Kai Huamata huawhenua me te aporo me te pepa pere
| aporo | 20.0 (karamu) |
| tōmato | 25.0 (karamu) |
| kūkamo ote | 25.0 (karamu) |
| te riki | 15.0 (karamu) |
| pepa matomato reka | 20.0 (karamu) |
| mayonnaise | 20.0 (karamu) |
| te pāhiri | 2.0 (karamu) |
Tikanga whakarite
Ka tapahia nga aporo tihorea me nga kukama ki roto i nga poro, pepa pere - ki nga poro, riki - i roto i te hawhe mowhiti, i te tōmato - hei poro, karika tapatapahi. Ko nga waahanga kua oti te whakakotahihia, ka whakaranuhia ki te mayonnaise. I te wehenga, ka whakapaipaihia te huamata me nga otaota.
Ka taea e koe te hanga i taau ake tohutao ma te aro ki te ngaro o nga huaora me nga kohuke ma te whakamahi i te taatai tohutao i te tono.
Uara kai totika me te hanganga matū.
E whakaatu ana te teepu i te kiko o nga matūkai (Calories, protein, momona, warowaihā, huaora me nga kohuke) mo ia 100 karamu wahi kai.
| Kawaiora | Rahinga | Norm ** | % o te tikanga i 100 g | % o te tikanga i 100 kcal | 100% noa |
| Uara pūngoi | 123.8 kCal | 1684 kCal | 7.4 orau | 6% | 1360 g |
| Pūmua | 1.4 g | 76 g | 1.8 orau | 1.5 orau | 5429 g |
| Fats | 10.8 g | 56 g | 19.3 orau | 15.6 orau | 519 g |
| warowaihā | 5.7 g | 219 g | 2.6 orau | 2.1 orau | 3842 g |
| waikawa organic | 0.5 g | ~ | |||
| Muka muka | 1.5 g | 20 g | 7.5 orau | 6.1 orau | 1333 g |
| Water | 90.1 g | 2273 g | 4% | 3.2 orau | 2523 g |
| Ash | 1.5 g | ~ | |||
| huaora | |||||
| Huaora A, RE | 500 µg | 900 µg | 55.6 orau | 44.9 orau | 180 g |
| Retinol | 0.5 mg | ~ | |||
| Huaora B1, thiamine | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3 orau | 2.7 orau | 3000 g |
| Huaora B2, riboflavin | 0.05 mg | 1.8 mg | 2.8 orau | 2.3 orau | 3600 g |
| Huaora B4, kowhiri | 2.3 mg | 500 mg | 0.5 orau | 0.4 orau | 21739 g |
| Huaora B5, pantothenic | 0.08 mg | 5 mg | 1.6 orau | 1.3 orau | 6250 g |
| Huaora B6, pyridoxine | 0.1 mg | 2 mg | 5% | 4% | 2000 g |
| Huaora B9, folate | 8.2 µg | 400 µg | 2.1 orau | 1.7 orau | 4878 g |
| Huaora C, ascorbic | 54.4 mg | 90 mg | 60.4 orau | 48.8 orau | 165 g |
| Huaora E, alpha tocopherol, TE | 5.4 mg | 15 mg | 36 orau | 29.1 orau | 278 g |
| Huaora H, koiora | 0.4 µg | 50 µg | 0.8 orau | 0.6 orau | 12500 g |
| Huaora PP, KORE | 0.6324 mg | 20 mg | 3.2 orau | 2.6 orau | 3163 g |
| Huapeka | 0.4 mg | ~ | |||
| Makariniihi | |||||
| Te pāhare pāporo, K | 220.4 mg | 2500 mg | 8.8 orau | 7.1 orau | 1134 g |
| Konupūmā, Ca | 25.6 mg | 1000 mg | 2.6 orau | 2.1 orau | 3906 g |
| Konupora, Mg | 15.4 mg | 400 mg | 3.9 orau | 3.2 orau | 2597 g |
