Uara kai totika me te hanganga matū.
Kei te ripanga e whai ake nei nga raarangi o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) kei roto 100 karamu Tuhinga o mua.
| Kawaiora | tau | Ture ** | % o te tikanga i te 100 g | % o te tikanga i te 100 kcal | 100% o te tikanga |
| Kororo | 650 kcal | 1684 kcal | 38.6 orau | 5.9 orau | 259 g |
| Pūmua | 24.8 g | 76 g | 32.6 orau | 5% | 306 g |
| Fats | 54.89 g | 56 g | 98 orau | 15.1 orau | 102 g |
| warowaihā | 6.43 g | 219 g | 2.9 orau | 0.4 orau | 3406 g |
| Te muka kai | 7.8 g | 20 g | 39 orau | 6% | 256 g |
| Water | 1.93 g | 2273 g | 0.1 orau | 117772 g | |
| Ash | 4.15 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora B1, thiamine | 0.116 mg | 1.5 mg | 7.7 orau | 1.2 orau | 1293 g |
| Huaora B2, Riboflavin | 0.122 mg | 1.8 mg | 6.8 orau | 1% | 1475 g |
| Huaora B4, kowhiri | 67.4 mg | 500 mg | 13.5 orau | 2.1 orau | 742 g |
| Huaora B5, Pantothenic | 1.229 mg | 5 mg | 24.6 orau | 3.8 orau | 407 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.471 mg | 2 mg | 23.6 orau | 3.6 orau | 425 g |
| Huaora B9, folate | 144 .g | 400 mcg | 36 orau | 5.5 orau | 278 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 8.06 mg | 15 mg | 53.7 orau | 8.3 orau | 186 g |
| Huaora K, phylloquinone | 0.6 .g | 120 mcg | 0.5 orau | 0.1 orau | 20000 g |
| Huaora PP, No. | 16.385 mg | 20 mg | 81.9 orau | 12.6 orau | 122 g |
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 818 mg | 2500 mg | 32.7 orau | 5% | 306 g |
| Konupūmā, Ca | 72 mg | 1000 mg | 7.2 orau | 1.1 orau | 1389 g |
| Konupora, Mg | 164 mg | 400 mg | 41 orau | 6.3 orau | 244 g |
| Konutai, Na | 292 mg | 1300 mg | 22.5 orau | 3.5 orau | 445 g |
| Sulphur, S | 248 mg | 1000 mg | 24.8 orau | 3.8 orau | 403 g |
| Paihere, P | 350 mg | 800 mg | 43.8 orau | 6.7 orau | 229 g |
| kohuke | |||||
| Rino, Fe | 2.84 mg | 18 mg | 15.8 orau | 2.4 orau | 634 g |
| Manganese, Mn | 1.979 mg | 2 mg | 99 orau | 15.2 orau | 101 g |
| Parahi, Cu | 760 .g | 1000 mcg | 76 orau | 11.7 orau | 132 g |
| Selenium, Mena | 9.1 .g | 55 mcg | 16.5 orau | 2.5 orau | 604 g |
| Zinc, Zn | 3.51 mg | 12 mg | 29.3 orau | 4.5 orau | 342 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Mono me te waatea (huka) | 6.35 g | mōrahi 100 g | |||
| Huakawa waikawa | |||||
| NGA KAUPAPA KAUPAPA | 0.16 g | mōrahi 1.9 g | |||
| Nga waikawa hinu momona | |||||
| Nasadenie waikawa hinu | 10.22 g | mōrahi 18.7 g | |||
| 12: 0 Lauric | 0.207 g | ~ | |||
| 14: 0 Tuuturu | 0.058 g | ~ | |||
| 16: 0 Palmitic | 7.073 g | ~ | |||
| 18: 0 Stearic | 0.797 g | ~ | |||
| Ko te waikawa momona Monounsaturated | 26.997 g | min 16.8g | 160.7 orau | 24.7 orau | |
| 18: 1 Oleic (omega-9) | 26.075 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadolinia (omega-9) | 0.922 g | ~ | |||
| Nga waikawa hinu momona | 16.266 g | mai i te 11.2-20.6 g | 100 orau | 15.4 orau | |
| 18: 2 Linoleic | 16.175 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenic | 0.091 g | ~ | |||
| Nga waikawa momi Omega-3 | 0.091 g | mai i te 0.9 ki te 3.7 g | 10.1 orau | 1.6 orau | |
| Nga waikawa momi Omega-6 | 16.175 g | mai i te 4.7 ki te 16.8 g | 100 orau | 15.4 orau |
Ko te uara o te kaha ko 650 kcal.
- 2 punetēpu = 31 g (201.5 kcal)
Te pata pīnati, te rimurapa-te horahia, me te iti o te ihirangi. huka he nui nga huaora me nga kohuke penei: choline – 13,5 %, huaora B5 – 24,6 %, huaora B6 – 23,6 %, huaora B9 – 36 %, huaora E – 53,7 %, huaora PP – 81,9 ,32,7 %, pāhare pāporo – 41 %, konupora – 43,8 %, ūkuikui – 15,8 %, rino – 99 %, konupora – 76 %, parahi – 16.5 %, selenium, me te 29.3 %, zinc mo te XNUMX %
- Matuorakouawai he waahanga no te lecithin e whai waahi ana ki te whakahiato me te pungao o te phospholipids i roto i te ate, he putake o nga roopu methyl koreutu, he kaupapa lipotropic.
