tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 4 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 1100 Kcal.
Ko te kai Mediterranean kaore e kiia he kai i te tikanga tikanga. He roa te roa atu i te nuinga o era. He punaha kai totika e mohiotia ana e te nuinga o te hunga kai totika he painga. Na ko nga painga ka pa ki te ahua anake, engari ki te hauora.
Kua whakamatauhia e nga kaiputaiao me nga taote ko te kai totika kia rite ki enei kaupapa te whakaiti i te mate o te mate, ina koa, nga mate mate pukupuku - na te 33%, me te oncology - na te 24%. Ko te tuponotanga o te whanake i etahi atu mauiui ma te kai penei ka tino iti iho hoki. Na, ki te hiahia koe kia kaua e whakapai ake i to ahua anake, engari kia tupato hoki kia ora to hauora, kia aata titiro ake koe ki tenei punaha.
Nga whakaritenga mo te kai Mediterranean
Ko te kai kai Metiteraniana e hangai ana ki te koeko kai e toru nga taumata. Ko ia taumata he mea ka taea te pau i ia ra, ia wiki, kaua hoki e nui ake i te 1-2 wa i te marama.
Me korero ake mo nga hua ka taea te kai i runga i tenei punaha kai, mo o raatau taonga. He aha te mea i tino pai ai tenei kai?
Huawhenua me nga hua… E taunaki ana kia kai noa i nga huawhenua me nga hua o te tau ka tipuhia ki te parae. Ae, i tenei wa anake, ko nga flavonoids, he rongoa rongoa koiora, e tiakina ana i roto. Ma ratou e wikitoria nga tuwhena korekore ka mate i te tinana. I tenei wa, ka heke haere te mahinga o te koroheketanga ka pai ake te hauora.
Ika, kaimoana… Manganese, konutea, selenium me te maha o nga kohuke kei roto enei kai. Ka aukatihia e raatau nga mahinga haurangi (ka raru ano hoki to tatou tinana), ka tiakina te kiri o te kiri.
Te hinu hinu… He tino whaihua nga hua o te oriwa. Engari kia mau tonu ai o raatau painga, e taunaki ana kia whakamahia te hinu kaore ano kia oti te tangohanga tuatahi. Ko te mea pono ko nga momona momona kua kitea i roto i nga oriwa ka whai hua ki te whakapai ake i te punaha Cardiovascular o te tinana. Mena he raru ki a koe te hoko hinu oriwa, ka taea e koe te whakamahi i etahi atu hinu huawhenua. Engari ko te mea nui, e ai ki te korero, ko te whakakorenga anake me te makariri o te pehanga.
Miti momona-iti… Ko te kiko o te reme, te hinu a te kau, te kau kau, me te aha. Ka pai hoki te pupuri i te taumata hemoglobin tika me te whakatairanga i te mahinga hematopoiesis.
Nga hua miraka me te miraka kawa… Ko enei hua ka hoatu ki te tinana he konupūmā ngawari. Ina koa, he awhina ki te whakapakari i nga wheua, niho, kia ora, kia ataahua nga makawe.
Nga purapura katoa me te rimurapa… Kei a raatau ra te kaupapa o te kai o te Mediterranean. Ko enei kai he putake o nga warowaihā uaua. Ana ko era, ka hoatu te kaha me te kaha ki o tatou tinana. Koinei nga rawa momona o te muka e whai kiko ana mo te tinana.
Whero Whero… Ahakoa he inu waipiro, he pai mo te tinana me te ngawari. Kei roto i te waina nga huaora o nga roopu B, P, C me te konupora, te selenium, te rino, e whawhai ana ki nga pukupuku pukupuku me te awhina ki te whakanui i te ngoikoretanga.
Tena kia tirohia e hia, e aha, anahea te whakamahi. Na, ko te taumata tuatahi (ara, ko nga kai ka taea te pau i ia ra) ko nga hua me nga huawhenua. Ko te nuinga o ratou e taunaki ana kia pau i te mata. Ana kaore he take kia kawea atu koe me nga hua reka, pai atu ki a ratau, me nga huawhenua maaota, i te ata. He momo tiihi, tiihi, maaka, reihi, hinu oriwa, rimurapa (ara mai i te witi durum), te taro paraoa katoa, te paraoa parani, nga pata (haunga te semolina), nga momo otaota me nga mea kakara ka whakaaetia. Kia tino inu koe ki te 6-8 karahehe wai ia ra. I tetahi o nga kai, ka ahei te inu i te karahehe waina whero maroke.
E taunaki ana kia hanga to kai i ia ra kia kore ai e warowaihā (totokore, parāoa, hua huarakau, huawhenua) te 50%, he hinu (i runga i te hinu oriwa) - 30%, nga poroteini (kai, ika, hua manu me nga otaota) %.
2-3 nga wa i te wiki, kia rite ki nga whakaritenga o tenei kai, me kai e koe nga kai e whai ake nei: te rapi, te kiko heihei ranei, te ika, te hēki. Engari he maha nga wa i te marama, ka whakaaetia te whakamahi i te kiko whero; kaore i te tūtohutia kia whakauruhia atu ki to kai kai i nga wa katoa. Ka taea hoki e koe te whakauru i nga kai reka me nga maimoatanga e pai ana ki a koe.
