Katoa te hunga e ngakaunui ana i te koiora whakangungu me te whakangungu e mohiotia ana: te poroteini - nga rauemi hanga uaua. Ko te nui ake o te pūmua e pau ana i te kaiwhakataetae, ka tere ake te anga whakamua o te mahi hiko me te kaha o te uaua.
Ma te mahara ki tenei, ka inaki nga kaipara i roto i a raatau kai ki nga hua pūmua me te kai hakinakina me te nui o nga momo momo pūmua. (pūmua) me nga waikawa waikawa amino. Ana, hei tikanga, tirohia mena ko te pūmua kei te "mahi." I tua atu i te paanga anabolic e ko te pūmua he ngako tahu tahunga - tenei ahua e mohiotia ana iti iho.
I roto i te tuhinga i roto i te ahua rongonui, ka ako koe he aha nga momo pūmua kei reira, he aha nga hua o te nuinga me te pehea e whakamahia ai.
NGÄ TOHUTOHU TANGA: me pehea te tiimata i ia taahiraa
Nga korero whanui mo te poteine
Ko te pÅ«mua te matÅ« waro, he rÄpoi ngota, he mekameka amino tonu (ahakoa ka uru mai te ngota ngota me nga momo tohu o te taiao). E rua tekau ma rua kei roto i te waikawa amino waikawa i roto i nga momo huinga rerekee ka mahi i te rereketanga o nga momo poroteini.
E waru nga waikawa amino: leucine, isoleucine, valine, histidine, Litin, methionine, threonine me te tryptophan he mea nui, arÄ me kai e te kai. Kei kona ano koretake waikawa amino - tyrosine me te cysteine, ka taea noa e te tinana te whakakotahi mai i te mea tino nui. Mena kaore i te whakauruhia nga waikawa amino tino ki roto i te tinana kia nui te rahinga, ka "whakaputa" kaore he mea hei whakawhiti. Kei kona ano etahi wahi whakawhiti - te arginine me te histidine, e whakauruhia ana e te tinana, ahakoa, engari ki te kore e rahi, arÄ he maha tonu o aua mea kei roto tonu i nga kai kua pau.
Ko tenei whakarÅpÅ«tanga uaua katoa he mea kotahi: ehara ko te rahinga o te pÅ«mua i pau, engari ko tÅna kounga. Koina te raru o te whakato tipu hei whakakapi i te kararehe ki te kai tangata.
I kitea tuatahihia te pūmua e te kaiputaiao Itari beccari i te timatanga o te rautau 18 mai i te paraoa witi (gluten - ko ia, ko te pūmua huawhenua). I te rautau 19 ka kitea ka akoahia te nuinga o nga waikawa amino, heoi, ko te maarama katoa mo te mahi o nga pūmua i roto i nga rauropi ora i te rautau 20.
Ka nui te rerekee o te ngota ngota. Ko te titin pūmua, kei roto i te hanganga kirimana o te uaua, ko ia te ngota rahi. Hei painga mo te whakaputa i tenei pūmua e nga kaitaakaro o te tinana me te piri ki te kai totika-nui, mai i Titina (me te wai me te maha atu o nga waahanga) Ko te "papatipu uaua".
Te take e hiahia ana koe ki te pūmua
Ko te mahi a nga poroteini i roto i te tinana he nui, whanui hoki. Kei raro nei he raarangi poto o nga mahi matua e mahia ana e tenei roopu matū whakamiharo:
- Ko te pÅ«mua, e kÄ«ia nei he whÄkÅkÄ«, he kaiwhakakapi i ngÄ momo urupare koiora. Ki te whai wÄhitanga o te whÄkÅkÄ« puta rite te tauwehe i te rÄpoi ngota ngota uaua (catabolism) me te whakahiato (anabolism). Ki te kore te pÅ«mua kaore e taea te tautoko me te hanga uaua.
- Te mahi hangahanga: he maha nga momo poroteini e hanga ana i te anga angaanga o nga ruma, he momo "rebar". Ko nga kaiwhakataetae rongonui collagen pūmua hoki te mea nui kaore ano i te hanganga, koinei te turanga o te kiko honohono. Ko te Proteins te pupuri i o tatou kaata, nga uaua, nga wheua, nga hononga e hauora ana.
