Anei etahi tohu awhina e akiaki ana i te moe. Ko nga mea morearea kua whakahuatia i runga ake nei me karohia kia taea.

Haere ki te 20 ki te 30 meneti te korikori ia ra

- Ko nga taangata e whakangungu ana i nga wa katoa, ahakoa te ahua tika, he pai ake te moe i etahi atu. He rangahau mai i te Whare Wananga o Stanford (California) i whakaatu ko nga pakeke mai i te 50 ki te 76 me te ohoroa o te ohoroa ka taea te whakapai ake i te kounga o te moe ma te whakakori tinana i nga wa katoa. nga mahi kaha toharite⁴. Ko nga kaupapa hohe i moe rua nga wa tere atu i nga kaupapa noho noa ka moe 2 haora atu ia po.

- Heoi, he maha nga taangata ka iti ake te moe ina kaha te mahi i a ratau i raro iho i te 2 ki te 3 haora i mua o te moenga.

Whakaritehia te ruuma mo te moe

- Moe i runga i a moenga pai a ki te ruuma pouri awhina i te moe.

- I roto i te taone, ka taea e koe te whakamahi i nga arai, i nga arai ranei, hei tapahi i nga hihi o waho o te rama, ahakoa he uaua (ko nga rama mai i nga huarahi, hei tauira). He tika te mahi a te marama i runga i te repe pituitary, he repe e tino awe ana i te karaka o te tinana. Ko te ruuma maramara, ka pouri ranei, ka ngoikore te mahi oho.

- Ki te tika, te tangi nga taiao ma te whakarite i nga ruuma moe i nga ruuma tino marie o te whare, ma te panui ranei i nga pakitara, nga tuanui me nga papa. Ka taea hoki te whakamahi noa i nga koikoi taringa.

- He pai ake te moe o etahi o te hunga ka paku ana te tangi o te papamuri (peera i te peepi), e taupoki ana i nga haruru nui mai i waho.

- He mea tika kia mau, i te po, te pāmahana o te ruuma kei raro noa iho i te awangawanga o te awatea, kia pai hoki te whakahihiri i te ruuma. Ka taunaki maatau i te paemahana i te 18 ° C.

Kia tupato ki te kai o te ahiahi

- Kai i nga wa katoa.

- Kaua e kai i te mutunga o te po na te mea kei te whakaoho koe i te nakunaku. Ka nui ake te hirahira o tenei tohutohu i te wa o te tau, na te mea ka ata haere te mate kai.

- Kai i tetahi kai maamaa, iti raukikini i te tina, hei whakatairanga i te moe. Hei utu, kia nui ake te parakuihi me te tina. Ma te inu momona ka whati te moe, ina koa ka pai te whakainu.

- Ko te kai hapa i roto i nga warowaihā me te iti o te pūmua hei awhina i te moe pai ma te whakaohooho i te hanga o nga homoni e 2 e uru ana ki te moe: melatonin me te serotonin.

Tirohia te tohutohu a te kai whaihua a Hélène Baribeau: Te hiamoe me te kai i roto i nga patai e 7.

Te karo i te kai o nga mea whakaohooho

- I etahi haora i mua o te moenga, kaua e kai i nga mea whakaohooho, penei i te kawhe, ti, tiakarete, nikotini, colas ranei. I te nuinga, ka taunakihia kia kaua e nui atu i te 2, te 3 kapu kawhe ranei ia ra. Ahakoa kotahi noa nga haora ka inu ratou i tetahi kawhe i mua i to ratau moenga, e tino aro ana etahi ki nga kawhe, kaore e taea te kati i te karu o te po.

Tuhinga o mua pharmaceuticals pau Rapua nga mea whakaohooho, penei i te pseudoephedrine. Tirohia atu ki to kaawhiu mena kei te ruarua koe.

Whakamaa i mua o te moenga

Tuhinga o mua whakangā ka taea te awhina i a koe kia moe. Ma te whakataa o te tinana me te hinengaro e ngawari te reti ki nga ringaringa o Morpheus.

- I nga haora i mua o te moenga, arotahi ki nga mahi marino e iti ai te kaha: he hikoi i te rangi hou, he waahi yoga, he panui iti, he whakangahau ranei, he pati, he mirimiri, whakaaroaro, aha atu.

- Ko nga puoro ataahua, ko te panui whakaohooho, ko nga pikitia whakaaraara ranei he pai ake i te panui, i te kiriata tutu ranei.

Whāinga kia auau te whakaritenga

- Ngana ki te whakatika i taua wa tonu ia ata, ara i nga ra whakataa. Ma tenei e whakatika te karaka koiora kia ngawari ai te moe i te ahiahi.

Mo te roanga atu o nga korero mo te moe, tirohia ta maatau konae nui I moe pai koe?.

Ko te Podcast PasseportSanté.net he whakaaroaro, he whakangahau, he whakangahau me nga tirohanga ka taea e koe te tango me te koreutu ma te paatene i runga i te Whakaaroaro me te maha atu.