| Konutai, Na | 94.7 mg | 1300 mg | 7.3 orau | 5.9 orau | 1373 g |
| Sulphur, S | 12.5 mg | 1000 mg | 1.3 orau | 1.1 orau | 8000 g |
| Paihere, P | 33.4 mg | 800 mg | 4.2 orau | 3.4 orau | 2395 g |
| Māota, Cl | 15.7 mg | 2300 mg | 0.7 orau | 0.6 orau | 14650 g |
| Tuhinga o nga waahanga | |||||
| Konumohe, Al | 76 µg | ~ | |||
| Bohr, B. | 95.9 µg | ~ | |||
| Wanadium, V | 0.7 µg | ~ | |||
| Rino, Fe | 1.1 mg | 18 mg | 6.1 orau | 4.9 orau | 1636 g |
| Iodine, I | 1.2 µg | 150 µg | 0.8 orau | 0.6 orau | 12500 g |
| Cobalt, Co. | 2.1 µg | 10 µg | 21 orau | 17 orau | 476 g |
| Manganese, Mn | 0.0699 mg | 2 mg | 3.5 orau | 2.8 orau | 2861 g |
| Parahi, Cu | 54.5 µg | 1000 µg | 5.5 orau | 4.4 orau | 1835 g |
| Molibdenum, Mo. | 2.5 µg | 70 µg | 3.6 orau | 2.9 orau | 2800 g |
| Nickel, ni | 6.2 µg | ~ | |||
| Rubidium, Rb | 110.1 µg | ~ | |||
| Puoro, F | 10 µg | 4000 µg | 0.3 orau | 0.2 orau | 40000 g |
| Chrome, Cr | 2 µg | 50 µg | 4% | 3.2 orau | 2500 g |
| Zinc, Zn | 0.1881 mg | 12 mg | 1.6 orau | 1.3 orau | 6380 g |
| Warowaihā Kaihoko | |||||
| Pati me nga dextrins | 0.3 g | ~ | |||
| Mono- me nga waatea (huka) | 4.9 g | max 100 g |
Ko te uara o te kaha ko 123,8 kcal.
Huamata huamata me te aporo me te pepa pere whai rawa i te huaora me te kohuke pēnei i: te huaora A - 55,6%, huaora C - 60,4%, huaora E - 36%, kobalt - 21%
- huaora He kei a ia te kawenga mo te whanaketanga noa, te whakaputa uri, te hauora o te kiri me te karu, me te mau tonu ki te aukati.
- huaora C ka uru ki nga tauhohenga redox, ko te mahinga o te punaha aarai mate, e whakatairanga ana i te ngongo o te rino. Ko te ngoikoretanga e arai ana i nga kiri totika me te heke o te toto, te pongaponga ihu na te nui o te uru me te ngoikore o nga punga toto.
- huaora E kei i a ia nga momo antioxidant, he mea tika mo te mahi o nga gonad, ko te uaua o te ngakau, he kaiwhakapai i te kiri o te kiri i te kiri. I te ngoikore o te huaora E, ka kitea te hemolysis o te erythrocytes me nga mate neurological.
- Konukurahina he waahanga o te huaora B12. Whakahohe i nga whākōkī o te waikawa waikawa momona me te waikawa waikawa folic.
Te kohinga Calorie ME TE HUITANGA KIMI O TE KAIWHIRI KOREUTU Huawhenua huamata me nga aporo me nga pepa reka PER 100 g
- 47 kCal
- 24 kCal
- 13 kCal
- 41 kCal
- 26 kCal
- 627 kCal
- 49 kCal
Tags: Me pehea te tunu, te kohinga pūngoi 123,8 kcal, te hanganga matū, te uara kai, he aha te huaora, te kohuke, te tikanga tunu huamata huawhenua me te aporo me te pepa pere, tohutao, nga kaata, kai