Te horoi me te kawe i a koe ano i roto i te waa tuhi, me te whakapakari i te tinana. Mauruuru ki te ngawari o te whakawai i te wai, ka tere to pungia, tiimata te mahi whakaheke taumaha, engari na te iti o te kai calorie kia pai ai te hauora o te tinana ka uru ki roto nga momona o te tinana.
Ko te ture nui mo te kai ko te wai mo te hou o te inu. Ka mutu, kei roto i tenei wai nga huaora katoa me nga kohuke e tika ana mo to hauora. Ko nga wai i hokona i te toa-hoko mo tenei kai kaore i pai - he nui te huka i roto, kaore e whai hua ki te whakaheke i te taumaha.
Ko te tuunga tuarua - ko nga whekau hauora o te wahi puku, na te mea ka taea e te wai te whakapiki i nga mate
Hei tiaki i o niho mai i nga waikawa hua, waihohia te wai me te wai kohuke ki a koe ano ka inu i te wai ma roto i te papapa.
Hei penapena i te wai hou ki roto i te ipu karaahe pouri kia kaua e neke ake i te 8 haora.
Me pehea te whakarite mo te wai tere
Ko te kai o te wai he raru mo te tinana, no reira i mua o te tiimata i tenei kai, me whakarite kia 3-4 ra.
Whakawhāitihia te pūmua i roto i to kai - whakakorehia nga hua miraka, te mīti, me te ika.
Taapirihia ki te kai o etahi atu huawhenua me nga hua me nga otaota hou.
Rawhiti, inu atu i te wai.
Te mauri o te horoi i te wai
Ko taau mahi mo nga ra e 3 e whai ake nei ko te inu i te wai hou (2-3 rita) me te wai anake. Whakaaetia hoki kia uru ki te raarangi tahua, te wai kohuke, te hinu otaota e whakauru ana i te hope rohi.
Te wai pai mo te kai
Ae ra, ko te horoi i te wai e manakohia ana ki te whakamahi i nga waahanga o te waa kaore i te haurehu. Nga aporo o te takurua, kāreti, pīti, me te pamekaranete, citrus. I te raumati kia mahara ki te whakauru i te wai o nga hua me nga greens.
Ko te mea pai me te penupenu ki te nui o te muka e tukuna ana i roto i te tinana, he rahinga te mea - ka nui ake te koa o te wairua.
I te ra tuatahi ka whakakore i te citrus me nga kai waikawa, kaua ki te whakapataritari i te mamae o te ngakau, nga raru ranei o te ara whakangawhere.