I te rapu he whakangungu kaha, uaua me te whai hua e kore e taea te kore e aro ki te kaupapa Bob Harper. Ko te kaiako o te American rongonui e whakaatu ana i te marathon ngaro rawa atu e mohio ana ki te pupuri i a koe i roto i te ahua pai.
Whakaahuatanga o te papatono Bob Harper
Ko te Body Rev Cardio Conditioning he uaua ki te hanga i te tinana hiroki, kaha me te hihiko. Me mahi e koe he nama o nga mahi, e uru ana ki nga roopu uaua maha. Kaore i rite ki etahi atu kaupapa Bob Harper, e rua nga taumata o te uaua, na te mea kaore i tino mohio nga mahi ka taea te utu i nga karaehe penei, mena ka timata koe me te taumata ngawari. Ko nga huinga e rua ka whai waahi koe ki te puta atu i te waahi whakamarie me te whakanui ake i te manawanui o te tinana.
No reira, e rua nga mahi whakangungu me nga taumata uaua rereke o te hotaka:
- Tuatahi videotronik 25 meneti te roa me te whakauru he maha nga mahi mo te taurite me te ruruku. Ka mahi koe i nga uaua o te tinana katoa, he iti te tere o nga akoranga. Ka hiahia koe kia rua nga dumbbells. Te taumata o te uaua: waenga. Ka taea te mahi hei whakarite mo te wahanga tuarua. Ko te kawenga matua kei te taha o raro o te tinana.
- Ko te videotronik tuarua (matua) 1 haora te roa, i konei ka nui ake te kawenga. Kei roto i nga mahi rereke mo nga roopu uaua rereke i mahia i runga i te tere tere. Ka tahuna e koe nga calories me te whakapakari i to tinana. Kei te tatari koe mo nga squats, pana-UPS, whakangungu mo nga ringa, tuara me te puku. I ia wa ka waimeha a Bob i te kawenga hiko i roto i nga mahi aerobic. Ka hiahia koe kia kotahi te dumbbell taumaha (kettlebell ranei) me te rua o nga ngongo. Taumata: matatau.
I runga i to taumata whakangungu ka timata ki te whakauru ki te mahi tuatahi, tuarua ranei. Ahakoa te ingoa o te kaupapa, kaore e taea te kii kei runga i nga mahi cardio. Ko te whakangungu taketake ahakoa, he maha nga mahi aerobic kaha, engari ki te tohu ki nga mahi cardio i roto i te ahua parakore kaore e taea. Ko te waahanga tuatahi he hoahoa ake mo te mahi uaua. Ma te ara, ko tenei kaupapa ko te kawenga a Bob Harper he rite ki etahi atu ataata rongonui: Tapeke Tinana Huringa.
Nga painga me nga huakore o te hotaka
AtAKi:
1. Body Rev Cardio Conditioning te huarahi tino pai ki te whakakore i te nui o te ngako me te hanga i te tinana rapa totoka. Ka mahi koe i nga whakangungu kaha i runga i te tere tere, na reira ka tahu nga calories me te whakapakari i nga uaua.
2. Tata ki nga mahi katoa a Bob Harper e whakarato ana i nga roopu uaua maha. Na tenei, ka whakapai ake koe i te tinana o runga me raro i te wa ano.
3. E rua nga taumata uaua o te hotaka. Mena kare ano koe kia rite ki te whakauru atu ki tetahi putanga matatau, ka taea e koe te timata ki te whakangungu mo te ataata 25 meneti.
4. Ka hiahia koe ki te iti rawa o nga taputapu: ko nga dumbbells me te Whariki anake.
5. Ko nga haora whakangungu e tata katoa ana i runga i nga squats i roto i nga momo momo. Ma te mahi auau ka kite koe he huringa whakamiharo o to reke me o waewae.
6. He tino kaha a Bob ki te whakahihiri. Mauruuru ki tona kaha, ka tohe tonu koe mo nga hua tino pai.
raruraru:
1. Kua whakauruhia e Bob Harper he maha nga mahi mamae. Kia kaha ki te matakitaki i to tikanga me te whakarongo ki nga ahuatanga o tona tinana ake.
2. Ahakoa te ingoa, ehara i te mahi Cardiovascular i roto i te ahua parakore.
Urupare mo te hotaka Tinana Rev Cardio Conditioning Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning — he kaupapa tino uaua tenei. Heoi, nga kaha whakahihiko a Bob Harper ka awhina koe ki te haere mai i te timatanga ki te mutunga.
Tirohia hoki:
- Nga mahi whakahirahira e 50 mo te papa i te kaainga + mahere whakangungu kua oti
- Nga mahi whakahirahira e 50 mo nga uaua o te puku: whakaitihia te taumaha me te whakakiki i te perehi
- Nga mahi whakangungu e 50 whai hua rawa mo nga waewae + mahere whakangungu oti