- Ko nga momo momo poroteini e mahi ana i tetahi mahi whakamarumaru, a, kei te whakahaerehia te whakamarumaru i nga waahanga katoa: te aukati, te matū, te taha tinana. Ka pa tenei ki te ahua Whanui o te rauropi me tona aukati ki nga mate.
- Ma te awhina o nga pÅ«mua e whakahaere te momo whakaritenga i roto i te pÅ«tau. Ki te kore nga pÅ«mua e kore e taea te whakaora i ngÄ pÅ«tau me te whakatika i ngÄ kiko kua pakaru.
- Ko tetahi waahanga nui o nga homoni (tae atu ki te anabolic penei i te insulin) he poroteini he peptides ranei. Ko nga Proteins te tikanga o te tikanga Whanui o te punaha hormonal.
- Ka mahia e nga Protein he mahi whakaoho. Tukuna tetahi momo "roopu" puta noa i te tinana, he aha nga mahi a nga kamera.
- Ko nga pūmua o te kawenga he "kawenga" mo te whakawhiti i nga momo matū ki roto i te puoro, i roto i te puoro, mai i te puoro tae atu ki te punaha rere Ma tenei ka uru wawe ki nga kohuke nui ki nga morearea katoa e mate ana i te aitua.
- Ko etahi o nga pūmua hei "waikawa" waikawa amino hei take, mena ka kii te tinana mo tetahi take, mo tetahi atu ranei kua kore ratou. Ka whai waahi ki te whakarato i te tinana tetahi momo rahui.
- Te mahi a te motuka: ko te aukati o nga uaua ka puta mai i te roopu o nga "proteins motor". He paanga tika tenei ki nga tikanga ora me nga mahi whakangungu.
- Ko te mahi a te kaiwhakawhiwhi he tika na nga kaiwhakawhiwhi pūmua i roto i te tinana e aro ki te paanga o te homoni, nga momo matū, nga whakaohooho o-waho, etc.
Ko wai hoki nga pūmua whakahirahira?
Ko te pūmua i roto i te moni e hiahiatia ana, ko te tikanga, me noho i roto i te kai a tetahi, engari kei konaa etahi waahanga o te hunga kaore i te pūmua i roto i te kai tino whakahee.
I roto i enei ko nga waahanga e whai ake nei:
- Ko nga taangata e pa ana ki te tiketike, nui atu i te toharite, te korikori. Me nga taangata e uru ana ki nga momo hakinakina, me nga taangata e mahi uaua ana (Nga kaimahi hanga, maina, kaikawe, me etahi atu).
- Ko nga tamariki, taiohi me nga taiohi pakeke, ara, ko era katoa e tipu haere ana o ratou tinana me te whanake haere. He pehea te nui o te kai pūmua i te taiohitanga, ka maarama, ka whakataurite i te taupori o Korea ki te Raki me te Tonga. Ko te hunga Tonga he toharite te upoko teitei ake i o ratau hoa noho o te Raki.
- Nga wahine hapu me nga wahine whakawhanau. I konei he maamaa nga mea katoa: ko te oranga hou ka hiahia koe ki te kai totika (ahakoa ko te ruru o te pūmua kaore i te taunakitia kia whakamahia i te wa e hapu ana koe me te ngote.
- Nga taangata kua pa ki te whara kino me te hiakai roa me te kore whai oranga. Ma te Protein e awhina te tinana kia tere ake te ora, te whakaora i nga whara, te whakapai ake i te ngoikoretanga o te hauora ka hoki ano ki te koiora ora.
Te reanga o te putake o te ra
Ko nga hÄkinakina i roto i nga tuhinga o nga tau o mua i kitea i muri ake o nga korero: mo te tipu uaua, me hiahia koe kia 2 go pÅ«mua mo te kirokaramu o te taumaha tinana o te kaiwhakataetae (i etahi wa kua tohua ko te 2-2,5 g), engari he pai mo te ngaro o te taumaha e kiia ana ko te nama e tata ana ki te 1, he tino? In General Ae, engari he uaua ake nga mea katoa.
