Plyometric pana ki te waewae

Plyometric pana-UPS me nga waewae - nga tikanga hangarau:

1. Whakanohoia kia rua nga pou iti i te tawhiti 60-90 cm mai i a raatau.
   
2. Whakamahia te waahi tiimata mo te pana-UPS: nga ringaringa ki nga waewae, kia tika nga ringaringa.
   
3. Te waahanga o raro o te tinana i waenga i nga kaitautoko, me te piko i to whatianga. Ka peehi ki raro i nga papaaho me o ringaringa ka tau ki runga i te papa, ka wehe te whanui o te ringa ki te pakihiwi ka haukupu i te hingatanga o te piko o ou whatianga.
   
4. Mai i te turanga o raro ka pana peke atu i te papa. Me tiimata koe ki te heke mai i te papa ka tuu o ringa ki runga i te turanga ki tona turanga ake.