tirotiro
Ko te mowhiti mo nga Pilates (te mowhiti isotonic) he mihini te ahua o te mowhiti me nga kakau ka nui ake te aukati ina mahi koe. Ka whakamahia te whakakai i roto i nga Pilates me etahi atu o nga mahi iti mo te uaua o runga me te tinana o raro.
Ka kitea e koe nga korero taipitopito mo nga roopu whakamahi mo Pilates, me te kowhiringa o nga mahi me nga ataata whai hua me te mowhiti isotonic.
Tirohia hoki:
- Ko te roopu whakaheke tinana (mini-band) nga taputapu pai mo te kaainga
- Roera mirimiri (roera pahuka) hei mirimiri-i te kaainga
- Me pehea te kowhiri i te Mat yoga, i nga momo momo ranei
- Katoa mo te hinge rapa hei whakangungu whakangungu kaha
He aha te mowhiti mo Pilates (mowhiti isotonic)
Ko te mowhiti mo Pilates ka kiia hoki mowhiti isotonic or he mowhiti whakapakari tinana (i roto i te reo Ingarihi ka kiia ko Pilates Ring or Magic Circle). Ka hangaia e te mowhiti etahi atu parenga mo o uaua, na reira ka awhina koe ki te whakanui ake i te whai huatanga o te whakangungu. Ko te tikanga, ka whakamahia te mowhiti i roto i nga Pilates me te mahi mo nga waahi raruraru uaua. Ko te mowhiti isotonic, kiato me te mama, no reira kaore e nui te waahi i roto i te ruma. Ano, ka taea e koe te kawe i a koe i nga wa katoa mo te haerenga, mo te hararei ranei.
Ko te mowhiti isotonic ka awhina i a koe ki te whakapakari i nga uaua katoa o te tinana, na te mea ka piki ake te rahi. He taputapu tino whai hua tenei mo nga uaua o te uma, nga uaua gluteal, nga uaua ringa, nga uaua tuara, me nga waahi raruraru pera i nga huha o waho me roto. I tua atu, i te wa e kaha ana a Pilates ki te whakauru i nga uaua o te kopu, tae atu ki te hohonu, ka awhina i a koe kia kaua e whakapakari i to puku engari ki te whakapai ake i te tuunga.
Pilates: kakama + mahi
Ko te mowhiti Pilates e whai hua ana ehara i te mea mo te tangi o te uaua, engari mo te whakawhanaketanga o te ngawari, te neke, te pauna, te whakapai ake i te awhe o te nekehanga. He tino ngawari te whakamahi i nga taonga: me mahi noa koe kōpeke me te decompress te mowhiti ki te hanga ātete me te whakauru i roto i nga uaua mahi, tae atu ki te hohonu. I roto i nga mahi whakangungu mo te tinana o runga ka kopakihia e koe te mowhiti ma te ringa, ko nga mahi mo te whakakai o raro ka kopakihia i waenga i nga hope me nga rekereke.
Nga painga o te whakangungu me te mowhiti mo Pilates:
- Ko te mowhiti mo nga Pilates he taputapu tino whai hua, ka awhina i a koe ki te kawe mai i nga uaua ki te tangi me te whakapai ake i te kounga o te tinana.
- Ko te mowhiti isotonic he pai mo te whakakore i nga waahi raruraru "uaua" i roto i nga ringa, nga uaua o te uma, te huha o roto.
- Ko nga mahi me te mowhiti Pilates hei tango i te paanga iti o te kawenga, he haumaru mo nga hononga.
- Ko te mowhiti whakangungu mo nga Pilates ka awhina koe ki te whakapai ake i to tuunga me te whakakore i te mamae o muri.
- Ko te mowhiti mo nga Pilates kei roto i nga mahi a nga uaua-whakapumau, kaore e mahi i nga wa katoa i te wa o te whakangungu kaha.
- Mihi mihini isotonic he tino pai koe ki te whakahiato i to mahi Pilates me te whakanui ake i tona whaihua.
