Papatono Denise Austin me te roopu peera: Pilates mo te katoa

Mo ia Pilates me Denise Austin he kaupapa hauora hauora mo te whakaheke taumaha me te hauora pai. Me hangai kia kaha to tinana, kia kaha me nga mahi tino whaihua i Pilates.

Mo nga whakangungu i te kaainga ka tūtohu matou kia tirohia te tuhinga e whai ake nei:

• 20 Nga hu e rere ana mo te waahine mo te whakapakari tinana me te whakangungu
• Me pehea te whiriwhiri dumbbells: tohutohu, tohutohu, utu
• Me pehea te kowhiri i tetahi Mat Mat Fitness: nga momo me nga utu katoa
• Nga ataata 20 nui mo nga whakangungu cardio mo te whakaheke taumaha mai i Popsugar
• Nga mea katoa mo nga poroporo whakapakari tinana: he aha te mea me pehea te whiriwhiri

Whakaahuatanga o te papatono Denise Austin: Pilates mo ia

Ko te kaupapa katoa e aro nui ana ki te mahi tahi me te hanga uaua, koinei te putake o nga nekehanga katoa. Kei roto ko nga: totika, whakawhiti, a-waho me nga wero o roto, me nga uaua o muri, pelvis me te papa. Ko te Pilates me Denise Austin ka whakapakari ake i to tinana. Ko nga mahinga katoa kua tohua he tino waatea, he pai hoki ma te katoa ahakoa te kaha o te tinana. Ko tenei maamaa e tino whai hua ana. Me maarama ko nga mahi Pilates e hiahiatia ana mo te kounga, kaua ko te rahinga. Kaore he aha te maha o nga waa e whakangahau ana koe, ana me pehea te mahi.

Te Hōtaka Denise Austin - Pilates mo nga 45 meneti whakamutunga. Ko te whakangungu he maha nga waahanga, ka taea e koe te mahi katoa, te tohu ranei i nga waahanga takitahi:

• Te mahana-ake (5 meneti). Ko te neke whakamahana te whakarite i o uaua me o hononga ki te utanga.
• Nga whakangungu i runga i te papa me te roopu rapa (20 meneti). Ko te whakakori tinana me te roopu rapa te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha, kia ngoikore nga uaua kia tere ai te hua. Ka taea e koe te mahi huinga me te kore o nga roopu rapa.
• Nga whakangungu me te tuuru (8 meneti). Ka whakapakarihia e koe o huha me to papa me nga mahi e waatea ana i te takotoranga. Engari i roto i tenei riipene ataata a Denise Austin e whakaatu ana i to raatau tu. Na, ka tutuki i a koe te painga takirua.
• Nga mahi tu ma te roopu rapa (7 meneti). Ko tenei matatini he roopu roopu e hono ana i te taha whakarunga o raro o to tinana.
• Whakatairanga (5 meneti). Ka mutu te huihuinga ma te whakaahuru me te waatea i te waahanga. Ka iti ake koe, ka pakari ake hoki i mua.

Mo nga akoranga, me tuuru koe me te taatai ​​rapa (rapa). Ahakoa e kii ana a Denise ka taea e koe te mahi kaore he riipene. Ko te "Pilates mo te katoa" he pai mo nga reanga katoa mai i te tiimata ki te anga whakamua. Hei mahi i te hotaka 3 wa i te wiki, ka honohono i tenei ki te korikori kaha, penei i te "Tere whakaheke taumaha" Denise Austin. Me mahi uaua 1 wa i te wiki mo te tango i te tinana mai i nga whakangungu tino kaha.

Te peene hakinakina mo te oranga tinana

Nga painga o te hotaka:

1. Denise Austin Ko te "Pilates ma te katoa" ka aata angiangi to tinana. Ka whakakaha koe i nga uaua, kia pai ake to hope me to papa.
2. I kohia e Denise nga mahi tino whaihua i Pilates. Heoi, kaore i te uaua ki te mahi: te whai huatanga o te Pilates na te mea ngawari.
3. Ka whakapai ake koe i to ngawari me to totoro kaore he taumaha o nga hononga.
4. He pai te hotaka mo nga reanga pukenga katoa. Ko te tikanga ko te tipu o to waatea ka kaha ki te mahi i nga mahi uaua.
5. Ko te matatini he painga pai mo te punaha musculoskeletal, he awhina ki te whakatika i to tuunga me te whakakaha i to tuara.
6. Hei taapiri ki nga whakarereketanga a-tinana, ka pai ake to hauora, ka kaha, ka kaha.

TOP 50 kaiwhakaako i runga i YouTube: ta maatau kowhiringa

Nga ngoikoretanga o te hotaka:

1. Me hiahia ropu taapiri, tetahi mea ranei hei whakakapi i a ia.
2. Ehara i to Pilates angamaheni. Whakakahoretia nga mahi hou i raro i te waahanga whakapakari tinana.

He urupare mo te hotaka “Pilates mo te katoa”:

Denness Austin te kaupapa hauora: Pilates mo nga mea katoa hei whakapai ake i to ahua ka kaha te tinana me te kaha. Ma te mahi i ia wa e kaha ai to tinana, kia pakari ai, kia ataahua ai.