Te tikanga whakangā uaua e ai ki a Jacobson: he aha tena, ko wai ka whai hua

Ka whakaratohia nga mea katoa i roto i to maatau punaha oranga ki nga korero iti rawa: hei tauira, i te wa o te riri, ka whakahohehia te mahi a te tinana kia rite ai tatou ki te whawhai. I tua atu, ka puta ake tenei raruraru ahakoa he pono te riri, kaore ranei. Ka ara ake pea i nga whakaaro whakararuraru.

Ko te mamae o te uaua ehara i te mea he hua noa na te kore o to tatou hinengaro, engari he mea nui ano hoki mo te whakautu ahotea: mena ka taea e tatou te tuku tere i te uaua o te uaua, kare tatou e rongo i te kare-a-roto kino, ko te tikanga ka eke tatou ki te marino.

I kitea tenei hononga i te hawhe tuatahi o te rautau XNUMXth e te kaiputaiao me te taote Amerika a Edmund Jacobson - i kite ia ko te whakangā uaua ka awhina ki te whakaiti i te whakaongaonga o te punaha nerve. I runga i tenei whakatau, i whakawhanakehia e te kaiputaiao me te whakatinana i tetahi tikanga ngawari engari whai hua — «Progressive Muscle Relaxation».

Ko tenei tikanga e pa ana ki nga ahuatanga o te mahi o te punaha nerve: i roto i nga keehi o te taumahatanga nui me te totoro o nga uaua, kei roto he tikanga whakamarumaru i roto i te ahua o to raatau whakangao.

He aha te ngako o te korikori?

I tenei wa, he maha nga waahanga mo te whakangawari ma te tikanga Jacobson, engari he rite tonu te kaupapa: ko te kaha o te uaua o te uaua ka arahi ki tana whakangao katoa. Hei timata, whakatikahia ko nga roopu uaua e tino taumaha ana koe i roto i tetahi ahuatanga whakararuraru: ko era te mea me mahi tuatahi. Ka roa te wa, mo te whakangawari ake, ka uru etahi atu uaua o te tinana ki te mahi.

I roto i te putanga matarohia, e toru nga waahanga o te mahi:

1. te taumahatanga o tetahi roopu uaua;

2. ite i tenei mānukanuka, «feeling»;

3. whakangā

Ko ta matou mahi he ako ki te rongo i te rereketanga o te taumahatanga me te whakangawari. A ako ki te koa.

Tu ki runga, noho ranei ka ata timata ki te wero i nga uaua katoa o nga ringa (ringa, ringa, pakihiwi), tatau mai i te kore ki te iwa ka piki haere te taumahatanga. I te tatau o te iwa, me teitei te ngaohiko. Ka rongo i te kaha o te kopaki o nga uaua katoa o nga ringaringa. Whakangā rawa i runga i te tatau o te tekau. Kia pai te wa whakangawari mo te 2-3 meneti. Ka taea ano te mahi ki nga uaua o nga waewae, o muri, o te uma me te puku, me nga uaua o te kanohi me te kaki.

Ko te raupapa i tenei keehi ehara i te mea nui. Ko te mea nui ko te maarama ki te kaupapa: kia pai ai te whakamaarama i nga uaua, me tino kaha rawa atu. He ngawari te kaupapa: «Tenaretanga o nga uaua — Te whakangawari o nga uaua — Te whakaiti i te taumahatanga kare-a-roto (tauhohenga taumaha)».

I roto i nga whakamaoritanga hou mo te tikanga Jacobson, he rereke ano te ahua o te awangawanga o nga roopu uaua katoa. Na te mea, ka tutuki te kaha o te uaua o te tinana katoa, ko te tikanga ko te whakangā (te heke o te mahi o te punaha nerve) ka tino kitea.

Kia pehea te roa o te whakaoti i a raatau?

Ko te painga o te tikanga ko te kore e hiahiatia he taputapu motuhake, he tikanga ranei, me tetahi pukenga, kaore e neke atu i te 15 meneti ia ra.

E hia nga wa me mahi koe?

I te wa tuatahi, me whakahoki ano te mahi mo te 5-7 nga wa ia ra mo te 1-2 wiki - tae noa ki te hanganga o te mahara uaua ka ako koe me pehea e tere ai te okioki. I te wa e hangahia ana te pukenga e tika ana, ka taea e koe te mahi ina hiahiatia: mena ka kaha koe ki te awangawanga, mo te aukati ranei.

He contraindications ranei te tikanga?

He herenga te korikori mo nga tangata kaore i te tūtohutia mo te whakapau kaha - i te wa e hapu ana, i nga mate ngongo, i te wa i muri i te mahi ... He mea tika kia whakaarohia te tau, te ahua o to hauora me nga tohutohu a nga taote.

Ko te tikanga whakangawari o nga uaua e ai ki a Jacobson karekau he hua whakaora i roto i te whawhai ki te awangawanga, te mataku me te ahotea, na te mea e whawhai ana i te paanga (te uaua o te uaua), ehara i te take (he whakaaro he, he aromatawai pohehe o te ahuatanga).

Heoi ano, kia mohio koe, ka noho haumaru koe i te mohio he huarahi tere, ngawari, whai hua hoki koe ki te whakatika i a koe, na reira he huarahi ki te whakahaere i te ahuatanga.