Nga tikanga o te kai tika i mua i te whakangungu

Kaua e wareware ki te kai tika i mua i te whakangungu: na te kai ka whiwhi te tinana i te kaha e tika ana me te whakarite mo nga kawenga e haere mai ana.

Kia ngaro te taumaha, ka piki te taumaha, kia mau tonu te ahua. Ko enei whainga katoa e rua nga waahanga o te ao: nga hakinakina me te kai tika. He maha nga rauemi kua tātarihia e matou hei kohi maau he aratohu ngawari me te maarama mo te kai i te wa e korikori ana.

I roto i tenei tuhinga ka korero atu matou ki a koe mo nga ahuatanga o te kohi hiko o te tinana, he aha te mea e hiahiatia ana te pūmua, te warowaihā me te ngako. Na ka kii tonu matou - karekau he tahua kua rite i konei, he hua. Ko nga taapiringa kai me nga rongoa kaore e panuihia ki konei - he mea maori nga mea katoa me te kore doping. 

Me timata tatou ki nga kaupapa matua - nga calories.

Tutaki ki a Wilbur Atwater i te whakaahua.

Kaiputaiao o Amerika. 1844-1907

Ko ia nana i whakaatu nga taunakitanga ka taea e te ture tiaki o te kaha te whakamahi katoa ki te tinana o te tangata. I te rau tau 19, e whakaponohia ana ko tenei ture e pa ana ki nga mahi matauranga tika. He mihi ki a Wilbur Atwater, kua tuhia te uara kaha o te kai ki runga i nga kete, ka kiia ko nga pūmua, nga ngako me nga warowaiha nga waahanga nui o te kaha mo te tinana.

Meka whakamere. Ka kitea e rua nga ariā - te uara pūngao me te uara kai. Ko te tuatahi e whakaatu ana i te maha o nga calories. Ko te tuarua ko te ihirangi caloric, te nui o te pūmua, te ngako, te warowaihā me te huaora. 

E ai ki te ture tiaki i te kaha, i te okiokinga ka whakapaua ano e te tinana nga rawa hei pupuri i nga mahi ora. Hei tauira, kei te panui koe i tenei tuhinga, kei te okioki. Ko to tinana i te wa ano ka pau nga kaarai mo te ngakau, te mahana, te rere o te toto, te paoho, te mahi okana me te maha atu.

He aha te kai o ia ra?

Ko te nui o te kaha e hiahiatia ana hei pupuri i te tinana i roto i tona ahuatanga o naianei ka kiia ko te kai o ia ra. He tauira mai i te oranga. Kei te hiahia te tangata ki te ngaro i te taumaha. koi. Ka whakaitihia te kai i runga i te tumanako kia whakakorehia te ngako nui. He pehea te tirohanga a te tinana - te ahotea, me ora koe. Ka whakararuraru te tinana, ka tuku tohu tonu te roro ki te kai, katahi ka pakaru. Ahakoa te kaha o te ngakau. He huakore nga mahi.

Ahakoa ka eke te tangata ki te mate taimaha me tenei tikanga, ka ngaro nga uaua me te wai. Engari kaore i te ngako.

Me pehea te tatau i te kai o ia ra mo nga tane me nga wahine?

He pai te rua o nga tauira tatini mo nga tatauranga. Ko ia o ratou ka whakakoi mo etahi keehi o te ahua o te tinana me nga ahuatanga o waho. Ko te tikanga tino noa ko te tauira Mifflin-Joer. E ai ki nga tohunga, ko te tauira e whakaatu ana i nga hua tino tika mo te hunga kaore he mate pathological.

Me whakatika enei tikanga ia marama. Mena ka oma koe mo nga wiki 4 tuatahi i te ata mo te 15 meneti, a mo te rua o nga marama ka whakatau koe ki te taapiri i nga huringa whakangungu kaha. Na ka rereke te horomanga calorie. 