E ai ki etahi rangahau i muri mai i nga hakinakina "i whakaohooho" i te whÄnuitanga o nga horopeta: mai i te 1 ki te 1.5 g ki te 3.4 g mo te kilokita o te taumaha o te taakaro. I roto i tetahi whakamatautau, i whakawhiwhia ki nga kaiuru o tetahi roopu te 3-3,4 g o te pÅ«mua mo te kirokaramu o te taumaha o te tinana, me te whakaatu i nga hua tino pai ki te kaha me te puranga o nga uaua, me te whakaheke i te momona o te tinana. Ko nga hua o te roopu tuarua i whiwhi "anake" 2-2,2 g o te pÅ«mua mo te kg o te taumaha o te tinana, he ahua nui ake. Heoi ko nga korero mo nga paanga pea o te noho roa ki tenei kai nui o te pÅ«mua (neke atu i te 3 g ia kg) i kii nga kaituhi o te whakamatautau.
Ko te hiahia o nga kotiro kei roto i te pÅ«mua he iti ake te ahua i te taane, ano hoki, kaore nga kaitakaro katoa e ngana ki te whakaheke i te uaua hypertrophy. Hei taapiri, ko te nuinga o nga kaiwhakangungu he tino makona me te hauora "mo te hauora". Na, ko te nui o te pÅ«mua i roto i te kai rerekÄ i roto i te hunga rerekÄ, i runga i a rÄtau whÄinga i te hÄkinakina, te ira tangata me te pakeke ka rereke.
Ko te pūmua tikanga ka hua mai nga tau tata nei:
- Kaore i te whakangungu i te iwi 1-1. 5 go pūmua mŠia 1 kg te taumaha, kaati rawa.
- I te wa e arotahi ana nga whakangungu ki te tahu ngako me te tupu uaua uaua: 1.5-2 g (i nga waahanga iti ake te ngako kaore e uru ki nga waahanga)
- Hei tautuhi i te papatipu uaua me te whakanui i te kaha: 2-2. 5 go pūmua mŠia 1 kg te taumaha o te tinana.
- Me te nui o te pota o te pūmua (neke atu i te 2.5 g) me tūpato, he maha nga kaiwhakataetae ka mau ki te pūmua kei tūpono koe.
Te Årau i roto i te kai o te tangata hauora kia 15-20% pÅ«mua, 25-30% ngako, 50-60% warowaihÄ. E maarama ana ko nga kaiwhakataetae, ko te kiko o te poroteini i roto i te kai me teitei ake - 25-30%. Mai i te whakaheke i te taumaha nui ake ka piki te Årau o te pÅ«mua mÄ te whakaheke i te kohi hinu me te warowaihÄ âtereâ - he momo momo monamona, pÅhÄti, aha atu.
He aha te mea e raru ana te kore o te pÅ«mua i te wÄ e kai ana te kai?
I nga wa e whakamahia ana nga muka uaua ko te microtrauma e kiia nei, he iti noa te "roimata" o nga hanganga kirimana. Kia kore ai nga muka uaua e whakaora noa i enei wharanga, engari kua eke ki te taumata o te taikaha, ara ka kaha ake ka kaha ake i nga waahanga kua whara i enei wa, ko te take he poroteini tatou.
He aha te mea e whakawehi ana i te korenga o te pūmua i roto i te kai e whakangunguhia ana te kaiwhakataetae, he maama noa ki te whakaaro. Ehara ko te waahanga o te utu taapiri anake e kore e tutuki, engari ko te uaua o te uaua ka heke. Ka "kai" te tinana i a ia ano. Mai i tenei ahua tetahi huarahi ki te mahi nui. Ko te tuatahi ka "pahekeheke" te CNS me te punaha taiao. Ko te taumaha, i tukuna maamaa nei te ahua o te maremare taumaha rawa, te makariri me te korokoro o te korokoro te hoa noho o te kaiwhakataetae. Hei muri ake nei, nga raru o te punaha mate pukupuku, nga mate homoni me etahi atu raru.