- He taputapu tinana kiato me te mama, he pai ki te kawe me koe.
- E tika ana mo nga kaumatua me te wa whakaora i muri i te whara.
- Ko nga mowhiti isotonic e tika ana mo nga whaea taitamariki e hiahia ana ki te whakaora i te ahua i muri i te whanautanga.
- Ka taea e koe te whakamahi i te mowhiti mo nga Pilates me etahi atu taputapu whakapakari tinana, hei tauira, me te peera elastic:
WHAKAMAHI KAUPAPA: arotake taipitopito
Kei hea te hoko mowhiti mo Pilates?
Ko te whakakai Pilates he mea hanga ki te pereti rapa, he mea whakakikoruatia ki te papanga rapa hei whakaiti i te paheke. He ngawari te mowhiti, engari he tino rapa, kia rongo koe i te taumahatanga i te wa e kopeke ana. Mo te waatea, ka whakaratohia te mowhiti ki nga ringaringa e rua. Ko te diameter o te mowhiti he isotonic 35-38 kite
Ringa mo nga Pilates he utu utu, no reira e waatea ana ki te hunga katoa e hiahia ana ki te whakarereke i o raatau mahi. Ko te ōwehenga tino pai o te utu me te kounga o nga mowhiti isotonic e hokona ana Aliexpress. Kua tohua e matou etahi whiringa mo nga mowhiti iti mo nga Pilates me nga tohu pai me nga urupare pai. Ko nga painga o te hokohoko i Aliexpress he tino pai, utu utu me te utu kore utu.
1. Mowhiti mo Pilates mo te 600 rubles. Diameter 36 cm E waatea ana i nga tae e 4.
2. Mowhiti mo Pilates mo te 600 rubles. Diameter 36 cm E waatea ana i nga tae e 3.
3. Mowhiti mo Pilates mo te 500 rubles. Kaore i rite ki etahi atu tauira rite, ka whakaratohia te mowhiti ki te kore he kirihou, me nga riipene neoprene ngawari. Diamita 39 cm E waatea ana i nga tae e 4. Mo te hua: 62 ota, whakatau toharite 4.8.
He mowhiti mo Pilates
Ka hoatu e matou ki a koe 22 mowhiti whakangungu mo Pilateska awhina koe ki te mahi i nga uaua katoa o te tinana o runga me raro. Kia maumahara ka korikori koe mai i a Pilates kia pai to tinana, ka whakahekehia nga pakihiwi ka takoto ki muri, ka pehia te tuara o raro ki te papa, ka piri nga uaua o nga waewae me nga papa, ka anga te puku ki te tuara.
Ko te mowhiti isotonic he tino ngawari ki te ako me te wa ka taea e koe te hanga mahi hou me tenei miihini. Mo tenei ka tūtohu matou ki te kite: Top 60 mahi tino pai mai i a Pilates ki te sifco mo nga waahi raru katoa.
Mahia tenei mahi mo te 10-15 tukurua i ia taha. Mena ka taea te wa, ka taea e koe te whakahou i ia mahi 2-3 huinga. Wehea te mahi ma nga roopu uaua i nga ra rereke, ka mahi ranei i nga mahi katoa i te ra kotahi.
