tirotiro
Na he kanapa te kiri, he pai te ahua o te whakapaipai, kaore e ranea te whakamahi whakapaipai. Ko te hauora me te ataahua katoa ka ahu mai i roto, ka whai waahi nui te kai. A ape i te hakihaki, te porowhita pouri, te memenge me te puhoi, te weriweri - whakarerea nga tikanga kino, kia nui te moe, ka aro ki nga hua e whai ake nei.
Nga karepe
He nui te huaora B i roto i nga karepe, he mea tika mo te kiri hauora. Ka whakangwarihia te kiri, ka tiaho, hei awhina i te hanga o te collagen, kia pai ake te kiri. Ano hoki, ko nga pata witi me te whakapai ake i nga mahi o te gastrointestinal tract e whakatairanga ana i te whakakore i nga paitini, e pa ana ki te hauora o te kiri.
Tuhinga o mua
Ko nga pini Garbanzo he nui nga huanga me nga waikawa amino e pa ana ki te whakaora i nga patunga, te tango i te whero me nga tohu i runga i te kiri, ka whakaiti i te ahua. Chickpeas – te puna o te pūmua huawhenua, te putake mo te whakahou me te tipu o nga pūtau tinana katoa.
Ika momona
Ko te ika hinuhinu he puna pai o nga waikawa momona omega-3; ka awhina i te mumura me te uru ki roto i te kiri. I roto i te hanganga o nga huaora ika a me te D, e pai ake ai te rere o te toto ki te kiri, ka kaha ake, ka ahua hauora.
awhekātō
Ko te Avocado e whakarato ana i to tatou tinana ki nga huaora, nga waikawa ngako o te takenga huawhenua, nga kohuke. Ko tenei hua he puna o te huaora A me te E, e awhina ana ki te whakaiti i te mumura, te painga pai ki te maimoatanga o te eczema, te hakihaki, me etahi atu raruraru pupuhi.
Te hinu hinu
Ko te hinu oriwa e kiia ana ko te elixir o te taiohi. Mena kei te awangawanga koe mo te ahua o te kiri me nga kita hou, me aro nui koe ki a ia. Ko tenei hinu he nui te huaora E, ka taea te whakaora i te kiri, te whakamakuku, te whakakore i te kiri. Ko te kiri ka tika, ka whakapakeke, ka maeneene, ka rapa.
hua
Ko nga hua te puna nui o te pūmua kararehe me nga momo waikawa amino e whai hua ana mo te tinana o te Whanui me te kiri. He mihi ki a ratou, ko te pai ake o te whakaora i te kiri i muri i te kino, te hanganga o nga pūtau hou hei whakakapi i te tawhito. Ka pai ake te hauora ehara i te kiri anake engari ko nga makawe me nga whao. Ka taea hoki e nga hua he waahanga o te kopare i te kainga mo te kanohi.
Kāreti
Ko te karoti kanapa – ko te puna o te beta-carotene hei hoa mo te ara ki te kiri hauora. I roto i te huinga me nga huaora C me E, ka maeneene te kiri o te kiri, ka whakakore i te kiri, ka whakaheke i te tukanga tawhito.
tōmato
Tomato – te puna o te lycopene, e mahi ana hei antioxidant e tiaki ana i te kiri mai i te whakamaaramatanga o te UV me nga rauropi kore utu. Ko nga Tomato, ahakoa i muri i te maimoatanga wera, kaua e ngaro o raatau painga.
citrus
Ko nga hua citrus katoa he taputapu pai mo te whawhai mo te hauora o te kiri. Ka taea te whakamahi i roto me waho o nga kopare. Karaka, rēmana he nui te huaora C, e whakatairanga ana i te horoi o roto.
Ko te pepa pere whero
Ko tetahi atu kaiwhakarato whero o te lycopene me te huaora C. te antioxidant Nga taonga o tenei tipu huawhenua, ka whakapaipaihia te pepa pere hou me te whakakii i tetahi rihi.
apples
Ka whai hua a Apple ki to kiri mena ka whakamahia tahi me te kiri. Kei roto katoa nga matūkai me nga huaora. Ko nga aporo te whakapai ake i te korikori o te whekau me te whakapai ake i te ara kenati, e awhina ana ki te whakapai ake i te ahua o te kiri.
Strawberry
He tino whai hua tenei hua mo te kiri. Ko ia he patu mo te koroheketanga moata me te ahua o nga weriweri kanohi, te maimoatanga o te hakihaki, me te hakihaki. Na te nui o te huaora C, ka pai ake te kai o nga oko toto subcutaneous, ka kaha te whakaputa collagen. Kei roto i nga rōpere he waikawa ellagic hei tiaki i a raatau mai i te ra tika.
pamekaranete
Kei roto i te hanganga te waikawa ellagic pamekaranete, he antioxidant kaha, me te kawenga mo te whakahou kiri. Ko te koroheketanga me te kai auau i te wai pamekaranete me te wai o nga hua ka puhoi. Te pamekaranete – he puna o nga waikawa amino 15, ka whakahiato i te pūmua, he mea nui hei hanga i nga pūtau epidermis hou.
Te tii
Ko te merengi ka tinei i to matewai me te whakamakuku i te kiri, ka whakaene i nga raina pai me nga kita. Ko nga huaora C me A kei roto ka whai hua ki te kiri hauora me te whakanui ake i te aukati o te tinana ki nga awe kino o waho.
nati
Nati – he puna o te omega-3 fatty acids, huaora E, me te coenzyme. Ma te Huaora E te kiri e mau ana, me te coenzyme te kawenga mo te kiri. Na te pakeke, ka iti haere tenei matū o te tinana me te utu mo te kore o te wa e matea ana.