tirotiro
Kotahi te kaupapa whakangungu mo nga taane me nga waahine
Wareware e hiahia ana nga tane me nga wahine ki nga mahi whakangungu rereke. Rapua he aha te mea me mahi pera nga taane me nga kotiro. Makahia nga dumbbells mawhero ki te taha ka tirohia tenei kaupapa whakangungu kaha mo koe!
Mō te Author: Tony Gentilcore, Whakangungu Whaimana me te Whakangungu Kaha
Ki taku hoa wahine, tata ki nga mahi whakangungu katoa. Whai muri i te maia ki te whakaoti i nga huinga huinga i roto i te whatanga squat, ka hikoi atu tetahi o nga kaikopere omaoma ki a ia me te ata patai he aha te hakinakina e mahi ana ia, he aha te whakataetae e whakareri ana ia. "Ki te ora," ka whakahoki tonu ia. Ko te nuinga o nga tangata e pai ana ki tenei whakautu, engari ka ohooho etahi. Kaore e taea e ratou te mohio he aha te kotiro e mahi ana i te mate, ka pupuhi me te paera, ka toia ki runga i te pae whakapae mo te ahuareka.
E mohio ana ahau kei te mohio koe ki taku e whiwhi ana. Kaore nga kotiro e whakangungu penei i nga tane, tika? Kaore e taea e ratou te hapai taumaha, tika, kaore ranei? He aha te take ka hiahia ai nga wahine ki te squats, ki te pehi pae, ki te kumea ake ranei ki te kore ratou e whakataetae ki te whakapakari tinana, ki te mahi hakinakina, mamau mamau ranei, kaore hoki e kaha ki te whakamahi i o raatau oranga o ia ra?
Ka whakararuraru taku hoa wahine i te maha o nga kaihoroi omaoma, na te mea kua waia ratou ki te kite i nga wahine he putiputi ngawari e aukatia ana te hapai taumaha. Ko tenei me te maha atu o nga ahuatanga, i whakauruhia ki roto i nga kanohi o te wahine ataahua 24/7, ka taea te kiia he korero kore noa. Ko te whakaaro e kore e taea e nga wahine te kaha me te hakinakina me te kore e hapai i nga taumahatanga he pohehe hoha me mutu!
Whakangungu i te taua
I roto i te nuinga o nga keehi, me rite nga mahi a nga tane me nga wahine. Kaore, ka mohio ahau mai i te tirohanga ataahua, ko nga tane me nga wahine e whai ana i nga whaainga rereke: ko te nuinga o nga wa e hiahia ana nga tane ki te pupuhi me te kaha, me nga wahine - he iti me te pai. Ko te mea pono, ka taea e koe te whakatutuki i enei whainga ma te whakamahi i nga kaupapa whakangungu rite, a me mohio koe kaore e taea e koe te hanga i tetahi ahua ahua me te ahua kikokore me te kore e whiwhi i te papatipu uaua!
A, ki te hanga uaua, me hiki e koe nga taumaha me te whakarato i te tinana ki te nui o nga kaarai hei whakaora. Karekau nga uaua e puta makutu, a, ko nga huinga mutunga kore o te 20 nga whakahokinga me nga dumbbells 5kg kaore i te rawaka. Kare he aha mena he tane koe, he wahine, he Martian ranei.
Ko te maha o nga uaua uaua me te whakapau kaha ki te hiki i taua taumaha iti kaore e taea te whakataurite ki te hiki i nga taumahatanga 6-10 nga wa ki te ngoikore o te uaua. He wa me te waahi mo nga mahi whakangungu-nui, engari ki taku whakaaro he nui rawa atu o raatau mahi, a ka puta he hua kaore i te pai.
Ki nga mea onge, he tino uaua ake mo nga wahine ki te whiwhi i te papatipu uaua, na te mea 10 nga wa iti iho te tohanga o te testosterone i roto i te tinana wahine i te tane. A, ki te whakatau i tenei raru, he maha nga wa me whakangungu nga kotiro i te iti rawa, engari e rua nga uaua o nga tama tane.
He rereke nga waewae
Ina tae mai ki nga mahi whakangungu waewae, he ahua rereke taku i te wa e mahi tahi ana me te wahine ataahua. Ina hoki, karekau te nuinga o nga wahine e whai ana i nga whaa ahua-roimata, a, ki te pera, kei o ratou ringaringa te haki!
Mai i taku ake wheako e mohio ana ahau i te wa tonu ka kore e taea e te kotiro te "whakauru ki roto i ana patiti tino pai" na te mea kua rima henemita te whanui o ona hope, ka whiua e ahau he whiunga kino. Hei karo i te mate kino, ka huri ahau i te arotahi ki te whakangungu hamstring me nga rereketanga o te sumo me nga riipene mate Romanian e mahi ana i nga hamstrings, me te akiaki hoki i nga kaihoko ki te mahi i te piriti barbell e patu ana i nga uaua gluteal.
Ko te tikanga, ka whakaurua ano e ahau nga squats i roto i te kaupapa whakangungu, engari ka tūtohu ahau kia whanui ake te turanga mo nga kotiro me te whakatutuki i nga tikanga tino pai mo te mahi i te nekehanga. Ki te mahi i tenei, ka ako ahau kia kaua e whati o ratou waewae ki nga turi, engari ki te okioki marie ki muri i te wa o te heke o te hope, kia taka te kawenga matua ki runga i nga whaa.
Ki te whai i nga whaa whaa, ka kaha ahau ki te whakamahi i nga whiringa korikori e hanga ana i te taumahatanga ki runga i nga uaua huha. Otirā, he pai ake ki ahau te whakamuri, te taha taha ranei ki te lunge auau me te hikoi ki runga i te papa hikoi. Ko nga tohutohu iti noa, penei i te whakapaa i to tinana ki mua i te wa e pupuhi ana, he mea tino nui. Ahakoa he piko iti ki mua ka huri te aro ki nga uaua gluteal me te hamstrings, engari ko te tuunga tika me te tuunga kuao tika ka nui ake te taumahatanga ki nga whaa.
Te wa ki te hiki taumaha
Kaore i te maha nga ahuatanga e kore ai nga wahine e whakakorikori mai i nga mahi a nga tane. Ko te tikanga, ko te ahuatanga o te haputanga ka whakarereke i te take me te hiahia ki te korerorero motuhake, engari i etahi atu keehi, me whakangungu nga kotiro ki te ahua o nga taangata, kia pai ai te hanga tinana kaha me te ataahua me te awhina o nga kaupapa whakangungu tika. !