He mowhiti whakangungu mo Pilates mo nga ringa, pouaka, tuara
1. Te whakamau i te mowhiti mo nga uaua o te uma
2. Te whakamau i te mowhiti mo nga uaua ringa (biceps)
3. Ko te mowhiti kōpeketanga i runga i te mahunga mo nga pakihiwi
4. Te tohatoha ringa ki te tuara me te triceps
5. Ka huri te tinana ki muri me te hope
6. Te whakamau i te mowhiti i te papa taha
He mowhiti whakangungu mo Pilates mo te puku me te tuara
1. Pahikara
2. Te toronga o nga waewae ki te mowhiti
3. Te hurihuri i te mowhiti
4. Ka hiki te waewae me te mowhiti
5. Piriti mo te puku me te papa
6. Pukahi
7. Tawhio Russian ki te mowhiti mo Pilates
8. Whakawhanaunga
He mowhiti whakangungu mo Pilates mo nga huha me te papa
1. Ka hiki te waewae ki to taha i roto i te mowhiti
2. Ka hiki te waewae ki te taha ki waho o te mowhiti
3. Te whakamau o te mowhiti te piriti
4. Hikinga waewae mo to reke
5. Piuhia te waewae me te mowhiti mo nga Pilates
6. He hiki ake te waewae ki to taha
7. Anga me te mowhiti mo Pilates
8. Te hiki i nga waewae i te wa e takoto ana
Mauruuru mo nga hongere youtube gifs: Linda Wooldridge, Kotiro Ora, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Top 7 ataata me te mowhiti Pilates
Ka tukuna atu e matou ki a koe te 7 ataata whai hua me nga uaua oro tangi isotonic me te whakapai ake i te ahua. He rereke te roa o nga karaehe, no reira ka taea e koe te whiriwhiri i te roanga o te hotaka tino pai.
1. Pilates me te mowhiti i te reo Rūhia (55 meneti)
2. Whakakorikoria atu i nga waahi raruraru me te mowhiti (35 meneti)
3. Whakangungu me te waewae mowhiti isotonic (8 meneti)
4. Whakangungu me te waewae mowhiti isotonic (14 meneti)
5. Whakangungu me te waewae mowhiti isotonic (40 meneti)
6. Whakangungu me te mowhiti isotonic (15 meneti)
7. Mowhiti whakangungu mo te reke me te puku (12 meneti)
Nga arotake mo te mowhiti mo Pilates
Putiputi Daisy:
I hokona e Isotonic te mowhiti i nga marama e rua ki muri, kua tino koa! Te mahi Pilates i te kainga mo te 2 tau (kua ngaro ia i muri i te whanautanga ki te 12 kg), me te pono ko te timatanga he iti te ngenge o te monotony, me nga uaua e whakamahia ana. I muri tonu i te mowhiti o te akomanga tuatahi ka tino pai te kawenga i roto i nga uaua o nga waewae, te tuara, te papa. I ngana ahau ki te mahi Pilates me te riipene rapa, engari kaore i pai. He tino koa ahau na te tupono ka kite ahau i roto i te toa hakinakina whakakai isotonic, kaua e pouri ki te hoko.
Elena:
I hokona te mowhiti mo Pirates hei koha mo mama, kei roto ia i te whare ka whakaaro tera pea ka whai hua. Kua uru mo te marama inaianei, tino koa. E kii ana ko te mowhiti anake ka rongo i te raru o nga uaua o te huha o roto.
Julia:
I whakamahia te mowhiti mo nga Pilates mo etahi marama, tae noa ki te kore e taea te mahi whakangungu cardio na te whara. Ko te tikanga, he kawenga pai, i koa ahau. Inaianei kua hoki ki te whakangungu kaha ka whiua te whakakai, engari e hiahia ana ahau ki te hoki ki a Pirates i te iti rawa kotahi i te wiki, i pai ahau.
Anna:
He pukapuka pai, ki te hiahia koe ki te mahi i nga uaua o nga ringa me nga waewae, ka tūtohu. Ko te kopu, i te ara, tino kaha ki nga Pilates auau me te kore he mowhiti. Engari i pirangi ahau ki te whakapouri i nga waewae, no reira ka hokona mai te mowhiti. Way, ki te hoko mowhiti mo te wa roa rawa whakamahia te pōro mo Pilates, ka taea hoki te mahi i te whānuitanga o ngā mahi clenching-unclamping.
Ko te mowhiti mo nga Pilates (te mowhiti isotonic) he pai mo te whakakorikori i nga uaua i roto i nga ahuatanga o te kaainga me nga raruraru o nga mahi tawhito mai i nga Pilates. He taputapu whai kiko, whai hua hoki e taea ai e koe te kumea te tinana me te whakakore i nga waahi raru kaore he kawenga ohorere.
Te ngoikore o te paanga o te parakatihi