• Te mahi mo te mate taimaha - ka whakaarohia e matou te tikanga o nga kaata, whakaitihia e te 15% ka hangaia he kai kia rite ki tenei uara.
• Te mahi i runga i te taonga papatipu – i runga i te anga ke, whakanui tatou i te reiti e 15% ka hanga he kai i tenei uara.
• Te mahi kia mau tonu te ahua – ina piri tatou ki te horomanga calorie ia ra.

He maha nga mahi tinihanga, nga mahi mo te oranga, nga kai me nga kete whakatipu uaua e whakamahi ana i enei maataapono. Ko koe anake me ahau e mohio ana mo te ture tiaki kaha. Mena he tino ngawari nga mea katoa, ka whakatuwherahia e matou nga whare pukapuka, kaua nga karapu whakapakari tinana. Ko te kaupapa katoa kei roto i te kai, ara ko te tohatoha o nga pūmua, nga ngako me nga warowaiha. Me korero noa mo ratou.

Pūmua, ngako me te warowaihā

Kua maarama ake i runga ake ko te pūmua, te ngako me te warowaiha te putake o te kaha. Kia wetewetehia kaore he kupu pūtaiao ko wai te kawenga mo te aha.

1. Ko nga pūmua ka hanga me te whakaora i nga kopa tinana (tae atu ki nga kopa uaua).
2. Ko te warowaiha te puna nui o te kaha.
3. Ko te ngako hei tiaki i te tinana mai i te mate wera me te tiaki i nga whekau o roto. 

I mua, i korero maatau he aha te take o te whakahaere hee i nga warowaiha i roto i te kai. Na reira, i runga i nga whaainga o te whakangungu, ka hangaia ano te tohatoha o te BJU i roto i te kai.

He aha nga kai e pai ana mo te kai i mua i te whakangungu?

Ka whakarārangihia e matou nga hua whai hua anake:

• PROTEIN – Te tiihi, te mīti, te hēki, te ika me te kaimoana.
• FATS – Oriwa, oriwa, wōnati, wheat germ, avocados, hēhami kākano, pīnati.
• CARBOHYDRATES – Paoa, rimurapa durum, huawhenua, pata, hua, miraka.

Nga ture mo te kai me te kai i te wa e korikori tinana ana

• Mena kei te ngaro tatou i te taumaha: 50% pūmua, 30% ngako, 20% warowaihā.
• Mena kei te whiwhi tatou i te papatipu: 30% pūmua, 40% ngako, 30% warowaihā.
• Mena ka tautoko matou i te puka: 30% pūmua, 45% ngako, 25% warowaihā.

Ko te tatauranga e pa ana ki te kai o ia ra. E ai ki nga waahanga penei, ka hangaia te kai i te wa e whakapau kaha ana te tinana. I te mea ka takaro tatou i nga hakinakina me te hiahia ki te kai tika, me ako ano tatou i nga tikanga o te kai i mua i te whakangungu.

1. Kai i mua i te whakangungu 2 haora i mua i te tiimata, kia whai wa te tinana ki te keri i nga mea katoa. Ko te kore o te kai ka puta te ngoikore.
2. Mena he aerobic te whakangungu - he nui atu nga warowaiha, mena ko te whakangungu kaha - he nui ake nga pūmua.
3. Te kai i muri i te mahi whakangungu – i muri i te 2 haora, kia mahia e te tinana ona ake ngako hei kaha.
4. I muri i te mahi, he kai e minaminatia ana he nui te pūmua.
5. I te roanga o te huihuinga me muri i tera, inu i te nui o te wai kia mau tonu te toenga o te tinana.

Ko te huarahi ki te whiwhi tinana ataahua ka timata i te tepu kaihini. Te tātari i nga mea katoa e kai ana koe i te wiki. Tātaihia te horomanga pūngoi o ia rā, whakatakotohia he whainga ka kowhiria he kaupapa whakangungu.

Ko te mea nui kaore he hua tere ki te mahi i a koe ano. Kia manawanui.