E taunaki ana kia whakarere rawa i nga kai tiaki, nga kai kei roto nga waikano, te waina reka me etahi atu inu (ehara i te waipiro me te waipiro), kei roto te huka. Ana ka taea, he pai ake te whakakapi i tenei hua ki te honi. He mea nui ano, penei i te maha o nga punaha kai totika, ko te whakakori tinana, ko te hikoi i waho, me te waiaro pai.
Mena i te tuatahi he uaua ki a koe te kowhiri i tetahi rarangi kai mo te kai Mediterranean, ki ta maatau ko enei tohutohu ka pai ki a koe, e tino marama ana ehara tenei i te hauora noa, engari he punaha kai pai.
Na, mo te parakuihi ka taea e koe te tunu i nga rihi e whai ake nei:
• oatmeal (i roto i te miraka, me te taapiri i nga hua o te waa);
• huamata hua, mo te kakahu ka whakamahi i te miraka kaore i whakakarihia, i te kefir ranei;
• te kuaha curdole keke tiihi ranei;
• Te omelet o nga hua e rua hei ngau me te paraoa paraoa.
hoki paramanawa I waenga i te parakuihi me te tina, ka taea e koe te kowhiri i nga kai e whai ake nei:
• he karahehe miraka miraka kaore i te orotihia, kefir ranei;
• etahi momo hua;
• he kapu ti me nga pihikete iti oatmeal e rua, he muffin ranei.
RђRІS, tina e taunakihia ana e tetahi o enei kohinga rihi:
• he hanawiti tuna, etahi tomati tiiki, he hua;
• te raihi me te kohua huawhenua, etahi tiihi tiihi;
• te kohua huawhenua me te ika koromamao.
Whakaarohia inaianei te mea ka taea kōwhiringa paramanawa ahiahi… Kaore e hiahiatia e koe te tatari i te hiakai.
• Ka taea e koe te whakarereke i a koe ano ma te mahi ki te momo nati e pai ana ki a koe, i te rahinga o te 30 g.
• Ranei, kia kotahi te hanawiti paraoa paraoa me te poro tiihi me etahi tomati here.
• Ka taea hoki e koe te kai i etahi momo hua, te 30 g o nga hua maroke ranei.
Tuhinga o mua hapa, kia rite ki nga maataapono o te kai Mediterranean, ka taea e koe te utu i nga kai e whai ake nei:
• huamata o te tiihi feta, avocado, rētihi hukapapa, tōmato here;
• nga ika ka tunua ki te oumu me te tiihi;
• rimurapa me te ika, kaimoana ranei.
Ka taea e koe te kite, ko te nui o nga hua e whakaaetia ana ehara i te mea iti.
Contraindications ki te kai Mediterranean
Mai i te mea kua tuhia ki runga ake nei, ko te kai kai Metiteraniana tetahi punaha o te kai totika tika me te taurite, nui atu i te aukati mo te wa poto mo nga kai, kaore he whakapae pera
Ko te mea noa, ko taua momo kai kaore i te tika, mo te hunga e mate ana te mate kia piri ki te kai motuhake.
Mena kei a koe he ngoikoretanga takitahi ki tetahi o nga hua kua raarangi i runga ake nei. I tenei keehi, ko te tikanga, kaore koe e hiahia ki te kai i a raatau.
Nga Hua o te Kai Dietiterani
He nui nga painga o tenei kai.
1. Ko te mea nui ko tona ahuru mo te hauora (me te whakaaro ki nga ahuatanga o runga ake nei) me nga painga mo te tinana.
2. Ano hoki, ko nga waahanga, he tikanga, he momo momo. Ko te nui o nga rihi e whakaaetia ana ma te kai Mediterranean ka tino kore e whanau i a koe.
3. Ko tenei kai e whakaheke ana i te raru o te mate pukupuku e 24% me nga mate pukupuku ngakau 33%.
4. Ae ra, ko tetahi atu tino taapiri ko taua momo kai ka taea e koe te whakawhanake i te kai o te hauora, he mea tino nui ki te pupuri i te ahua pai mo nga tau maha, engari me te hauora i te nuinga.
Nga huakore o te kai Mediterranean
Mena ka korerohia e maatau nga ngoikoretanga, kaore he korero nui mo te aha kaore e tika kia ngaro te taumaha penei. Engari, ki te keri hohonu koe, ka taea e koe te aro ki te ahua o tenei punaha kai kaore e pai mo te hunga e hiahia wawe ana te ngaro i te taumaha, na te mea kaore e neke wawe nga pauna. Engari kei te pai te whakaheke i te taumaha me pea pea mo te wa roa. Kei a koe te tikanga ki te kowhiri he aha taau kaupapa matua.
Ae ra, ka huri ana koe ki te kai Mediterranean, he uaua pea ki a koe ki te ki atu mo o kai pai me te kai totika. Engari, ano, ki te whakataurite koe i te Moana-a-Kiwa me etahi atu punaha, he pono ake ona ture.
Te whakatinana ano i te kai Mediterranean
Mo te kai ano i te kai, pera me te korero i runga ake nei, ko te hiahia kia waiho hei ahua o te ora, kaua ko te whakangahau rangitahi. He maha nga taakuta me nga kaiputaiao e taunaki ana kia whakahoahoa ki a ia i te wa kotahi!