Uara kai totika me te hanganga matū.
Kei te ripanga e whai ake nei nga raarangi o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) kei roto 100 karamu Tuhinga o mua.
Kawaiora | tau | Ture ** | % o te tikanga i te 100 g | % o te tikanga i te 100 kcal | 100% o te tikanga |
Kororo | 22 kcal | 1684 kcal | 1.3 orau | 5.9 orau | 7655 g |
Pūmua | 2.11 g | 76 g | 2.8 orau | 12.7 orau | 3602 g |
Fats | 0.35 g | 56 g | 0.6 orau | 2.7 orau | 16000 g |
warowaihā | 2.57 g | 219 g | 1.2 orau | 5.5 orau | 8521 g |
Te muka kai | 1.3 g | 20 g | 6.5 orau | 29.5 orau | 1538 g |
Water | 92.82 g | 2273 g | 4.1 orau | 18.6 orau | 2449 g |
Ash | 0.85 g | ~ | |||
huaora | |||||
Huaora B1, thiamine | 0.059 mg | 1.5 mg | 3.9 orau | 17.7 orau | 2542 g |
Huaora B2, Riboflavin | 0.13 mg | 1.8 mg | 7.2 orau | 32.7 orau | 1385 g |
Huaora B4, kowhiri | 21.2 mg | 500 mg | 4.2 orau | 19.1 orau | 2358 g |
Huaora B5, Pantothenic | 1.14 mg | 5 mg | 22.8 orau | 103.6 orau | 439 g |
Huaora B6, pyridoxine | 0.148 mg | 2 mg | 7.4 orau | 33.6 orau | 1351 g |
Huaora B9, folate | 28 .g | 400 mcg | 7% | 31.8 orau | 1429 g |
Huaora B12, cobalamin | 0.05 .g | 3 mg | 1.7 orau | 7.7 orau | 6000 g |
Huaora D, calciferol | 28.4 .g | 10 .g | 284 orau | 1290.9 orau | 35 g |
Huaora D2, ergocalciferol | 28.4 .g | ~ | |||
Huaora E, alpha tocopherol, TE | 0.02 mg | 15 mg | 0.1 orau | 0.5 orau | 75000 g |
Huaora PP, No. | 4.494 mg | 20 mg | 22.5 orau | 102.3 orau | 445 g |
Betaine | 6.1 mg | ~ | |||
Makariniihi | |||||
Te pāhare pāporo, K | 364 mg | 2500 mg | 14.6 orau | 66.4 orau | 687 g |
Konupūmā, Ca | 3 mg | 1000 mg | 0.3 orau | 1.4 orau | 33333 g |
Konupora, Mg | 10 mg | 400 mg | 2.5 orau | 11.4 orau | 4000 g |
Konutai, Na | 9 mg | 1300 mg | 0.7 orau | 3.2 orau | 14444 g |
Sulphur, S | 21.1 mg | 1000 mg | 2.1 orau | 9.5 orau | 4739 g |
Paihere, P | 108 mg | 800 mg | 13.5 orau | 61.4 orau | 741 g |
kohuke | |||||
Rino, Fe | 0.31 mg | 18 mg | 1.7 orau | 7.7 orau | 5806 g |
Manganese, Mn | 0.069 mg | 2 mg | 3.5 orau | 15.9 orau | 2899 g |
Parahi, Cu | 286 mcg | 1000 mcg | 28.6 orau | 130 orau | 350 g |
Selenium, Mena | 18.6 .g | 55 mcg | 33.8 orau | 153.6 orau | 296 g |
Zinc, Zn | 0.53 mg | 12 mg | 4.4 orau | 20 orau | 2264 g |
Warowaihā Kaihoko | |||||
Mono me te waatea (huka) | 2.5 g | mōrahi 100 g | |||
Te kūhuka (dextrose) | 2.01 g | ~ | |||
Tuhinga o mua | 0.49 g | ~ | |||
Nga waikawa amino nui | |||||
Arginine * | 0.123 g | ~ | |||
Valine | 0.115 g | ~ | |||
Histidine * | 0.067 g | ~ | |||
Isoleucine | 0.099 g | ~ | |||
Leucine | 0.153 g | ~ | |||
lysine | 0.252 g | ~ | |||
methionine | 0.048 g | ~ | |||
threonine | 0.113 g | ~ | |||
Tryptophan | 0.056 g | ~ | |||
phenylalanine | 0.097 g | ~ | |||
Ko te waikawa Amino | |||||
Alanine | 0.187 g | ~ | |||
Ko te waikawa Aspartic | 0.228 g | ~ | |||
Glycine | 0.111 g | ~ | |||
waikawa glutamic | 0.427 g | ~ | |||
Proline | 0.176 g | ~ | |||
Serine | 0.131 g | ~ | |||
tyrosine | 0.054 g | ~ | |||
cysteine | 0.006 g | ~ | |||
Te Sterol (houra) | |||||
Karawaka | 2 mg | ~ | |||
Huakawa waikawa | |||||
NGA KAUPAPA KAUPAPA | 0.004 g | mōrahi 1.9 g | |||
monounsaturated TRANS ngako | 0.004 g | ~ | |||
Nga waikawa hinu momona | |||||
Nasadenie waikawa hinu | 0.06 g | mōrahi 18.7 g | |||