- B5 huaora kei roto i te pūmua, te momona, te warowaihā warowaihā, te pākia cholesterol, te whakahiatotanga o te maha homoni, te hemoglobin, me te whakatairanga i te ngongo o ngā waikawa amino me te huka i roto i te puku, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal Ko te kore o te waikawa Pantothenic ka pa ki nga kiri o te kiri me nga kiriuhi mucous.
- B6 huaora kei roto i te pupuri i te urupare aukati, i nga tikanga aukati me te whakaohooho i roto i te punaha io, ki te panoni o nga waikawa amino, te pungao tryptophan, te lipid me te waikawa ngongo ki te hanga i nga momo toto whero, te pupuri i nga taumata noa homocysteine i roto i te toto. Ko te iti o te kai o te huaora B6 ka mate i te hiahia, ka whakapiki i te hauora o te kiri, te whanaketanga o te mea i kitea, me te anemia.
- B9 huaora hei coenzyme whai wāhi i roto i te pākia o te karihi me te waikawa amino. Ko te ngoikoretanga o te folate ka ngoikore te waihanga o te waikawa ngota me te pūmua, ka hua te aukati i te tipu me te wehenga o te pūtau, ina koa ki nga kakano tere-tipu: te koiwi wheua, te epithelium ngutu, me etahi atu. , te kore kai totika, te ngoikoretanga o te whanau, me nga mate whanaketanga tamariki. Whakaatuhia te Rōpū kaha i waenga i te taumata o te folate, homocysteine me te tuponotanga o te mate mate pukupuku.
- huaora E he taonga antioxidant, he mea nui mo te mahinga o nga repe ira, te uaua o te ngakau, he kaiwhakaoho i te kiri o te kiri o te kiri. Ka kitea te ngoikoretanga o te huaora E ki te hemolysis o nga toto toto whero, nga mate neurological.
- Huaora PP kei roto i nga tauhohenga redox me te pungao pngao. Te iti o te kai o te huaora me te whakararuraru i te ahua noa o te kiri, te puku me te punaha io.
- Pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te hiko me te toenga waikawa, ka uru ki te whakahaere i nga hiahia io, te whakatau i te toto.
- konupora whai wāhi i roto i te pākia pākia me te whakahiatotanga o te pūmua, waikawa karihi, he pānga whakaū mō te kiriuhi, he mea nui hei pupuri i te homeostasis o te konupūmā, te pāhare pāporo me te konutai. Ko te ngoikoretanga o te konupora ka arahi ki te hypomagnesemia, te whakanui ake i te tuponotanga o te whakaheke toto, te mate ngakau.
- Waehau he maha nga mahi a-tinana, tae atu ki te pungao pngao, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga no nga phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa ngako e hiahiatia ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- Iron kua whakauruhia me nga mahi rereke o te pūmua, tae atu ki nga hauropi. Ka uru ki te kawe i nga irahiko, te oxygen, ka taea te rere o nga tauhohenga redox me te whakahohenga i te waikawa. Ko te koretake o te kai ka arahi atu ki te anemia hypochromic, myoglobinaemia atonia o nga uaua koiwi, ngenge, cardiomyopathy, gastritis atrophic mau tonu.
- Manganese kei roto i te hanganga o te koiwi me te kiko honohono, he waahanga no te whākōkī i roto i te haurehu o te waikawa amino, warowaihā, catecholamines; e hiahiatia ana mo te whakahiatotanga o te cholesterol me te nucleotides. Ko te rawaka o te kohi ka haere tahi te tipu whakaraerae, nga mate o te punaha whakatipuranga, te piki haere o te pakarukaru o te koiwi, nga mate o te warowaihā me te hinu lipid.
- parahi he waahanga o nga hauropi ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga mahinga o te tinana tangata ki te oxygen. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e te ngoikoretanga o te punaha Cardiovascular me te whanaketanga koiwi o te hononga honohono kiko.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he raru aukati, kua uru ki te whakaritenga o nga mahi o te homoni taika. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te mate Kashin-Bek (osteoarthritis me te ngoikoretanga o nga hononga, tuaiwi, me nga pito o mua), mate Kesan (endomy cardiomyopathy), thrombasthenia tuku iho.
- konutea kua whakauruhia ki roto i te 300 whākōkī whai wāhi atu ki te hātepe me te wehenga o te warowaihā, te pūmua, te ngako, te waikawa ngota, me te whakaritenga i te maha o ngā ira. Ko te koretake o te kai ka arahi te mate toto, te mate tuarua o te mate, te ate ate, te koretake o te taangata, te ahua kino o te kopu. I whakaatuhia i roto i nga rangahau te kaha o te kaha o te konutea ki te aukati i te ngongo parahi, kia kaha ki te whanake i te anemia.
He raarangi katoa o nga hua tino whaihua ka kitea e koe i roto i te taupānga.
Tags: pūngoi 650 kcal, hanganga matū, uara kai, huaora, kohuke atu i te whai hua, Pīnati pata, rimurapa-horapa, ki te ihirangi heke. huka, Calories, matūkai, āhuatanga whaihua Pīnati pata, rimurapa- horahia, ki te ihirangi iti. huka