He aha nga raru o te nui o te pūmua i roto i te kai
He raru pea mo te hauora ma te roa o te whakamahi i nga pota teitei rawa o te pūmua:
- Ko te nui o te pÅ«mua i te nuinga o te wÄ ka porearea te ara kÅ«natu me te kÅroke. Ahakoa he kino te tinana o te tinana hauora he ngawari tonu ki te karo mena ka whakatikatikaina te kai.
- Te mate pukupuku o te wahi puku me te rearu. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko etahi raru e pa ana ki te kai nui o te pūmua-e waatea ana.
- Te haurangi (poisoning) o te ate me nga whatukuhu nga hua o te pakaru o te pūmua. Ka puta tenei i roto i te tangata hauora he nui te kai o te pūmua.
- Akene he hononga kei waenga i te kai whakahiatonu-teitei o te visogliano me te nui ake o te mate kei mate te momo tuarua.
- Kei kona nga whakaaro mo nga kino kino o te kai nui o te pūmua ki te wheua me te whatukuhu (te tuponotanga ki nga kowhatu kohatu), engari he rereke nga korero. Ko enei raru pea ka hiahia ki te ako.
PÅ«mua i roto i nga kai
Ko te puna taiao o te pūmua kounga teitei ko te nuinga o nga hua he takenga mai o te kararehe:
- nga momo momo kararehe kai me te heihei
- ika
- te kai
- hua manu (heihei, koitareke, kuihi, etc.)
- te miraka me nga hua miraka.
Pūmua huawhenua he tino iti iho i te mahinga waikawa amino o te kararehe. Nga tipu ka taea hei puna pūmua:
- soy (te pūtake matua o te pūmua huawhenua)
- etahi atu reihi: he lentil, he pini, he pipi, he pī
- totokore (ko te kaiarahi i te pūmua he buckwheat)
- nga momo momo nati me nga purapura
- pūkohu spirulina
- harore (ahakoa e tino korero ana, ko nga harore ehara i te tipu, engari he roopu motuhake o nga mea ora)
Hua-nga kaiarahi i roto i te kiko pūmua:
- I roto i nga hua kai te arahi hetiwhe me te mīti kau (28-30 karamu o te pūmua mo te 100 go hua); heihei me Turkey (tata ki te 25 g pūmua mŠte 100 g) me te koni (24-25 g / 100 g).
- In caviar whero neke atu i te 30 go pūmua mŠia 100 go hua.
- Kei waenga i nga kaiarahi nga ika tuna me te tuna - 23 karamu o te pūmua mo te 100 go hua.
- I nga momo pakari Tuhinga o mua tata ki te 30 go pūmua ia 100 g (Parmesan 33 g, i te Emmental 29 g).
- ngako-iti tīhi e 22 karamu o te pūmua mo ia 100 go hua.
- I roto i nga reihi arataki Tuhinga o mua (36 g ia 100 g, me etahi momo tae atu ki te 50 g)
- pi e 25 karamu o te pūmua mo ia 100 go hua.
- nati kÄhua 25 g i roto peanuts 26 g mo te 100 go hua.
- In pīnati whakapiri 25 g pūmua mŠte 100 go hua.
- Koretake spirullina 70% o te pūmua, ka hokona tenei pūmua ki roto i nga potae me nga papa.
Ae ra, ko te nui o te pūmua e whakatauhia ana ehara i te mea katoa, ko te kounga nui ko te waihanga waikawa amino. Ana i runga i tenei tohu nga tipu tipu ka ngaro nga pūmua mai i te kararehe.
He aha te kai pai o te pūmua
Mo te kai hÄkinakina, me te whakapiki i te kaha me te kaha o nga uaua me te wera ngako, tino pai ake te pÅ«mua kararehe. I tenei wa, ka taea te whakaaro he pono tenei. Tata ki te kohinga waikawa amino tino pai me te kai pai te kai, he ma nga hua manu, he ika, he hÄki, he kiko ma. I roto i te kai o te kaiwhakataetae me noho ano he momo tiihi me nga nati. He puna pai o te pÅ«nihi kasein - te tiihi kaaiti iti-momona, a he puhoi te keri. Mai i te casein te mahi i nga poroteine ââ"po" mo te kai takaro.
