He matea kai motuhake nga kotiro e tipu haere ana. He mea nui te kai o nga matūkai, te rino, te konupūmā me te huaora D. Ahakoa he mea herea te hakinakina i te kura, kaore i te rawaka te wa neke ki te whakataurite i te nui rawa o te kaha o te kaha mai i nga kai ka pau i te awatea. Ko etahi tohutohu ngawari hei whakatakoto hei awhina i a ia ki te kimi i te toenga pai.

Ka tere te huri hei ngako te toenga huka. A he maha nga kai kei roto. Hei awhina i a raatau ki te whakahaere i to raatau kai, he torutoru nga tohutohu:

• Kaua e nui rawa te hoko keke, aihikirimi, kirikiri kai reka ranei kia kore ai nga whakamatautauranga;
• Kia tupato ki nga kai mama iti te huka: he maha nga wa ka huna nga ngako me te pupuri i te reka o te reka. Me panui koe i nga tapanga me te titiro ki nga calories engari ano hoki te huka kei roto i te hua;
• I waenganui i te tart hua me te keke kirīmi, he pai ake te whiriwhiri i nga hua;
• Whakakapia te houra ki te wai huarākau karekau he huka, he wai kanapa ranei. Kia waia ki te mohio ki te ahua o te matewai me te inu wai.

Ka taea hoki e nga matua te takaro i te kaari niho. “Kia mataara mo to ataata...”. Karekau nga niho e pai ki te huka, ahakoa te paraihini, ka hono te huka me te huakita i roto i te waha ki te hanga i te ranunga kawakawa e patu hohonu ana. Mena kei te mataku te kotiro ki te kowhao, ki te taote niho, he pai te tohenga ki te akiaki i a ia ki te whakaiti i te huka.

Ma te kore e whakakore i tana ahuareka iti, ka taea e te kotiro te whiriwhiri, hei tauira, he hamburger ngawari, kaore he taapiri o te bacon, ranu ranei. Ka taea e ia te pai ki te mea he huamata me nga huawhenua mata me te kotahi i roto i te rua, kaua e haere tahi me te parai. Ka tukuna ano e nga wharekai kai tere he huamata iti, he putea herei ranei. He nui rawa atu nga kaarai o te inu, he 33 cl cola te rite ki te 7 putunga huka (35g). Ka taea e ia te whiriwhiri i te ahua marama, pai ake ranei mo te tinana he wai hua kaore he huka, he wai kohuke ranei.

He harikoa te haere ki ana kai tino pai ki a ia me te titiro ki o ratou hoa huka pupirikana. Kaore pea nga taiohi e mohio he aha nga hua kei roto. He wa pai me te ako, ka taea te kawe mai i te maarama.

Ma te whakataurite i te kai, ka tohutohu nga tohunga kai, nga tohunga kai, me nga kaiwhakaako kai ki te whakanui ake i te waa nekehanga. Kaore he take ki te haina i a ia mo tetahi hakinakina kaore ia e pai ana, kare ia e haere. He pai ake te whakaatu ki a ia ko te 30 meneti ia ra o nga nekehanga takaro penei i te hikoi, te eke paihikara ranei, te kanikani me te Tik Tok, te mokowhiti taura… ka ora ia i te oranga.

Koia hoki te whakahau matua a te Roopu Hauora o te Ao (WHO) ki te whawhai ki te mate momona o nga taiohi.

"Hei whakapai ake i to ratau ngakau-manawanui, o ratau uaua me o ratau wheua me nga tohu koiora me nga tohu koiora" me whakaemi nga taiohi 60 meneti mo ia ra. Ko enei 60 meneti ia ra ko:

• te kēmu
• nga hakinakina
• nga nekehanga
• nga mahi o ia ra
• nga mahi whakangahau
• ako tinana, korikori kua whakamaheretia ranei, i roto i te horopaki o te whanau, te kura, te hapori ranei.
• tewhakakori tinana whakakori tinana.

He rereke ki nga whakapono rongonui, he mea nui kia kaua e uru ki te kai, ki te aukati ranei. Ko tenei ka arahi ki nga whanonga kaha, i roto i nga keehi tino kino ko te bulimia, te korerexia ranei.

Ahakoa kaore te kotiro e pai ki nga huawhenua matomato, ka taea te whakauru ki nga rihi. Hei tauira, te rimurapa parakihi, te zucchini lasagna, te huamata huamata… He maha nga waahi e tuku ana i nga tohutao taurite he ngawari, he tere hoki te hanga. Koia te korero a Myriam-Anne Mocaer, naturopath, mo tana tautoko kai. He pai, he karaehe, he rihi auaha. He wa pai te noho tahi me te whakahekenga o te taumaha ka mahia marie, kaore he whakaaro o te kore.

"Ko te taapiri i roto i nga huaora me nga momo waahanga he mea tika i etahi wa i roto i nga taiohi, na te mea, ki te kore he kai taurite me te rerekee, ka ngenge te tinana, a ka hoatu e ahau te mea e kiia nei e ahau he "ngenge taiohi". Ko nga rangahau, ko te mutunga o nga putanga me te kore o te hakinakina ka kitea he mea hei taapiri atu ki tenei ngenge, aa, ka noho tonu tenei mo te wa roa. “

Ka aro te taiohi ki te ahua o etahi atu, ka raru pea tana hononga ki te kai. He mea nui ki te whakamaumahara ki a ia ko nga mea e kai ana, e kore e kai ana hoa, karekau he pa ki ona ake matea kai. He ahurei ia tangata. Ka taea te haere tahi me to rata, he tohunga kai, he tohunga kai, he kaiako takaro. Na ka taea e ia me te kore e ngaro i a ia ano ki te rapu toenga.

Engari tera pea tana huarahi ki te whakapuaki i tetahi mea, he awangawanga, he taumahatanga, he "whakakeke" ranei. I roto i tenei take, ka korero te tinana me te karanga i te kaimätai hinengaro ka taea hoki te awhina ki te whakatau i nga raruraru, ka whakaitihia e te mahi kai. He kaupapa tino whanui.