15: 0 Pentadecanoic | 0.015 g | ~ | |||
17: 0 Margarine | 0.015 g | ~ | |||
20: 0 Arachidic | 0.015 g | ~ | |||
22: 0 Begenova | 0.015 g | ~ | |||
Ko te waikawa momona Monounsaturated | 0.02 g | min 16.8g | 0.1 orau | 0.5 orau | |
14: 1 Mirandolina | 0.001 g | ~ | |||
16: 1 CIS | 0.004 g | ~ | |||
16: 1 TRANS | 0.002 g | ~ | |||
18: 1 CIS | 0.011 g | ~ | |||
18: 1 TRANS | 0.002 g | ~ | |||
Nga waikawa hinu momona | 0.117 g | mai i te 11.2-20.6 g | 1% | 4.5 orau | |
18: 2 omega-6, CIS, CIS | 0.117 g | ~ | |||
Nga waikawa momi Omega-6 | 0.117 g | mai i te 4.7 ki te 16.8 g | 2.5 orau | 11.4 orau |
Ko te uara o te kaha ko 22 kcal.
Ko nga harore Portobello i tupu i raro i te rama ultraviolet, whai rawa i te huaora me nga kohuke pera i te huaora B5 ki te 22.8%, te huaora D - 284%, te huaora PP - 22,5%, te pāhare pāporo - 14,6%, te ūkuikui - 13,5%, te parahi - 28,6%, te waatea - 33,8 , XNUMX%
- B5 huaora kei roto i te pūmua, te momona, te warowaihā warowaihā, te pākia cholesterol, te whakahiatotanga o te maha homoni, te hemoglobin, me te whakatairanga i te ngongo o ngā waikawa amino me te huka i roto i te puku, e tautoko ana i te mahi o te uha adrenal Ko te kore o te waikawa Pantothenic ka pa ki nga kiri o te kiri me nga kiriuhi mucous.
- huaora D pupuri te homeostasis o te konupūmā me te ūkuikui, me te mahi i nga mahi mineralization o te kiko wheua. Ko te ngoikoretanga o te Huaora D ka ngoikore i te pungatara o te konupūmā me te ūkuikui i roto i nga wheua, me te whakanui ake i te demineralization o te koiwi, e piki ake ai te tuponotanga o te osteoporosis.
- Huaora PP kei roto i nga tauhohenga redox me te pungao pngao. Te iti o te kai o te huaora me te whakararuraru i te ahua noa o te kiri, te puku me te punaha io.
- Pāhare pāporo Ko te katote intracellular matua e uru ana ki te whakaritenga o te wai, te hiko me te toenga waikawa, ka uru ki te whakahaere i nga hiahia io, te whakatau i te toto.
- Waehau he maha nga mahi a-tinana, tae atu ki te pungao pngao, te whakahaere i te toenga waikawa-waikawa, he waahanga no nga phospholipids, nga nucleotides me nga waikawa ngako e hiahiatia ana mo te kohuke o nga koiwi me nga niho. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te anorexia, te anemia, te riikiri.
- parahi he waahanga o nga hauropi ki te mahi redox me te whakauru ki te whakarewa rino, whakaongaonga i te mimiti o nga pūmua me te warowaihā. Ka uru ki nga mahinga o te tinana tangata ki te oxygen. Ko te ngoikoretanga e whakaatuhia ana e te ngoikoretanga o te punaha Cardiovascular me te whanaketanga koiwi o te hononga honohono kiko.
- Mahuru - ko te mea nui o te punaha paruru antioxidant o te tinana o te tangata, he raru aukati, kua uru ki te whakaritenga o nga mahi o te homoni taika. Ko te ngoikoretanga ka arahi atu ki te mate Kashin-Bek (osteoarthritis me te ngoikoretanga o nga hononga, tuaiwi, me nga pito o mua), mate Kesan (endomy cardiomyopathy), thrombasthenia tuku iho.
He raarangi katoa o nga hua tino whaihua ka kitea e koe i roto i te taupānga.
Tags: Calories 22 Cal, hanganga matū, uara kai, huaora, kohuke atu i te awhina Ko nga harore Portobello i tupu i raro i te rama ultraviolet, nga kaata, nga matūkai, nga taonga whaihua Ko nga harore Portobello i tupu i raro i te rama ultraviolet.