Ko tetahi o nga kaiarahi mo te kiko o te pÅ«mua ki nga kai tipu he soy. Mo konei, ko te PokapÅ« o te raarangi huawhenua, kaore nei he puri kararehe. Ko te pÅ«mua soya, i whakamahia hei hanga momo kai totika hÄkinakina he rongoÄ paturopi me te protivoopujolevy. Engari ko te waikawa amino waikawa o te pÅ«mua soy kaare i tino ngoikore atu i nga pÅ«mua kararehe.
Top 6 kai pūmua whaihua hei whakaiti i te taumaha
Kai i te kai pūmua ka ngaro te taumaha? Ae, ka taea tenei! Ko nga mea katoa kei te mohio tika mo te whakaheke taumaha. Ki te hiakai i a koe me te kai kai iti te kaataukau ka ngenge, engari ko te kore e uru ki te hakinakina he he. Ko te tika ko te hauora, me te kai taurite me te rawaka ka whai hua pai te tinana. He pono tenei huarahi mo nga taane me nga waahine.
Anei nga kai protein e ono hei awhina i te whakaheke i te taumaha, kia koa ai ki te kai:
- Oumu uma heihei tunu. Whakatoahia te kai i roto i te miraka miraka, te ranu ranei, taapirihia nga mea kakara ka tuku ki te oumu mo nga meneti 30-40. Ka taea e koe te tarai i nga u i nga u me te whakauru i nga tumato me nga tiihi.
- Te heihei parai (koitareke pai) nga hua manu. Me tunu i roto i te kohua rua, te multivarki ranei i roto i te "tunutunu", engari kaua e parai.
- Te huamata tuna. Tangohia nga tuna kÄne, greens hou, tÅmato, kÅ«kamo ka whakareri i te huamata pÅ«mua whai hua.
- Hupa tiihi me nga waahanga kai (kau, heihei ranei). Mo te hunga e aroha ana ki te hupa - taapirihia te hupa 50 g te tiihi kuoro ka tapatapahi kia 3-4 nga kohua kohua. Ma tenei ka tino whai kiko te rihi.
- Pepe hua. Ki te tiihi iti te momona momona, taapirihia nga hua me nga hua tapatapahi, he iti nati ranei.
- Te miraka nati. Kongakonga wÅnati (ka taea e koe te whakamahi i nga momo momo nati) whakaranu ki roto i te whakaranu me te miraka ngako-iti. He rite ki te ahua o te miraka auau, engari he nui ake te reka o te wairua.
Te kohi pÅ«mua paerewa hÄkinakina pÅ«mua
Ki te whiwhi i te nui tika o te pūmua mai i nga hua o te taiao he uaua ki te taha putea me te tinana. Anei te momo motuhake o te kai totika hakinakina - nga poroteini, e tika ana hei Taapiringa i te kai o te pūmua kaiwhakataetae.
Ko nga Protein etahi o nga momo e whai ake nei:
- Ko te Whey (miraka) te pūmua te momo pūmua e rongonui ana. He pai hei whakamahi i muri i te whakangungu me waenga kai. Ka taea te hoko i roto i te kohinga (te kohinga poroteini tae atu ki te 85%), ko te wehe ranei he tino kaha te purea (te putake o te pūmua 90-95%).
- Ko te Casein he putake-miraka mai ano, engari i whakamahia ma te whakamahi i tetahi hangarau rereke, me te awhina o te hauropi i te miraka koropiko me te taumaha. Ko te momo melanosomal o te pūmua, tino pai hei whakamahi i mua i te moenga.
- Ko te kohinga hua manu ehara i te mea pai, engari he pai te waikawa waikawa amino, engari kaore i te iti.
- He iti te utu o te pūmua soy wehe, he pai hoki mo te hunga huawhenua engari he ahua kino "kino" te ahua o te waikawa amino.
Panuihia nga korero mo nga momo poroteini
He aha te pūmua e ngongo pai ai
He pai te digestibility pÅ«mua hua manu arahi te reira i roto i tenei tohu. I roto ano i nga rangatira o te pÅ«mua o te mÄ«ti, cod. Hei taapiri, kia pai te mimiti Tuhinga o muaWhÄrangi ka whai mai hua mirakana te mea kua mimiti ke ki nga waikawa amino.
