etahi atu ranei mate hinengaro, Ka whakahau pea e te taakuta nga rongoa antidepressants ka awhina i te ohoroa. Ka taea hoki e ia te tuku i te tuuroro ki tetahi kaimatai hinengaro, tohunga hinengaro ranei.

A raru hauora tinana He whakamarama i te ohoroa, he tika me tika te maimoatanga.

I roto i te take o 'ohoroa na te mamae i pa, Ka taea te whakamahi i nga kaitautoko mamae. Heoi, ko etahi o ratou ka mate i te ohoroa. Mena heera, kaua e whakaroa ki te tono ki to taakuta ki te whakarereke i nga whakahaunga.

Te haumanu whanonga

E ai ki nga rangahau o mua tata nei, ko te hinengaro-hinengaro hinengaro-whanonga he tino whai kiko atu i te rongoā hei whakahaere i te ohoroa26, 27. tenei therapy hei awhina i te whakaheke i nga hononga pohehe me nga whakaponotanga hei whakapouri i te ohoroa (hei tauira, "Me moe au i te 8 haora i te po, mena kaore ka pai taku ahua a te aonga").

Maimoatanga, maau ake, ka taea te whakauru:

• tohutohu mo nga tikanga moe;
• mahi i runga i nga whakapono pono me nga whakaaro e pa ana ki te ohoroa, ki nga take hinengaro ranei o te ohoroa;
• te ako i te tikanga whakangā.

Ko te maha o nga huihuinga he rereke mai i tetahi takitahi ki tetahi atu, engari hei tikanga whanui, ka kitea te whakapaitanga whai muri i te 2 ki te 3 marama o nga maimoatanga ia wiki (8 ki te 12 waa)27. Tona reitipai e 80%, i te toharite. Ko te hunga e inu ana i nga pire moe tera pea ka whai hua.