tirotiro
Nga take morearea mo te ohoroa (Nga moe moe)
- Te whakaraerae ki te ahotea, te ahua o te awangawanga, te pouri, te mamae me etahi atu raruraru hinengaro, hinengaro ranei.
- Un taiao e kore e pai ki te moe: te korenga o te pāmahana, te nui o te rama me te ngangau, te moe i te po i te teitei teitei, te ngongo ranei, etc.
- Le jet lag, mahi po he huringa auau raneiTe wātaka mahi.
- A ngoikore te akuaku moe (he roa rawa te moe, te kore o te korikori tinana i te awatea, te kaha o nga ahiahi, nga haora o te moe, me etahi atu).
- painga huringa ritenga (tetahi po i roto i te ruma hotera, i te whare o te hoa, me etahi atu).
- Te kai nui o kawhe i te ra, i mua ranei i te moenga: hei tauira, te ti, te kawhe, te cola, nga inu kaha me te tiakarete. Ko te tipu otaota me te mint ka whai hua whakahihiri.
- Te kai owaipiro i te ahiahi. Ma te waipiro ka ngawari ake te moe. Heoi, i te mea ka whakangaohia e te tinana te waipiro, ka pakaru te moe, ka iti ake te kounga.
- tango pharmaceuticals i runga i te kaute, penei i etahi rongoa, rongoa mamae, me nga hua whakaheke taumaha (kei te nuinga o te waa he kawheine me etahi atu mea whakaongaonga), tae atu ki nga rongoa rongoa, penei i etahi antidepressants, rongoa whakaheke toto, me nga corticosteroids.
- Te kai o Drugs he whakaihiihi i te punaha o te puku, penei i te methamphetamine (e karaihe meth) me te cocaine. Ko enei matū ka whakaiti i te ahua o te ngenge me te hiahia mo te moe, me te hiahia.
- Un tarutaru (ka mutu te whakamahi tupeka, pire moe, antidepressants, anxiolytics, tranquilizers).
- Te kai paipa, ina koa i te ahiahi.
- Mo te hunga ohoroa, temanukanuka e hono ana ki te mea he uaua tetahi ki te moe ka mau tonu te raru. Ka timata taatau ki te tatau i te maha o nga haora e toe ana ki te moe, ki te whakaaro me pehea te mate o te ohoroa i a tatou i te ra e whai ake nei, etc.