Mo te taha ki te kai totika hakinakina, he pai ake te hoko pūmua whey - mo te kounga, te mimiti, te utu me te hakinakina te tino whaihua o tenei momo poteini. He tino pai nga pūmua hua manu, engari he nui te utu.
PÅ«mua mo te whakaheke taumaha
I whakamatauhia e te putaiao he whai ngako te wera o te pÅ«mua. Ko te tino whakaurunga o te pÅ«mua e hiahiatia ana te kohi kaha, tata ki te tuatoru neke atu i te nakunaku o nga warowaihÄ hei utu mo tenei whakapau kaha, ka tiimata te tinana ki te kai momona. Haunga te mahinga nakunaku o te momona me te whiwhi kaha mai i taua mea ka uru mai me te uru mai o nga waikawa amino.
Nga hua koretake o te kai pūmua ki te whakaheke i te taumaha ka kaha ake te whakangungu, ka hua ake te ngako "wera".
Me pehea e taea ai e koe te korero mo te paanga o te pūmua ki te tipu uaua? Ko te Protein he mea hanga mo nga uaua (he pai ake ranei te hanganga o te kirimana), i te wa e ora ana te uaua i muri i te whakangungu o te moroiti ka tae ki te waa o te taikaha. Ae ra, ko te kohi totika o te poroteini kaore e kii i te tipu aunoa o te uaua, na reira me kaha ake te whakangungu.
Te hototahi o te pÅ«mua ki te warowaihÄ me te momona
E whakaponohia ana ko te mau i roto i te kopu ka whakapiki i te kawatanga o te pÅ«mua e "kati" ana i te mimiti o nga warowaihÄ, e hiahiatia ana he taiao kawakore. Kaore e hiahiatia te whakakotahi i nga pÅ«mua me nga hua waikawa.
I roto i te kaupapa o te wehenga o te mana he tino tika, he hapa hoki. Heoi, he tangata katoa te tangata, ana puta noa i te whanaketanga, he kai totika tonu te pupuri. Mena kaore he raru digestive motuhake, kaore he take o te kai wehewehe i te koiora. Ko nga kai "Pure" me te "homogeneous" i te kai noa kaore ano e puta - ahakoa ko te kiko kikokore he iti te hinu, tae noa ki te wehenga o te pÅ«mua mÄ«ti tata ki te 1% lactose. He aha ta maatau mo te tina o te tuatahi, tuarua me te tuatoru. E maarama ana ka whakaranua ki te whakaputa pÅ«mua, momona, warowaihÄ.
Te wa pai mo te kai pūmua? Maama te here o te kohi pūmua i te awatea i te Whanui, katahi kaore, ka taea e koe te whakaatu i etahi kupu taunaki:
- Ko nga protein katoa o te ra ka tohaina kia maha nga kai iti mo te mimiti tika.
- Ko te putake o te Parakuihi he warowaihÄ uaua, engari me noho te pÅ«mua ki te kai tuatahi (hei tauira, ka taea te kai i nga hua manu, tiihi).
- Mo te tina he pai ake te kai i nga warowaihÄ uaua + pÅ«mua (hei tauira, rihi taha + kai, ika ranei).
- He pai ake te tina ki te kai pūmua + huawhenua kore-takakau (hei tauira, te huamata me nga hua manu me te uma heihei).
- He tino pai ki te kai i te po ko te tiihi kaaiti, he "puhoi" nga purote: mo etahi haora ka tukuna e te tinana nga waikawa amino.
- Mena ka whakamahia e koe hei paramanawa he kai poroteini penei i te tiihi me nga nati, kia maumahara he nui te poroteine ââkei roto, engari he momona ano (a he tino kai tino-pÅ«ngoi te).
- I muri i te whakangungu ka inu i te pūmua mimiti tere (whey) ka hiahiatia e te tinana etahi atu waikawa amino.
Panuihia nga korero mo te waikawa whey
Te kai pūmua: he whai hua, he kino ranei?
