tirotiro
Te ngaro o te taumaha tae atu ki te 7 kg i roto i nga ra e 7.
Ko te toharite o te kohinga karetao ia 880 Kcal.
He maha nga waahine e kiia ana ko te oatmeal ta ratou kai pai. Ka mutu, ko ia tonu tera e awhina ana ki te ngaro wawe i nga pauna. He penapena, he maama noa tenei kai. Hei taapiri, ma te kaha o te pupuri, e whai hua ai ehara i te mate taimaha anake, engari ki te whakapai ake i te hauora me te whakapai ake i te tinana.
Mo nga ra e whitu o te ora i runga i tenei kai, ka taea e koe te tango i te 5 ki te 10 pauna kaore e hiahiatia. Engari, ko te tikanga, me maarama koe: ki te kore e rahi to taumaha nui, kaatahi kaore e tere rere He mea takitahi nga mea katoa.
Nga whakaritenga kai Oatmeal
He kai-mono tenei, ara, kotahi noa te hua e whakaaetia ana kia whakamahia. I tenei keehi, oatmeal. Ko te tikanga nui mo te kai ko te aukati kia mutunga o te tina. Ko te kai o te ahiahi me neke ake i te 4 haora i mua o te moenga. I te awatea, me inu e koe he wai ma (kaua ko te houra); ko te utu toharite e 2 rita. Engari kaore e taea te inu i te porridge ki te wai.
Ko nga tawerewere oat kua whakakorehia me nga taapiri, muesli, parakuihi parakuihi me nga mea rite. Ko nga hua parakore anake ka whakaaetia. I te wa e kai ana i te oatmeal, kaua e tapirihia he tote, he huka ranei. Mo nga inu, ko te tii otaota te mea pai rawa atu.
Ki te ngaro te taumaha i runga i tenei kai he whaihua ka taea, he pai ake te tiimata me te waahi horoi. Na te raihi ka awhina i a koe i tenei keehi. Na, i te wiki i mua o te oatmeal, mena ka taea, he pai ki te korero ki a ia (ko te mea tika, ki te inu i te tiihi tiihi). Kua rite noa: 4 tbsp. l. raihi me riringi e koe te 1 rita o te wai, ka waiho ki te inu mo te po. I te ata, tunua ki te taha ngoikore o te oumu kia tae ra ano ki te tiere. A whakamatao i tenei rihi ka inu i runga i te kopu waatea. Whai muri i tena, he mea tika kia kaua e kai mo te 4-5 haora. Na ka taea e koe te paramanawa. Ae ra, ko te hiahia kia tika, kia ora hoki nga kai. Engari he mea nui kia kaua e kai tina i muri i te 4 haora i mua o te okiokinga o te po (pera me te kai oatmeal matua).
Mo nga waahanga o muri ka ngaro te taumaha, ka whakapaua tenei wiki mo te oatmeal parakore. He pai ake te whakamahi i nga kai hautanga. Ma tenei ka iti ake te tupono ki te tutuki i te hiakai ki te iti rawa. He mea tika kia kai 200 go kai ia haora iti, hei tauira, i te 7-00, 10-00, 13-00, 16-00 me te 19-00.
tunu tunu kai he ngawari te porridges. E rua o raatau.
tuatahi: ringihia he wai kohua ki runga i te pata totika i te po, i te ata kua rite mo te mahi.
tuarua: Kohuatia te oatmeal tae noa ki te matotoru (tae atu ki te 15 meneti - i runga i te kaiwhakanao), te wai kohua.
Ko nga contraindications kai Oatmeal
Kaore e taea te ngaro te taumaha ki runga mo era kaore e aro ki nga momo pata.
Ano hoki, kaore nga tohunga i te taunaki i tenei kai ma te hunga kua ngoikore te mahi o te ara puku ki te mate mate ranei o te punaha Cardiovascular. Ki te kore, ka kino ake enei mauiui i etahi waa.
