Mahinga 1
Takoto ki to puku me o ringaringa i te taha o to tinana. Tuhia nga manawa hohonu kia rua, ngana ki te waatea i o uaua, ka takoto mo nga meneti 5. Mahia tenei mahi kia 6-8 wa i te ra, ka awhina i te mamae o muri me te aukati.
Mahinga 2
Takoto ki to puku. Whakatika ki runga i to tuke. Kia mau ki o manawa hohonu kia rua ka tuku i o uaua ki muri kia waatea katoa. Kaua e toia to tinana o raro mai i te whariki. Kia mau ki tenei turanga mo te 5 meneti.
Mahinga 3
Takoto ki runga i to kopu, hiki ake i runga i nga ringaringa kua totoro, ka tarai i to tua, ka hiki ake to tinana o runga i te moenga tae noa ki te mamae o muri. Pupurihia tenei turanga mo te kaute kotahi, rua ranei, ka hoki mai i te waahi tiimata.
Mahinga 4
Tuunga tiimata - tu, ringa i runga i te whitiki. Piko whakamuri, kaua e piko o turi. Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, te rua ranei, ka hoki ki te waahi tiimata. Me mahi tenei mahi 10 wa, 6-8 wa i te ra.