Ko te patai kei roto i te taitara o tenei waahanga poto ka kiia he whaikorero. Ko te kai Protein kua whakamatauhia te whaihua ina whakamahia ana i nga hakinakina, kia tahu ai te ngako, engari ano hoki etahi morearea hauora, kua korerohia i runga ake nei, e waatea ana hoki.
Ko te hunga i whakatau ki te whakamatau i te kai totika nui, ahakoa te kaupapa i whakamahia ai, me maarama koe: ko te mohio me te tupato kaore e taea te "whakauru" i tetahi kaupapa kai me te kaupapa whakangungu. Me aata arotake nga kaitakaro i te tino ahuatanga o tona hauora me nga tuponotanga ka taea pea te kawe i te kai pūmua.
Ko te kai pÅ«mua he tino whakahÄ i roto i enei keehi:
- Ko te haputanga me te whangai i te kai u i te kohinga pÅ«mua noa iho ka whai hua, engari ko te kai-nui-te pÅ«mua ka tino whakahÄngia.
- Ko nga momo mate o te ate me te whatukuhu, ko te mate kaheru te kai nui o te pūmua hei whakararu i te raru o naianei.
- Nga raru tawhito me te ara gastrointestinal.
- Ko nga momo pukupuku me nga neoplasms, tae atu ki te Oncology, te kai nui-te pūmua hei whakatere i te tipu o te pukupuku.
Ano ka whakanui taatau ko nga toenga katoa e tika ana. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, he pai ake te tiimata ki te tatau i nga kaata me te kai me te iti o te tarepa me te tohatoha rite o nga poroteini, nga warowaihÄ me nga momona. Mena kei te whakareri koe mo te whakataetae, te rekoata hÄkinakina ranei, engari he hiahia noa ki te whakaheke i te momona o te tinana me te whakapai ake i to pepa, he pai ake te wareware ki nga kai nui o te pÅ«mua.. I te wa roa kaore tenei e whai kiko. Ano hoki, ka raru koe i nga mate puku o te puku, whatukuhu me te ate na te nui o te pÅ«mua. Ko te kai totika me te mahi tonu i te waa ka awhina i a koe ki te whakaheke i te pauna nui me te whakapai ake i te kounga o te tinana kaore he taikaha o te kai.
Panuihia nga korero mo te tatau i nga kaata me te PFC
Tekau nga maarama e pa ana ki te pūmua me ona painga ki te tinana
- Ko te Protein tetahi mea nui hei whakarite i nga mahi o te tinana.
- Ko nga kai pūmua te poraka hei tipu me te tautoko i nga uaua.
- Ko te korenga o te pūmua i te raarangi o ia ra ka whakawehi i te ngoikoretanga o te uaua me te kaha haere.
- Ko te nui o te pūmua kei te raarangi o ia ra ka raru pea te mate puku, nga whatukuhu me te ate.
- Ko te nuinga o te pÅ«mua kei roto i te ika, te mÄ«ti, te hÄki, te miraka kau, te kaimoana, te harore, te nati, te hua pÄ«ni.
- He pai ake te pūmua kararehe i te whakaranu waikawa waikawa amino.
- Ko te kohinga pūmua i ia ra mo te nekronemesis 1-1,5 g mo te 1 kg te taumaha, mo te whakangungu 1.5-2.5 g mo ia 1 kg taumaha o te tinana.
- Kia taea ai te kohikohi i nga whakaritenga o te poroteini i ia ra, ka taea e koe te kai i te pÅ«mua hÄkinakina.
- He pai ake kia kaua e noho ki runga i nga kai nui o te pÅ«mua, me te tuku i te manakohanga ki te tohatoha rite o nga pÅ«mua, warowaihÄ me te momona i te raarangi.
- Mena kei te hiahia koe ki te whakapiki ake, ki te pupuri ranei i te puranga uaua, kaua ko te pūmua anake, engari kia kaha tonu te whakakori tinana.
Panuihia hoki a maatau tuhinga mo te whakangungu whai hua:
- Mahinga TABATA: te aratohu katoa
- Me pehea te ako ki te hopu mai i te rakuraku me nga tohutohu
- Kua rite te whare whakangungu mo nga kotiro mo nga meneti 30-45 kaore he taputapu