Nga painga o te kai oatmeal
1. Ko te painga, ko te tuatahi, ko te oati kei roto ano i a ratau, he hua whai hua, kei konaa nga waahanga maha e tika ana mo te tinana. Ina koa, he nui te hua oatmeal hei painga hauora penei i te rino, te chromium, te konupora, te konutea, te nickel. I roto ano i te maha o nga huaora kei roto i nga pata totika, kei te whakamanamana te huaora H.. He maha nga waikawa pantothenic me niacin kei roto.
2. Kei roto hoki i te Oatmeal te muka me nga waikawa amino, na tenei ka pai te mahi o te kopu.
3. Ka kai ana koe, ka awhinahia e koe to tinana ki te whakakore i te piwai me nga momo poke, ka pai te kiri me te ataahua.
4. Ko nga raru o te hauora e pa ana ki te ngaro o te taumaha i taua momo kai ka whakaitihia.
5. He maama te tuku i te taumaha.
6. Kaore e ngaro te kiri o te kiri, engari ka pai ake te ahua ora.
7. Ma te Oatmeal e awhina ki te whakanui i te aukati.
8. Ko te hiakai o te hiakai me te kai oatmeal kaore pea koe e tino mamae, he bonus pai ano hoki.
9. I roto i etahi atu mea, he mea tika kia kite i enei e whai ake nei: mena ka ngaro te taumaha i runga i te kai oatmeal e kai tika ana koe, ka ata haere tonu nga pauna taapiri engari ka tino waiho koe.
10. Na te mea kua pai ake te kohanga o te kopu, kua whakakorea e te tinana nga paitini. Na ka whai waahi ratou ki te whakanui i te taumaha, na reira, ka aukati i a raatau ki te poroporoaki ki a ia. He mea tika ki te waiho i te kai tika, o te akoranga, āta. Waiho te oatmeal hei upoko mo to kai i te timatanga o to oranga. Tāpirihia nga hua, huawhenua i te wa kotahi, katahi ka iti te ngako (he hua manu, he kai kore kiri), he miraka ngako iti me nga hua miraka. I tenei keehi, he pono ka taea e koe te wehe me nga kirokaramu kino mo te wa roa, me te mea pea, mo ake tonu atu.
Nga huakore o te kai oatmeal
1. Ko nga ngoikoretanga kei roto i te meka ko te whakamahi i tetahi hua ka hoha, ina koa mo te hunga ehara i te tino kaingakau mo te oatmeal.
2. Mo etahi taangata, ko te momo kai pera te ngoikore ki te raru ranei i te raru o te puku (ina koa, ko te putanga o te koretake).
3. Kia maumahara ko te whakaheke taumaha oatmeal he kai mono, na reira kaua koe e kawe atu! Te rahinga, ka taea te whakanui i te akoranga oatmeal tae atu ki te 10 ra. Ana kaare he tohutohu kia mahia tenei. Ae, kaore e kore, he nui te oatmeal i roto i nga waahanga whai hua. Engari i te wa ano, kei tenei hua te waikawa waikawa. Ko ia, e kohikohi ana i te tinana, ka taea ki te tiimata i te konupuna mai i roto.
4. Ka ngaro ana te taumaha o tenei kai, he mea tika kia mau ano ki te rongoa huaora-kohuke hei tautoko i te tinana. Inaha hoki, ko tera tu kai totika te mea tino uaua ki a ia.
Te tukurua i te kai oatmeal
He kaha te tohutohu a nga kaimanaiao kai totika kia kaua e whakahouhia te kai oatmeal i mua i te 14 ra. Mena he pai ki a koe te ngaro o te taumaha i runga i te oatmeal, ana kei te pirangi koe kia iti ake te taumaha, tirohia wawe etahi atu kai e uru ana ki te oatmeal, engari he rerekee ake mo nga kowhiringa kai.